تظهر بعض الأعراض على الجسم والبشرة، فيرجح الأطباء أن هذه الأعراض ترتبط بنقص بعض الفيتامينات والمعادن، كما أن نقصها يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، ومن هنا نتعرف إلى فوائد وأضرار فيتامين a ومصادر الحصول عليه، فإن كنت تعاني من نقص هذا الفيتامين تابعنا فيما يلي، وتعرف أولاً إلى مصادره وجرعاته الموصى بها يوميًا.. مستعد؟ لنبدأ.

أين يوجد فيتامين a

يعتبر فيتامين أ أحد أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، مثله مثل بقية الفيتامينات والمعادن، ويمكن أن نحصل عليه إما بحبوب -تحت الإشراف الطبي- أو من خلال تناول الكثير من الأطعمة المتوفرة في كل بيت، لعل أهمها ما يلي:

• الزبدة.
• الجبن.
• اللبن الحليب (ومشتقاته).
• زيت السمك.
• الجوز (عين الجمل).
• البيض.
• الكبد.
• الفاكهة (ذات اللون الأصفر: البرتقال، 0الجزر، المشمش، والخوخ).
• الخضراوات ذات اللون الأخضر بكافة أنواعها (خاصة: البروكلي، ومشتقاته، والسبانخ).

يذكر أنه كلما كانت تلك الخضراوات طازجة، ومعولمة المصدر، وخالية من المواد الحافظة أو الكيمياوية، تكون ذات تأثير أفضل على صحة الجسم والبشرة، أما في حالة أقر الطبيب بأن الجسم يحتاج إلى نسب عالية من فيتامين أ، وأقر بكبسولات فيتامين أ فإن عادة الجرعات الموصى بها تكون كالتالي.. تابعنا وتعرف إلى الجرعات الموصى بها من فيامين أ حسب الفئة العمرية لكل شخص.

حبوب فيتامين A والجرعات الموصى بها

الجرعة المناسبة من فيتامين أ للرجال	750 ميكروغرام/اليوم
الجرعة الموصى بها للنساء من فيتامين A	750 ميكروغرام/اليوم
فيتامين أ والحمل	750- 1200 ميكروغرام/اليوم
من عمر يوم – سنة واحدة	450 ميكروغرام/اليوم
1سنة -6سنوات	400 ميكروجرام/ اليوم
7سنوات – 8 سنوات	575 – 750 ميكروجرام/ اليوم
9 سنوات- 17 سنة	750 ميكروجرام/ اليوم
البالغين فوق سن 17 سنة	1-1,1 ميكروجرام/ اليوم

تذكر أن.. أشار العديد من الأطباء أن فيتامين أ -المعروف طبيًا بالرتينول والبيتا-كاروتين- يمكن تناوله دون الرجوع إلى طبيب معالج، أما فيتامين أ -الذي يحتوي على الرتينيال والإيزروترينين- لا يفضل تناوله دون استشارة الطبيب المختص؛ نظرًا لتأثيره السلبي على صحة الجسم.

فوائد فيتامين أ للجسم

يعد فيتامين A، أو فيتامين أ، أحد أهم المكملات الغذائية، والذي يتم تناوله عن طريق الفم، وعادة ما يتم استخدامه لعلاج أمراض سوء التغذية أو بعض الأمراض الأخرى، لعل أهمها ما يلي:

1. علاج أمراض البنكرياس.
2. يستخدم في علاج بعض أمراض العين.
3. يعالج الحصباء.
4. يقلل خطر الإصابة ببعض الأمورام السرطانية.
5. يستخدم في علاج مرض السكري من النوع الثاني.
6. يسهم في نمو أنسجة الجسم.

في النهاية إن المكملات الغذائية من كبسولات وحبوب فيتامين أ، لا تؤدي نفس النتيجة التي تقدمها للجسم الأغذية التي تحتوي على نفس الفيتامين، والفيصل هذا الأمر طبيعة الجسم، وقرار الطبيب المختص.

لا تنسى.. في حالة الأطفال فوق عمر 8 سنوات الذين يعانون من نقص شديد من فيتامين A، يفضل إعطائهم 50 ألف وحدة من الفيتامين إلى أن يعود إلى نسبته الطبيعية في الجسم؛ لهذا يفضل إجراء فحص دم قبل تناول الفيتامين ثم يعد الانتهاء من الجرعة التي أقرها الطبيب لقياس مدى تقبل الجسم للفيتامين.

فيتامين A والبشرة

قبل أن نتعرف إلى فوائد فيتامين A للبشرة، علينا أن نتعرف إلى متى نعلم أن الجسم يعاني من نقص فيتامين أ، فهى كالتالي:

1. جفاف البشرة والشعر.
2. العمى الليلي.
3. مشاكل في الخصوبة.
4. تأخر نمو الأطفال.
5. الإصابة بعدوى الجهاز الهضمي بصورة متكررة.
6. ارتفاع الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي (خاصة: الحنجرة، والصدر).

