تعتبر الفيتامينات واحدة من أهم العناصر الموجودة في جسم الإنسان، والتي يحصل عليها الإنسان سواء من خلال العناصر الغذائية الطبيعية المحتوية على تلك الفيتامينات، أو من خلال تناول الأدوية التي تحتوي على تلك الفيتامينات ولكن من خلال إشراف طبي، واليوم سنتناول واحد من تلك الفيتامينات فيتامين E هـ وسنتعرف على كافة المعلومات المتعلقة به.
فيتامين E هـ
- من الجدير بالذكر أن يعتبر فيتامين e يطلق عليه أيضًا فيتامين هـ.
- كما تجدر الإشارة إلى أنه أحد العناصر شديدة الأهمية بالنسبة للبشرة، فيحافظ على صحة البشرة ونضارتها.
فوائد فيتامين هـ
بخلاف فوائد فيتامين هـ المتعارف عليها للبشرة والشعر، إلا أن فيتامين هـ يضم الكثير من الفوائد المختلفة التي يأتي من بينها:
- يساعد في الوقاية من مختلف أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية التي من الممكن أن تصيب الإنسان.
- كما أثبتت العديد من الدراسات العلمية المختلفة، أن لفيتامين هـ دور في الوقاية من مرض السرطان،
وذلك بفضل احتوائه على مواد مضادة الأكسد، فيعمل على تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الملوثات المختلفة. - ومن الجدير بالذكر أن فيتامين هـ له دور كبير في حماية الجهاز العصبي من مختلف الأمراض المختلفة مثل كل
من الخرف ومرض الزهايمر. - والأمر الذي تجهله الكثير من السيدات أنه في مرحلة متلازمة انقطاع الطمث، يعمل فيتامين هـ على
التقليل من الألم الناتج عن تلك المرحلة التي تعيشها السيدة، لذا يعتبر من الفيتامينات الهامة التي
يجب أن تحرص السيدات على تناولها خلال تلك الفترة سواء كان ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي
تحتوي فيتامين هـ أو تناول المكملات الغذائية التي يتواجد بها هذا الفيتامين. - يمد فيتامين E هـ الجسم بالطاقة اللازمة التي تجعل منه قادر على القيام بممارسة مختلف الأنشطة البدنية.
- كما يلعب هذا الفيتامين دور ليس بالقليل في حماية العين من التعرض إلى ما يعرف باسم إعتام عدسة العين،
وهو عبارة عن تغيم عدسة العين التي تكون صافية في حالتها الطبيعية. - كما أنه يساعد أيضًا في العمل على تقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان.
- وفي حالة كونك تعاني من التهابات مختلفة في الجهاز التنفسي، فيذكر أن فيتامين هـ له دور كبير
في المساعدة على التخلص من تلك الالتهابات.
فِـيتامين e للوجه
يملك فيتامين هـ العديد من الفوائد للبشرة ومن بينها:
- يعمل هذا الفيتامين على حماية الجلد من الأشعة الضارة للشمس، وأوضحت العديد من الدراسات
العلمية أنه عند تناول كل من فيتامين ه مع فيتامين سي، يكون لذلك دور كبير في حماية الجلد من الأشعة الضارة. - كما يحتوي فيتامين هـ على مواد مضادة للالتهاب، حيث يلعب دور كبير في التقليل من حالات تورم أو احمرار الجلد، وكذلك يقوم بالتقليل من أعراض تنتج عن حدوث حساسية في الجلد.
- كما أن له دور كبير في المساعدة للشفاء من الجروح المختلفة، وكذلك التقليل من أثر الحروق، حيث
يعمل على التسريع من عملية الشفاء. - ويذكر أيضًا أن لفيتامين E دور كبير في العمل على ترطيب البشرة، وتبدأ نتائجه في الظهور
من بعد اسبوعين أو 4 أسابيع من الاستعمال الخارجي له على الوجه. - ويساعد القيام بدهن فيتامين هـ، على التخفيف من علامات تمدد الجلد، ويتم ذلك من خلال القيام
بدهن فيتامين هـ على مكان تمدد الجلد ثم غسله بعد مرور نصف ساعة. - وإذا أردت الحصول على أظافر قوية، قومي بنقع أظافر في الماء الدافئ وفيتامين هـ، لمدة لا تقل
عن 10 دقائق، يجب أن تقومي بتكرار ذلك 5 مرات في الأسبوع الواحد للحصول على أفضل نتيجة ممكنة. - كما تجدر الإشارة إلى كون فيتامين هـ بساعد على ترطيب الشفاه الجافة.
