يعتبر فيتامين د vitamin D واحد من أهم الفيتامينات التي يجب أن تتواجد في جسم الإنسان بنسبة متوازنة وسليمة، وذلك لمدى أهميته للفرد، ومن خلال الفقرات التالية سنحرص على توضيح كافة المعلومات الخاصة بفيتامين D ، وأين يوجد؟ وما هي النسبة الطبيعية له؟ واعراض نقصانه في الجسم.
فيتامين د vitamin D
- في البداية يجب أن نعرف أن فيتامين (د) هو ليس فيتامين في حقيقة الأمر.
- ولكنه عبارة عن هرمون يقوم الجسم بإنتاجه عند تعرضه للشمس.
- كما يتمكن الإنسان من الحصول على فيتامين D عن طريق تناول بعض الأغذية التي تحتوي على هذا العنصر.
- كما تجدر الإشارة إلى كون نقص هذا الفيتامين ينتج عنه العديد من المشكلات الصحية التي سنتعرف عليها في السطور التالية.
فِيتامين د فوائد
أما عن فوائد فيتامين D فنجد أنها عديدة، ويأتي من ضمنها:
- يساعد على تقوية العظام وتكوينها بشكل سليم.
- كما يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي فيلعب دور كبير
للغاية في الوقاية من أمرض هشاشة العظام المختلفة. - كما أن له دور كبير في وقاية الجسم من الأمراض السرطانية المختلفة، وبشكل خاص كل من سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا بالإضافة إلى سرطان القولون.
- ولا تقف فوائد فيتامين D عند هذا الحد فقط، بل له دور كبير في وقاية الجسم من مختلف
الأمراض القلبية، ويحمي الجسم أيضًا من تصلب الشرايين. - يقي الجسم من أمراض ضغط الدم كما يساعد في الحماية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- ويلعب هذا الفيتامين دور وقائي كبير ضد مرض السكري، ويرجع ذلك لكونه يحفز البنكرياس في الجسم
على زيادة الإنسولين مما يؤدي إلى زيادة المناعة. - كما أنه يلعب دور كبير في مساعدة الجسم على امتصاص الفسفور بشكل صحي وسليم أكثر.
- كما أن فيتامين D يلعب دور كبير في حماية الجسم من الإصابة بالتهاب المفاصل.
- ويلعب دور كبير في وقاية كبار السن من مرض الزهايمر وهو الأمر الذي لا يعرفه العديد من الأشخاص.
- ويساعد على تنشيط جهاز المناعة الخاص بالإنسان.
فيتامين D للبشرة
وعن دوره للبشرة فنجد أن له الكثير والكثير من الفوائد المختلفة، والتي يأتي من بينها:
- يساعد فيتامين د على تجديد خلايا البشرة بشكل دائم.
- يجعل من بشرتك أكثر إشراقًا وحيوية ونضارة.
- كما أن لهذا الفيتامين دور كبير ف علاج مرص الصدفية، وهو واحد من الأمراض الجلدية الشهيرة.
- ويساعد أيضًا على علاج كل من الحروق، وعلامات التمدّد في الجسم stretch marks.
- ويلعب دور كبير في علاج إصابات الجلد المختلفة، وهذا بسبب قدرة الفيتامين على علاج الالتهابات المختلفة.
- والأمر الذي يجعل من Dفيتامين واحد من أهم الأمور عند الملايين من السيدات دوره الكبير في محاربة علامات تقدم السن، حيث يعمل على محاربة الشيخوخة، ويقلل من ظهور التجاعيد، وذلك بفضل احتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
فوائد فيتامين D للشعر
أما عن فوائده للشعر فنجد أنه:
- يعمل على تحفيز مختلف بصيلات الشعر على النمو، وبالتالي يزيد من نمو الشعر
بشكل أسرع وفي نفس الوقت أقوى. - إمن الممكن أن يكون السبب الرئيسي وراء تساقط شعرك، هو نقص فيتامين د، عن المعدلات الطبيعية في الجسم.
- كما يعمل فيتامين د أيضًا على زيادة كثافة الشعر، مما يضفي على مظهرك الكثير من الجاذبية والجمال.
فيتامين د أين يوجد ؟
- يجب أن نعرف أن المصر الأول والرئيي للحصول على فيتامين D يتمثل في الشمس.