والآن: تعرف إلى فوائد فيتامين أ للشعر والبشرة:

1. يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر والبشرة.
2. يعطي مظهر صحي ولامه للشعر والبشرة.
3. يسعد على نمو الشعر.
4. يقلل من الإصابة ببقع البشرة البيضاء أو الداكنة.
5. يعالج بعض حالات الصدفية.
6. يساهم في القضاء حب الشباب.

أحد أهم فوائد فيتامين أ، اعتباره مضاد للأكسدة شديد القوة، ومن ثم فهو يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، خاص: أمراض القلب، والكلى، والسكري، والأورام، كما أنه يحافظ على وظائف الكلى والرئتين، ويعزز صحة الجهاز المناعي.

أضرار فيتامين a

إن فيتامين أ مثله مثل أي مكمل غذائي تناوله بإسراف، دون الجرعات المقررة، قد يؤثر سلبًا على صحة جسم، حيث يعاني الجسم الذي تعرض إلى كميات كبيرة من فيتامين أ إلى العديد من المخاطر، لعل أهمها ما يلي:

• يسبب مشاكل في الكبد والكلى.
• الشعور بالتعب المستمر.
• الإحساس بالإعياء الشديد.
• فقدان الشهية.
• الشعور بالغثيان.
• فقدان الوزن وصعوبة اكتسابه.
• آلام العظام وترققها.
• تشقق الأظافر، وتكسرها.
• تغير في الرؤية وخاصة عند الأطفال.
• الشعور بالصداع.
• مشاكل في الأسنان واللثة.
• تساقط الشعور أو ظهور بعض التغييرات عليه.
• إصابة البشرة ببعض التغييرات كتشققها وإصفرارها.

فيتامين A  المتشكل (برويفورميد)	مصدره اللحوم والأسماك واللبن ومشتقاته
فيتامين A الطليعي (برو)	يوجد في الفاكهة، والخضراوات، والمصادر النباتية

يذكر أن الجرعات الموصى بها تختلف من عمر لآخر، وطبيعة جسم لأخرى، كما قد تختلف الجرعات من النساء عن الرجال، ولكن الثابت هو أن من يعاني نقص فيتامين A في عمر ما فوق 19 سنة يحتاجون إلى 3 آلاف ميكروجرام يوميًا من الفيتامين.

فيتامين أ للأطفال

يعد الأطفال هم أكثر فئة معرضة إلى نقص فيتامين أ، ويظهر هذا بشكل واضح على تعركل نموهم، ومن هنا فإن تناول فيتامين للأطفال يفضل أن يكون تحت الإشراف الطبي، حالة كان الطفل من بعض الظواهر مثل:

• سوء التغذية.
• الإعياء المستمر.
• الشعور بالصداع.
• آلام العظام.
• صعوبة الرؤية.
• تشقق البشرة.
• تكسر الأظافر.
• أمراض اللثة المتكررة.

وغيرها من الأعراض، التي وإن ظهرت تأكدي أن طفلك يعاني من نقص الفيتامين، ومن هنا عادة ما يقر الطبيب نوع من الكبسولات التي تحتوي على هذا الفيتامين، مع تقديم بعض النصائح للطفل في تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، لعل أهمها ما يلي:

• الخضراوت ذات اللون الأصفر، وخاصة الجزر؛ لاحتوائه على مادة البيتاكاروتن.
• الخضار ذات اللون الأخضر الداكن وكذلك ذات اللون الأحمر الداكن، مثل: البنجر، والسبانخ، والبروكلي.
• منتجات الألبان، مثل: الحليب، الجبن، الزبدة.
• الدواجن، وخاصة البيض.
• الأسمال واللحوم، وخاصة: زيت السمك، والكبد.

فوائد فيتامين ا لطفلك

• يسهم فيتامين A في عملية نمو الأنسجة وخلايا الجلد لدى طفلك.
• كما أن فيتامين A يطور من عظام الجسم بما في ذلك الأسنان واللثة.
• أما على مستوى النظر والبصر فإن فيتامين أ، أحد أهم العماصر المستخدمة في تطوير البصر بشكل صحيح، كما أن فيتامين أ مفيد لشبكية العين.
• نظرًا لأن الأطفال اكثر عرضة للإصابات فإن فيتامين A يسهم في التئام الجروع وإصلاح العظام والعضلات بصورة أسرع.

انتبه.. لا تسرف في تناول الأسمال واللحوم والدواجن للحصول على فيتامين أ، فالأفضل الحصول عليه من مصادر نباتية وليست حيوانية، ومن هنا تناول المصادر الحيوانية بكميات قليلة؛ حفاظًا على صحة الجسم.

فوائد Vitamin A للبشرة

يقدم الدكتور محمد الناظر عبر الفيديو التالي أسرار فيتامين أ وفوائده للبشرة، وكيف يعمل على تحسين البشرة، شاهده في الفيديو التالي:

وختامًا، نؤكد أن المعلومات الواردة في المقال لا تغني عن زيارة الطبيب، واستشارته قبل تناول أي دواء حتى وإن كان فيتامين أو مكمل غذائي؛ حتى لا يؤثر على صحة الجسم بالسلب، والآن: هل تبحث عن معلومات أخرى تتعلق بفيتامين a؟ شاركنا في تعليق.