فيتامين E للرجال
ولفيتامين هـ فوائد عديدة فيما يتعلق بالرجال والصحة الجنسية ويأتي من بين تلك الفوائد:
- يزيد من معدل الخصوبة لدى الرجال، مما يؤدي إلى زيادة الحيوانات المنوية لدى الرجال،
وبالتالي زيادة القدرة على الإنجاب بشكل أفضل. - كما يحتوي هذا الفيتامين على مواد مضادة للأكسدة، وبالتالي يساعد في حماية الجسم
من المواد الضارة التي من الممكن أن تدخل الجسم. - يعمل فيتامين هـ أيضًا على تقوية جهاز المناعة وبالتالي يزيد من قدرة الرجال على مواجهة مختلف الأمراض.
- كما يساعد فيتامين هـ على منع تجلط الدم، وبالتالي يساعد على جعل الأوردة الدموية في حالة أفضل.
فيتامين هـ للحامل
من الجدير بالذكر أن عدد كبير من الأطباء ينصحون السيدات الحوامل بعدم القيام بتناول الأدوية والمكملات الغذائية، التي تحتوي على فيتامين هـ بغير وجود إشراف طبي، وذلك لكون العديد من الدراسات العلمية كانت قد أثبتت أنه يوجد الكثير من المخاطر المختلفة التي من الممكن أن يتعرض لها الجنين جراء تناول نسبة أكبر من اللازم من فيتامين هـ.
فيتامين هـ للشعر
ويوجد الكثير من الفوائد لفيتامين هـ فيما يتعلق بالحفاظ على الشعر وصحته، ومن بين تلك الفوائد:
- يساعد فيتامين هـ على منع تساقط الشعر، كما يعمل على حماية فروة الرأس من الشوارد الضارة.
- كما تجدر الإشارة إلى كونه يعمل على التحسين من الدورة الدموية لفروة الرأس، وتعزيز صحتها، الأمر
الذي يؤدي إلى تقوية بصيلات الشعر، وإنبات بصيلات جديدة في الرأس. - وإذا أرت الحصول على شعر قوي ولامع، فيلعب فيتامين هـ دور كبير زيادة لمعان الشعر.
- كما أنه يقلل من جفاف الشعر، ويجعل منه أكثر رطوبة.
- وله دور كبير في إعادة التوازن لزيوت فروة الرأس، فيمنع فروة الرأس من إفراز زيوت أكثر من اللازم،
ويعمل على جعل الشعر صحي بشكل أكبر وفي حالة من الحيوية. - كما يساعد فيتامين هـ أيضًا في حماية الرأس وتخليصها من مختلف الأمراض الجلدية، مثل كل من الصدفية والثعلبة.
- ويساعد أيضًا على منع ظهور قشرة الرأس وبالتالي يجعل من فروة الرأس أكثر صحية.
- ومن الجدير بالذكر أن فيتامين E له دور كبير في التقليل من ظهور علامات الشيب والشعر الأبيض في الرأس.
- يؤدي أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس.
فيتامين E أين يوجد ؟
وإذا أردت معرفة العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ فيأتي من ضمنها:
- البروكلي.
- زيت الزيتون.
- زيت عباد الشمس.
- الأفوكادو.
- المانجو.
- الطماطم.
- اللحوم الحمراء.
- سمك السلمون.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- السبانخ.
- زيت جنين القمح.
- بذور عباد الشمس.
- زيت البندق.
- اللوز.
- البندق.
- الفستق.
- الكاجو.
- زيت اللوز.
- الصنوبر.
- الفول السودانى.
- بذور اليقطين.
- زيت الكانولا.
- القواقع البحرية.
- الأخطبوط.
- الجمبرى.
- سمك القد.
- الكيوى.
- زيت القطن.
- البرقوق.
- الكريز الأسود.
- المشمش.
- التوت البرى.
- زيت نخالة الأرز.
- زيت بذر العنب.
- الزيتون.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- اللفت.
- البنجر.
- الخردل الأخضر.
- السبانخ.
وإلى هنا نكون قد تعرفنا على فيتامين e وكافة المعلومات المتعلقة به، مثلا فوائده المختلفة للجسم بشكل عام، وكذلك فوائده للبشرة، والشعر، وفوائده للرحال، كما تعرفنا أيضًا على العناصر الغذائية التي يوجد بها فيتامين هـ، وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات عن هذا الفيتامين يمكنك أن تقوم بالإطلاع على فوائد فيتامين ه للأطفال والرضع “علاج ومنع اضطرابات العظام”.