- وللحصول على القدر المناسب من فيتامين D يكفي أن يتعرض الإنسان الطبيعي إلى
الشمس لمدة تتراوح ما بين 5 أو 10 دقائق، وذلك 3 مرات في كل أسبوع. - ومن خلال هذا الأمر يتمكن الإنسان من الحفاظ على المعدلات الطبيعية لتواجد هذا الفيتامين في جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين د vitamin D
ومن الجدير بالذكر أنه يوجد مجموعة من الأعراض المختلفة التي توحي بنقص فيتامين D في الجسم، وبمجرد ظهور تلك الأعراض يجب أن تتوجه فورًا لعمل تحليل فيتامين D حتى تتأكد من نسبته الصحيحة في الجسم، ومن بين تلك الأعراض:
- في الأطفال لا تنمو العظام بشكل جيد، وذلك بسبب نقص كل من الكالسيوم، وفيتامين D.
- الإصابة بالكساح.
- الشعور ببعض التشنجات العضلية.
- كما من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين d إلى لين العظام، بالإضافة إلى حدوث انحناء في الظهر.
- الإضابة بهشاشة العظام.
- تكون العظام أكثر عرض للتعرص للكسر.
- كما من الممكن أن يؤثر نقص فيتامين D على الحالة النفسية للأشخاص،
فله دور كبير في زيادة معدل الإصابة بالاكتئاب. - يؤدي نقصه عن المعدلات الطبيعية إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- كما يشعر الإنسان بحالة شديدة من الضعف والإرهاق بشكل عام.
فيتامين د في الأكل
ويتساءل الكثير من الأشخاص عما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D، والتي يمكن للإنسان الاستفادة من تناولها بشكل كبير، ويأتي من بين تلك الأطعمة أيضًا:
- سمك السلمون: ويعتبر من أهم المصادر التي تحتوي على فيتامين D، كما يحتوي أيضًا على
من البروتينات والأوميغا 3 التي تلعب دور كبير في الحفاظ على صحة قلب الإنسان ووقايته من الأمراض. - سمك السردين : يحتوي هذا النوع من الأسماك على نسبة كبيرة من البروتين
والفيتامينات والمعادن وأحماض الأوميغا 3، بالإضافة إلى نسبة ليست بالقليلة من فيتامين d. - سمك التونة : الموجود بشكل معلب، ويعتبر هذا المصدر هو الأسهل في الحصول على فيتامين D، ولكن
يجب اختيار نوع تونة جيد، وأن يحتوي هذا النوع على نسبة قليلة من الزئبق. - زيت كبد الحوت : يحتوي هذا الزيت على نسبة كبيرة من فيتامين «د»، وله دور كبير في الوقاية من السرطان، وحماية القلب من الأمراض.
- صفار البيض : تحتوي البيضة الواحدة على ما يتراواح بين 18-39 وحدة دولية من فيتامين (د).
- الفطر : بأنواعه المختلفة، فله دور كبير في تعزيز مناعة الجسم، كما يحتوي على البوتاسيوم،
بالإضافة فيتامين D.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د vitamin D
- لحم كبد البقر : كما تحتوي الشريحة الواحدة على حوالي 33 وحدة من فيتامين «د».
- المحار : يحتوي كل 100 غرام من المحار على حوالي 320 وحدة دولية من فيتامين د.
- حليب البقر : يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، وفيتامين “د”، ويقي الجسم من العديد من الأمراض.
- البروكلي : يضم نسبة كبيرة من الحديد وفيتامين د.
- الأفوكادو : له دور كبير في محاربة التجاعيد وعلامات التقدم في السن بالإضافة إلى فيتامين D.
- الدراق (الخوخ) يضم مستويات عالية من فيتامين د، بالإضافة لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف.
- البابايا : وهي من الفواكه التي لها دور كبير في المساعدة على عمليات الهضم أيضًا.
- السبانخ : وهي نوع من أكثر الخضراوات الورقية انتشارًا في العالم العربي أجمع، كما أن السبانخ تحتوي على
نسبة كبيرة من الحديدة والألياف المفيدة للجسم، بالإضافة إلى كونه غني بفيتامين د.
وإلى هنا نكون قد تعرفنا على كافة المعلومات المتعلقة بفيتامين د، سواء مختلف فوائده وأهميته الكبيرة للجسم، وما هي أعراض نقصه في الجسم، بالإضافة إلى أين يوجد في الأطعمة المختلفة، وكيفية الحصول عليه بطريقة صحيحة، وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات عن الفيتامينات يمكنك أيضًا القيام بالإطلاع على هذه الفيتامينات يحتاجها جسمك للتخلص من النحافة وزيادة الوزن.
