فيتامين سي vitamin c … قد تذهب للعديد من الأطباء أو الصيدليين، وينصحوك بتناول فيتامين سي vitamin c ؛ لذلك أنت تُريد الآن أن تتعرف على كل شيء عنه من فوائد وأضرار، ومتى يتم استخدامه، أو التوقف عن استعماله، وفي أي حالات يُنصح به؟ تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك كل شيء عنه.
فيتامين سي vitamin c
- يُعد فيتامين C أو حمض الأسكوربيك من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، والذي يساعده على امتصاص الحديد، ويتم تناوله عن طريق ذوبانه في الماء في حال حصلت عليه من الصيدليات، أو من الأطعمة المختلفة.
- ولا ينتج الجسم فيتامين C أو يخزنه؛ لذلك عليك أنت السعي للحصول عليه من خلال شرائه من الصيدليات كما ذكرنا في الأعلى، أو من الفواكه والخضروات والأطعمة المختلفة، التي سنذكرها لكم في سطور هذا المقال.
ننصحك بعدم استخدام مكملات فيتامين C دون استشارة الطبيب المختص أو الصيدلي؛ ففي كثير من الأحيان قد يكون جسمك غير محتاج له، أو في حال تناولته زيادة عند القدر الذي يحدده المختصون ستضع نفسك في مخاطر جمة… فكن حذر!
فوائد فيتامين سي
- يشفي فيتامين C المصابين بالفيروس المسبب للإنفلونزا (أ).
- يخفض مستويات الكوليسترول.
- يقلل من الآثار الضارة للتدخين والكحول.
- يقي من نزلات البرد والإنفلونزا.
- يستخدم في علاج نزلات البرد والإنفلونزا.
- يمنع تطور التنكس البقعي، والذي يتسبب في فقدان البصر لكبار السن.
- له دور فعال في التئام الجروح، ويُستخدم كعلاج قبل وبعد الجراحة.
- يقلل من التوتر؛ نتيجة لقدرته على تقليل مستويات هرمون التوتر.
- يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
- يقلل من الأضرار التي يمكن أن تنتج عن السموم البيئية.
- يحمي القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراضه.
- يحفز إنتاج الكولاجين.
- يكافح السرطان، ويقلل من الأعراض الجانبية له عند بعض المرضى.
- يقلل من نوبات النقرس.
فيتامين سي للمناعة
- يعمل فيتامين C على تقوية جهاز المناعة؛ ويرجع هذا إلى قدرته على مقاومة ومحاربة الفيروسات والبكتيريا، ومقاومة الأمراض التي تنتقل بالعدوى.
فوائد فيتامين سي للنساء
بجانب جميع الفوائد المذكورة في الأعلى، يعمل فيتامين C على:
- تنظيم نسبة هرمونات الأنوثة بالجسم.
تنظيم عملية التبويض والدورة الشهرية. - يساعد على تقليل فرص التعرض للإجهاض.
- يحافظ على الجنين ومعدل نموه الطبيعي.
فوائد فيتامين سي للرجال
بالإضافة إلى جميع فوائد فيتامين C، المذكورة في الأعلى، يعمل فيتامين C على:
- يعزز الانتصاب لدى الرجل؛ لأنه يساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم.
فوائد فيتامين سي للوجه
- ينشط عمل الخلايا التي تحارب الالتهابات والحساسية.
- يُفتح لون البشرة، ويعمل على توحيد لونها؛ إذ يعمل على إبطاء إنتاج الميلانين في البشرة، وهي المادة التي تمنح البشرة لونها الداكن أو الفاتح.
- يعالج البشرة من الجفاف؛ نتيجة لقدرته على الاحتفاظ بالماء داخل البشرة وترطيبها.
- يحفز إنتاج الكولاجين، وبالتالي تتمتعي ببشرة ناعمة وخالية من العيوب، والتجاعيد.
- يمنع ظهور التصبغات في البشرة.
- يعالج الهالات السوداء.
- يقي من الإصابة بعلامات الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من الضرر الذي ينتج عن الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض إلى أشعة الشمس؛ فيعمل كواقِ للجلد.
