فيتامين c .. تعرف على فوائده للرجال والنساء وما الجرعة المناسبة لتناوله؟

فيتامين c

يعتبر فيتامين سي واحد من أكثر الموضوعات التي تشغل بال الكثير من الأشخاص ليس في مصر أو العالم العربي بل على مستوى العالم أجمع، ويرجع ذلك لمدى أهمية هذا الفيتامين لجسم الإنسان، وقدرته الكبيرة على وقاية الإنسان من العديد من الأمراض المختلفة، واليوم ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على كافة المعلومات المختلفة التي تتعلق بـ فيتامين c وفوائده وفيما يوجد؟.

فيتامين c

  • من الجدير بالذكر أن فيتامين سي يعرف أيضًا باسم بحمض الأسكوربيك.
  • كما تجدر الإشارة إلى أنه واحد من الفيتامينات التي تذوب في الماء.
  • كما يذكر أن الإنسان يتمكن من الحصول على نسبة فيتامين سي الكافية لجسمه من خلال تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر.
  • يوجد فيتامين سي في العديد من الخضراوات والفاكهة وخاصة الحمضيات، وسنتعرف من خلال الفقرات التالية على مصادره بشكل أكثر تفصيلًا.

فوائد فيتامين سي

ومن الجدير بالذكر أن لفيتامين سي العديد من الفوائد المتنوعة والمختلفة والتي يأتي من ضمنها:

  • الوقاية من الإنفلونزا ، يلعب فيتامين سي دور كبير في الوقاية من نزلات البرد بشكل عام، سواء كان ذلك في صورته الغذائية أو في صورته الدوائية.
  • كما أن لفيتامين C دور كبير في الوقاية من مختلف الأمراض الفيروسية، كما أنه يسرع من عملية الشفاء في حالة الإصابة بها.
  • ومن الأمور التي لا يعرفها الكثيرون عن فوائده فيتامين سي المتعددة هي قدرته على خفض مستويات الكولسترول في جسم الإنسان، لذا يعتبر واحد من العناصر الرئيسية والهامة لمرضى الكوليسترول.
  • وإذا كنت عزيزي القارئ تعاني من مشاكل تتعلق بصحة العيون، فإن لفيتامين سي دور كبير في تعزيز صحة العيون، كما أثبتت الدراسات العلمية أن هذا الفيتامين له دور في منع تطور أحد الأمراض المتعلقة باضطرابات الشيخوخة، والتي تؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن.
  • وإذا كنت تشعر بالتوتر فبالتأكيد يجب أن تكثر من تناول فيتامين سي، حيث يقلل فيتامين سي من مستويات هرمون التوتر.

فوائد حبوب فيتامين c

  • كما أن فيتامين سي له دور في التقليل من آثار التدخين والكحول الضارة التي تصيب الإنسان.
  • ويساعد أيضًا على الوقاية من مختلف أمراض القلب، وتقليل معدل الإصابة بها.
  • ولهذا الفيتامين دور كبير من محاربة مرض السرطان، كما أثبتت الدراسات أن له دور كبير في عملية التعافي أيضًا.
  • يقلل أيضًا من مستويات حمض اليوريك وهو الحمض المسؤول على مستويات النقرس في الجسم.

فوائد فيتامين سي للبشرة

أما عن فوائد فيتامين c  للبشرة فنجد أنه:

  • يلعب دور كبير في حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية للبشرة وذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة.
  • كما أنه له دور كبير في محاربة الشيخوخة وتقليل التجاعيد في البشرة، ويرجع
    ذلك لقدرة فيتامين سي على تنظيم عملية إنتاج الكولاجين في البشرة.
  • ومن الجدير بالذكر أنه يعطي حالة من النضارة والإشراق للبشرة أيضًا مما يجعل من بشرتك جميلة وجذابة طوال الوقت.
  • وإذا كنتي تعانين من جرح ما في بشرتك، فلا تتجاهلي الحصول على قدر كافي من فيتامين سي، حيث يلعب دور كبير في تسريع إنتاج الكولاجين، والذي بدوره يؤدي لالتئام الجروح.
  • وفي حالة استخدام الكريمات أو منتجات البشرة المختلفة التي تحتوي على فيتامين سي، فسيؤدي ذلك للتقليل من جفاف البشرة، وخشونتها، وسيؤدي لحصولك على بشرة نضرة وناعمة.

