في الأونة الأخير أصبح الجميع يتحدث حول فيتامين D، وأضرار نقصه على صحة الجسم، ولكن ما هى أسباب نقص فيتامين د وما هى أهم مصادره؟ وكيف نتأكد أن نسبة فيتامين د قليلة في الجسم عن المستوى الطبيعي؟ هذا ما سنتعرف إليه فيما يلي.. فتابعونا!
أسباب نقص فيتامين د
يعتبر السبب الجوهري وراء نقص فيتامين د في الجسم هو عدم تعرض الجسم لأشعة الشمس بشكل كافي، ومن ثم نجد أن النساء في الوطن العربي هم أكثر عرضة للتعرض إلى نقص فيتامين D في الجسم، مقارنة بالرجال، ومن هنا نتعرف إلى أسباب نقص فيتامين D في التالي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي.
- اعتماد نظام غذائي نباتي صارم لا يحتوي على اللحوم والدواجن.
- إن كنت صاحب بشرة داكمة.
- حالة زيادة الوزن عن المستوى الطبيعي.
- الخضوع لعمليات جراحية بهدف إنقاص الوزن.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الكلى والكبد.
- التدخين.
- تناول بعض الأدوية، وخاصة: أدوية الكوليسترول، والستيرويدات.
- إن كنت تقضي معظم الوقت في المنزل.
- حالة كنت تعمل في مكان لا يتعرض إلى الشمس.
- ارتداء ملابس طويلة معظم الوقت.
- إن كنت من سكان منطقة خطوط العرض الشمالية.
كل هذه الأسباب تسبب نقص فيتامين د عن معدلاته الطبيعية، ومن هنا قد يؤثر سلبًا على صحة الجسم، ومن أهم الأعراض التي ترتبط بنقص هذا الفيتامين، هى تأثر الصحة النفسية به، وهذا ما سنتعرف إليه في التالي.
أعراض نقص فيتامين D النفسية
لا يربط الكثيرون بين الأمراض النفسية ونقص المعادن والفيتامينات في الجسم، والحقيقة أن معظم الأمراض النفسية تعتبر خلل في كيمياء المخ، فإت كنت تعاني من الأعراض التالية، فقد يكون السبب هو نفص فيتامين د، أو معادن اخرى في جسمك، والأعراض هى:
- الإرهاق.
- الوهن.
- فقدان الطاقة.
- الكسل غير المبرر.
- اضطرابات النوم.
- القلق الشديد.
- فقدان الوزن أو الشهية.
- الحزن بلا مبرر.
- الشعور بالثقل.
- الاكتئاب.
- الفصام.
- الهلوسة.
- الوهم.
- عدم القدرة على التفكير.
- الاضطراب العاطفي الموسمي.
- التصلب اللويحي المتعدد.
كما أن هناك العديد من الأعراض الأخرى التي ترتبط بقيتامين دونقصه في الجسم، لعل أهمها آلام العضلات، وتساقط الشعر، وآلام المفاصل، والشعور الدائم بالتعب والإرهاق مع أقل حركة.
أخطر أعراض نقص فيتامين D
يذكر أنه من أخطر الأعراض التي تظهر على الجسم، وتنبأ بنقص فيتامين د في الجسم: زيادة فرص الإصابة بالعدوى، أو التهابات الجسم المختلفة، فضلاً عن الإصابة بامراض القلب، والجلطات، ومشاكل الدماغ، نضيف إلى ذلك الأمراض النفسية كالاكتئاب والفصام والهلوسة واضطراب الذاكرة، كما أن نقص فيتامين د يؤثر على الصحة الجنسية والخصوبة.
نسبة فيتامين د
أما عن الاستهلاك اليوم الموصى به فهو يتراويح بين 400 وحتى 600 وحدة دولية، والتي تعادل 0،1 وحدة دولية = 0،025 م”غ، ويمكن الحصول على تلك النسبة ببساطه من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي.
إلى هنا نكون قد تعرفنا إلى أسباب نقص فيتامين د في الجسم، والأعراض التي تدل على نقصه، ونؤكد أنه حالة ظهور أي من الأعراض السابقة يجب التوجه إلى أقرب مركز تحاليل لإجراء فحص فيتامين د، ثم عرضه على الطبيب المختص.