فيتامين سي للتبيض
يعمل فيتامين C على تفتيح البشرة وتبييضها؛ نتيجة لاحتوائه على:
- مضادات الأكسدة التي تعمل على تفتيح لون البشرة، وزيادة نضارتها.
- قدرته على التخلص من خلايا الجلد الميتة.
- وكما ذكرنا في الأعلى، قدرته على إبطاء إنتاج الميلانين في البشرة.
ولتفتيح لون البشرة عن طريق فيتامين C:
-اخلطي قرصين منه في القليل من الماء، مع ملعقة صغيرة عسل، وقطرتين من أي زيت عطري.
-ثم ضعي الخليط على وجهك حوالي نصف ساعة.
-بعد ذلك اغسلي وجهك بماء الفاتر.
-إذا كانت بشرتك حساسة لا تستخدمي هذه الوصفة.
فيتامين سي للشعر
- يحمي الشعر من التلف.
- يساعد على نمو الشعر.
- يمنع تقصف الشعر وجفافه.
- يعالج تساقط الشعر، ويحد من تساقطه.
احذر من تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C على مدار اليوم، وحاول ألا يزيد احتواء الأطعمة التي ستتناولها عن 2000 ملجم منه،كما ذكرنا لك في سطور هذا المقال.
أضرار فيتامين سي
قد تنتج هذه الأضرار نتيجة لاستهلاك الكثير من فيتامين C، ومنها:
- التأثير بالسلب على صحة الكبد والكلى.
- اضطراب ضغط الدم.
- التأثير سلبيًا على صحة القلب والبنكرياس والبروستاتا.
الكمية المناسبة من فيتامين سي
- للبالغين: تكون الكمية المناسبة من فيتامين C يوميًا من 65 : 70 ملجم، ويمكن زيادة هذه الكمية حتى 2000 ملجم كحد أقصى.
- للمرأة الحامل: تكون الكمية المناسبة منه يوميًا 115 ملجم إذا كان عمرها أصغر من 18 عامًا، و120 ملجم إذا كانت أكبر من 19 عامًا، ولكن يجب أيضًا الرجوع للطبيب أولًا في هذه الحالة.
الجرعة اليومية من فيتامين سي للأطفال
| من سنة : 3 سنوات | 400 ملجم |
| من 4 : 8 سنوات | 650 ملجم |
| من 9 : 13 سنة | 1200 ملجم |
| من 14 : 18 سنة | 1800 ملجم |
الأعراض الجانبية لفيتامين سي
قد ينتج نتيجة لتناول كميات كبيرة جدًا من فيتامين C بعض الأعراض الجانبية، وقد لا يحدث هذا، ومنها ما يلي:
- الأرق.
- الصداع.
- الإسهال.
- الغثيان أو القيء.
- تقلصات في البطن.
- حرقة في المعدة.
- اضطرابات هضمية.
- تشكل حصى في الكلى.
أسباب تناول فيتامين سي
- يُعد فيتامين C من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، كما ذكرنا في بداية المقال.
- فضلًا عن فوائده الجمة التي ذكرناها في الأعلى، وبالتالي فأن نقصه من الجسم يتسبب في بعض المخاطر له والأمراض.
- وعند نقصه يجب تعويضه والحصول عليه من خلال الأطعمة الغنية به، أو من خلال مكملاته، والتي ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل تناولها.
- والحرص في جميع الحالات ألا تزيد نسبة الحصول عليه عن 2000 ملجم يوميًا أو حسبما يحدد الطبيب.
وفيما يلي سنوضح لكم أعراض نقص فيتامين C من الجسم.
أعراض نقص فيتامين سي
- ضعف العظام.
- الإصابة بفقر الدم.
- تقعر الأظافر.
- الإصابة بـ تقرن الجريبات الشعرية، وهو طفح جلدي يشبه جلد الدجاج.
- سوء المزاج.
- بطء التئام الجروح.
- ظهور خطوط أو بقع حمراء على الأظافر.
