تُريد أن تعرف ما هو فيتامين أ ، وأين يتواجد، وما هي فوائده وأضراره للجسم والوجه للكبار والصغار؟ تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك كل شيء عنه.
فيتامين أ
- يُعد vitamin A من الفيتامينات المهمة في تكاثر ونمو الجسم، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، وتحسين النظر، فضلًا عن أنه يلعب دور مهم في الحفاظ على صحة أعضاء جسم الإنسان، ومنها: القلب، والكلى، والرئتين.
ولمعرفة فوائد وأضرار هذا الفيتامين… تابعونا في السطور التالية لنعرضها لكم.
فوائد فيتامين أ
- يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم، ويعالج مرض السكري من النوع الثاني.
- يؤدي الحصول على Vitamin A من المصادر النباتية إلى انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، والقولون، والبروستاتا، وعنق الرحم، والمريء، والمعدة، والأمعاء، والحلق، والرقبة، والفم.
- ينشط خلايا الدم البيضاء، وبالتالي فهو يعمل على زيادة مناعة الجسم.
- يقي الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
- يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.
- يحافظ على صحة البشرة والشعر، وكذلك نموه.
- يمنع تكوين الحصوات في المسالك البولية.
- ويحافظ على صحة العيون.
- تقوية الجهاز العصبي.
- يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي فهو يقي من الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية.
- يعمل على تقوية العظام.
- يعمل على تقوية الأسنان.
- يمنع الإصابة بضمور العضلات.
- يقلل من ظهور حب الشباب.
- يعمل على تجديد الخلايا الميتة.
- يحسن أداء الجهاز التناسلي.
احذر! من تناول مكملات فيتامين أ دون استشارة الطبيب المختص؛ فتناوله يحتاج إلى حالات مرضية معينة، وإذا كنت لا تُعاني منها؛ فقد تعرض صحتك للخطر، وإذا كنت تُعاني منها حقًا فسيكون الطبيب هو الأعلم بالجرعة الأنسب لك، وإلا ستعرض لنفسك لأعراض جانبية وخيمة.
أضرار فيتامين أ
يؤدي تناول كميات كبيرة جدًا من المكملات أو الأطعمة التي تحتوي على VITAMIN A، وتقدر من 10000 : 200000 ميكروجرام إلى ما يلي:
- الغثيان والقيء والدوار.
- الصداع.
- الإسهال.
- عدم وضوح الرؤية.
- ترقق العظام.
- ألم في المفاصل والعظام.
- تلف الكبد.
- تهيج الجلد.
- التشوهات الخلقية للجنين، إذا كنتِ حاملًا.
فيتامين أ للأطفال
يتمتع VITAMIN A بالعديد من الفوائد للأطفال، والتي منها:
- يعمل على تطور عظام وأنسجة وأسنان الأطفال.
- يساعد على النمو الصحي للأغشية الناعمة وخلايا الجلد.
- إذا تعرض الطفل لضرر ما في العظام أو العضلات أو الأنسجة؛ فيعمل VITAMIN A على إصلاح هذا الضرر سريعًا.
- يحافظ على صحة شبكية العين.
فيتامين أ للشعر
يلعب VITAMIN A دورًا مهمًا في صحة الشعر، كالآتي:
- يسرع عملية نمو الشعر.
- يحمي الشعر من الجفاف.
- يساعد على إنتاج الكيراتين والبروتين في الشعر.
- يساعد على ترطيب الشعر وتنعيمه.
- يعالج الشعر التالف.
- يمنح الشعر الصحة والقوة.
- يقلل من قشرة الرأس.
فيتامين أ للعين
يُعد vitamin A من الفيتامينات المهمة لصحة العين؛ فهو يعمل على:
- الوقاية من خطر الإصابة بالعمى الليلي.
- والوقاية من الإصابة بجفاف العين.
- التقليل من خطر الإصابة بالماء الأبيض.
أعراض نقص فيتامين أ
يمكنك معرفة أنك في حاجة إلى تناول مكملات VITAMIN A، أو تناول المصادر الطبيعية الغنية به، من خلال ظهور هذه الأعراض:
- بقع بيضاء في بياض العين.
- الإصابة بخلل في شبكية العين.
- اضطرابات في الغدة الدرقية.
- جفاف العين، والذي يتسبب بالطبع في عدم القدرة على إنتاج الدموع.
- التهابات الجهاز التنفسي.
- صعوبة الرؤية في الليل.
- جفاف الشعر والبشرة.
- الإصابة السريعة بالعدوى والالتهابات.
- تكسر الأظافر.
- إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.
- تأخر النمو عند الأطفال.
- صعوبة في الحمل.
- تساقط الشعر.
- عدم التئام الجروح بشكل سريع.
- ظهور الحبوب والبثور على البشرة.
- الإصابة بالعديد من المشاكل الجلدية مثل الأكزيما.
فيتامين أ أين يوجد
يتواجد فيتامين أ في مصدرين، وهما:
-الفواكه والخضروات.
-والمصادر الحيوانية.