أغنى مصادر فيتامين سي

يتواجد فيتامين c  في العديد من العناصر الغذائية المختلفة والتي من الممكن أن تحصلي على الكمية المناسبة للجسم من خلال تناولها وهي:

  • الشمام.
  • البرتقال
  • الجريب فروت.
  • اليوسفي.
  • الليمون.
  • الكيوي.
  • مانجو.
  • بابايا.
  • أناناس.
  • الفراولة.
  • التوت.
  • العنب البري.
  • البطيخ.
  • البروكلي.
  • القرنبيط.
  • الفلفل الأخضر.
  • الفلفل الأحمر.
  • السبانخ .
  •  الكرنب .
  • اللفت .
  • مختلفة الخضراوات الورقية.
  • البطاطا .
  • الطماطم.
  • الجوافة.
  • البقدونس.
  • القرع.

أضرار فيتامين سي

وكما أن لفيتامين سي الكثير من الفوائد المختلفة والعديدة التي ذكرناها، له أيضًا جانب مضر، وذلك إذا أفرطت في تناول أدوية فيتامين سي عن 2000 ملجم بشكل يومي، ومن بين أضرار فيتامين سي:

  • صداع في الرأس.
  • الإصابة بأرق.
  • الشعور بألم وحرقة في المعدة.
  • الإصابة بالمغص، والتقيّؤ.
  • الشعور بالغثيان في المعدة.
  • الإصابة بتقلصات في المعدة.
  • هذا بالإضافة إلى الشعور بنفخة وانزعاج عام في البطن.
  • الإصابة بالإسهال.
  • وجود حالة عامة من الاضطرابات الهضمية، هذا بالإضافة إلى حدوث تهيج في الجهاز الهضمي.
  •  كما من الممكن أن يؤدي تناول نسبة كبيرة من فيتامين سي للإصابة بحصى الكلى.
  • كما تجدر الإشارة إلى أنه من الممكن أن يؤدي للإصابة بحالة من الضعف، بالإضافة إلى عدم قدرة الجسم على معالجة العناصر الغذائية المختلفة.
  • ومن الممكن أن يقلل تناول فيتامين سي بشكل زائد من مستويات تواجد كل من
    فيتامين بي 12 والنحاس في الجسم.
  • كما أن من آثاره السلبية والضارة أيضًا حدوث ارتفاع في مستويات الحديد في الدم بشكلٍ مبالغ فيه؛ ويرجع ذلك لقدرة فيتامين سي على زيادة امتصاص الحديد نسبة في الجسم.
  • وكما ذكرنا أن لفيتامين سي دور كبير في التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم، فإن نسبته الزائدة تؤدي إلى تقليل قدرة الجسم على إنتاج الكوليسترول النافع أو المفيد للجسم.
  • ومن الجدير بالذكر أنه عند زيادة نسبة هذا الفيتامين بشكل أكبر من اللازم يؤدي للإصابة بنتوءات وألم في العظام.

الجرعة اليومية من فيتامين سي

ومن هنا يأتي السؤال الأكثر إلحاحًا بعدما تعرفنا على كل من فوائد وأضرار فيتامين c  ما هي الجرعة اليومية المناسب تناولها من فيتامين سي، وللإجابة عن ذلك نجد أن:

  • تتراوح النسبة اليومية المسموح بها للأشخاص البالغين من فيتامين C ما بين 65 إلى 90 ملليغرام  في اليوم الواحد.
  • ومن الجدير بالذكر أن الحد الأقصى لتناول فيتامين سي هو 2000 ملغم في اليوم الواحد.
فوائد فيتامين سي للرجال

ولكن ماذا عن فوائد تناول فيتامين سي للرجال؟، وهل له فائدة للصحة الجنسية في حياة الرجل أم لا؟، ونجد أن إجابة هذا السؤال هي:

  • كما ذكرنا أن فيتامين سي يساهم في إنتاج الكولاجين، والذي يعمل على المساعدة في إنتاج أكسيد النيتريك، والذي له دور كبير في تحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، وبالتالي التحسين من عملية الانتصاب عند الرجال.
  •  ومن الجدير بالذكر أنه يتم أخذ فيتامين سي بشكل يومي في حالات ضعف الانتصاب، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المختص حتى لا يتسبب في أعراض سلبية أو أضرار للجسم.
  • كما يلعب فيتامين سي دو في التقليل من حالات التوتر والإجهاد  تحدث نتيجة ارتفاع مستوى الكورتيزول في جسم الإنسان، والتي تؤدي أيضًا إلى حدوث ضعف الانتصاب.

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على فيتامين c  وكافة المعلومات المختلفة عنه، حيث تعرفنا على فوائده المختلفة للجسم، وكذلك للبشرة، بالإضافة إلى فوائده للرجال، وما هي الجرعة المناسبة لتناوله؟، وكذلك ما العناصر الغذائية التي يتواجد بها كمية كبيرة من هذا الفيتامين، وإذا أردت معرفة المزيد من المعلومات حول الفيتامينات يمكنك أن تقوم بالإطلاع على انتبه لها! هذه الأعراض تعني نقص فيتامين سي في جسمك.

مواضيع قد تعجبك