- زيادة ظهور الكدمات.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- خشونة الجلد.
- يكون شعر الجسم متعرج.
- ضعف المناعة.
- تساقط الشعر.
- الشعور بألم وتورم في المفاصل.
- احمرار اللثة ونزيفها.
- زيادة دهون البطن.
أطعمة تحتوي على فيتامين سي
- الجوافة: تحتوي على أكثر من 200 ملجم من فيتامين C.
- البقدونس: تحتوي ملعقتان كبيرتان منه على 10 ملجم منه.
- الكيوي: تحتوي على 273 ملجم من فيتامين C.
- البرتقال: تحتوي ثمرة منه متوسطة الحجم على 70 ملجم من فيتامين C.
- الكرنب: يحتوي كوب من الكرنب المقطع النيئ على 80 ملجم من فيتامين C.
- الليمون: تحتوي ثمرة واحدة منه على 83 ملجم من فيتامين C.
- جميع أنواع الفلفل:
-الفلفل الحار الأخضر: تحتوي ثمرة واحدة منه على 109 ملجم منه.
-الفلفل الحار الأحمر: تحتوي ثمرة واحدة منه على 65 ملجم من فيتامين C.
-الفلفل الأصفر الحلو: تحتوي ثمرة واحدة منه على 137 ملجم من فيتامين C. - الزعتر: يحتوي 28 جرامًا منه على 45 ملجم من فيتامين C.
- البروكلي: يحتوي كوب من البروكلي المطبوخ على 51 ملجم من فيتامين C.
- الفراولة.
- الأناناس.
- البازلاء.
- القرنبيط.
- الطماطم.
- الجريب فروت.
- الباباي.
- المانجو.
ويتضح من هذا أن تناولك لثمرة برتقال كبيرة الحجم، أو كوب فراولة أو البروكلي أو الفلفل الأحمر سيوفر لك ما يحتاجه جسمك من فيتامين C على مدار اليوم.
نصائح عند استخدام فيتامين سي
- ننصحك باستشارة الطبيب المختص أو الصيدلي بالكمية المناسبة لك يوميًا حسب عمرك ووزنك وحالتك المرضية، وعدم تناوله من تلقاء نفسك.
- اخبر طبيبك أو الصيدلي في حال إصابتك بأي مرض مزمن قبل تناوله.
- إذا كنت تُعاني من أي مرض عليك إخبار الطبيب أو الصيدلي به قبل تناول هذا الفيتامين.
- احرص على تناول كميات كبيرة من الماء في الفترة التي تتناول فيها مكملات فيتامين C.
- عليك إخبار طبيبك أو الصيدلي في حال كنت تتناول أدوية معينة.
- إذا كنتِ حامل أو ترضعين؛ فيجب استشارة الطبيب المختص قبل تناوله.
- احرص ألا تزيد جرعة مكملات فيتامين سي vitamin c عن 2000 ملجم.
- احذر من تناول جرعات زائدة من فيتامين سي vitamin c عن التي حددها لك الطبيب أو الصيدلي أو التي يحتاجها جسمك يوميًا.
- إذا كان الطبيب حدد لك فترة محددة لتناول فيتامين C فلا تتناوله بعد هذه الفترة.
- ننصحك بالحصول عليه من الأطعمة الغنية به، والتي ذكرناها في هذا المقال، بدلًا من المكملات.
- إذا كنت تتناول فيتامينات أخرى أو مكملات عشبية، اخبر طبيبك بها.
- يفضل تناول مكملات فيتامين C في الصباح وعدم تناوله مساءً أو قبل النوم.
- إذا شعرت بأي من الأعراض الجانبية المذكورة في سطور هذا المقال؛ فعليك التوقف عن استخدام فيتامين سي vitamin c فورًا، ثم اخبر طبيبك بهذه الأعراض.
وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن فيتامين C، وتعرفنا على كل شيء عنه من فوائد وأضرار للنساء والرجال وغيرها… إذا كنتم ترغبون في معرفة شيء آخر عنه أو عن أي فيتامين آخر شاركونا إياه في التعليقات.