وهذه هي الفواكه والخضروات والمصادر الحيوانية الغنية بـVitamin A:
- الجزر: نصف كوب من الجزر يحتوي على 459 ميكروجرام من vitamin A.
- البطاطا الحلوة: ثمرة منها تحتوي على 1403 ميكروجرام من vitamin A.
- البندورة.
- الجبن.
- الحليب الكامل.
- زيت كبد الحوت.
- زيت السمك.
- البرتقال.
- السبانخ: يحتوي نصف كوب من السبانخ المسلوق على 573 ميكروجرام من vitamin A.
- البقدونس.
- الخس.
- القرنبيط.
- اللوز.
- الفاصوليا.
- البروكلي: يحتوي نصف كوب بروكلي على 60 ميكروجرام من vitamin A.
- الكبد.
- كبدة الخروف: يحتوي 85 جرام من كبد الخروف المقلي على 6582 ميكروجرام من vitamin A.
- صفار البيض.
- المشمش.
- البطيخ.
- المانجو: تحتوي ثمرة المانجو على 112 ميكروجرام من vitamin A.
- الموز.
- الزبدة.
- اللبن.
يمكنك الحصول على فيتامين أ من المصادر الطبيعية كالفواكه والخضروات والمصادر الحيوانية، التي ذكرناها في الأعلى، ولكن عليك الحذر من الإفراط في تناولها؛ حتى لا تعرض صحتك لأضرار الإكثار من تناول VITAMIN A.
الجرعة اليومية من فيتامين أ
- للرجال: 900 ميكروجرام يوميًا.
- للنساء: 700 ميكروجرام يوميًا.
- أكثر من 19 عامًا: 3000 ميكروجرام يوميًا.
الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال
| أقل من ثلاث سنوات | 600 ميكروجرام يوميًا |
| من 4 : 8 سنوات | 900 ميكروجرام يوميًا |
| من 9 : 13 سنة | 1700 ميكروجرام يوميًا |
| من 14 : 18 سنة | 2800 ميكروجرام يوميًا |
الجرعة اليومية من فيتامين أ للحامل
- للحوامل: من 750 : 770 ميكروجرام يوميًا.
- للمرضعات: 950 ميكروجرام يوميًا.
ويكون الحد الأقصى من VITAMIN A للحامل: 1500 ميكروجرام يوميًا، وهو ما يعادل 1.5 ملجم.
احذرِ! إذا كنتِ حامل أو تنوين الحمل فعليكِ التحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين أ أو الحصول عليه من المصادر الطبيعية؛ فهناك صلة وثيقة بين تناوله بكميات كبيرة وبين حدوث تشوهات وعيوب خلقية للجنين.
نصائح عند استخدام فيتامين أ
- ننصحك باستشارة الطبيب المختص أو الصيدلي بالكمية المناسبة لك، يوميًا، من VITAMIN A، والتي عادةً ما يتم تحديدها وفقًا لـ: عمرك ووزنك وحالتك المرضية، وعدم تناوله من تلقاء نفسك.
- عليك إخبار طبيبك أو الصيدلي في حال إصابتك بأي مرض مزمن قبل تناوله.
- واخبر طبيبك أو الصيدلي في حال كنت تتناول أدوية معينة؛ حتى تتجنب التفاعلات الدوائية.
- اخبر طبيبك أو الصيدلي في حال كنت تُعاني من أي مرض قبل تناول هذا الفيتامين.
- واخبر طبيبك إذا كنت تتناول فيتامينات أخرى أو مكملات عشبية.
- إذا كنتِ حامل أو ترضعين؛ فاحرصي على عدم تناول هذا الفيتامين مطلقًا دون استشارة الطبيب المختص؛ فقد ينتج عنه تشوهات للجنين.
- في حال كان طبيبك قد حدد لك فترة محددة لتناول VITAMIN A فلا تتناوله بعد هذه الفترة.
- احرص ألا تزيد جرعة مكملات VITAMIN A عن الجرعة التي حددها الطبيب لك أو الصيدلي خلال اليوم الواحد.
- يُفضل الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الغنية به، والتي ذكرناها في هذا المقال، بدلًا من المكملات.
- إذا شعرت بأي من الأعراض الجانبية لهذا الفيتامين، والتي ذكرناها لك في سطور هذا المقال؛ فعليك التوقف عن استخدامه فورًا، ثم اخبر طبيبك أو الصيدلي بهذه الأعراض.
والآن سنجيب لك عن سؤال من الأسئلة الشائعة، والتي تشغل الكثيرون، وهو: هل فيتامين A هو فيتامين e؟ فتابعنا في الآتي لتتعرف على الإجابة.
هل فيتامين أ هو فيتامين e
- يختلف، بالطبع، فيتامين أ عن فيتامين E، فكل منهما له فوائد مختلفة عن الآخر، وإن تشابها في بعضها.
- وكذلك نقصهما في الجسم يتسبب في مشاكل مرضية مختلفة، وإن تشابها في بعضها أيضًا.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم عن فيتامين أ… إذا كنتم ترغبون في معرفة شيء آخر عنه أو عن أي فيتامينات أخرى… شاركونا إياها في التعليقات.
