يبحث الكثير من الأشخاص إلى أنقاص وزنهم باتباع أنظمة ريجيم سريعة، ومن هذه الأنظمة ” ريجيم الخيار ”
وعادة ريجيم الأنظمة السريعة اعتماده علة نوع واحد فقط أو نوعين من الطعام، ريجيم الخيار يعتمد بشكل
بشكل أساسي على تناول الخيار.
ورغم خطورة الاعتماد على صنف واحد فقط في إنقاص الوزن نظرًا لما يمكن أن يسببه من ضرر للجسم
إلا أنه يمكن اتباع هذا النظام لفترة محدودة لا تتجاوز الأسبوعين..
دعنا نتعرّف سويًا على هذا الرجيم .
الخيار وفوائده لإنقاص الوزن
الخيار هو نبات بستاني متسلق يقع ضمن تصنيف الفصيلة القرعية، و موطن الخيار الأصلى هو
جنوب شرق آسيا ، إلا أن زراعته توزعت فى مناطق عديدة فى العالم
و الخيار من الخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية
حيث يحتوي كل (100 جرام) منه علي (14 سعر حراري) فقط
لذلك فهو غذاء مثالى لمن يرغب في إنقاص وزنه، إضافة إلى احتواءه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية
التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
أما القيمة الغذائية لـ الخيار (فوائد الخيار ) :
فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الماء،الأمر الذي يساعد على تحسين عملية الهضم
وتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
إلى جانب المعادن الموجودة بنسبة عالية بـ الخيار ، و خاصة البوتاسيوم و الحديد و الزنك
و الفلورين و الكاليوم الذى يساعد على خفض ضغط الدم، وحمض الترترونيك الذي يساعد الجسم
على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة بدلاً من تخزينها في الجسم على هيئة دهون.
وبعض المواد التي تساعد على حرق الدهون، مثل المادة المرة التي تنشط الكبد
وتعمل على حرق الدهون وتقلل من الرغبة في أكل الحلويات
زرغم عدم احتواء الخيار على مسبة كبيرة من الفيتامينات، لكن بالمقارنة مع كمية السعرات الحرارية
المنخفضة الموجودة به فهي تعتبر كمية كبيرة.
تحذيرات هامة قبل تطبيق ريجيم الخيار
- قبل البدء في تطبيق أي نوع من أنواع الرجيم، يجب التأكد من مدى مناسبته لحالة الجسم وصحته
وأن يكون تبعًا لتعليمات الطبيب المختص أو استشاري التغذية، حتى لا يتسبّب في أي ضرر للجسم. - ريجيم الخيار من أنظمة إنقاص الوزن السريع، وهذه الأنظمة قد تشكل أحيانًا ضرراً كبيراً على صحة الجسم
نتيجة افتقارها إلى الكثير من العناصر الغذائية اللازمة يومياً لجسم الإنسان
كما أنها قد تشكل خطرًا على بعض الأشخاص بشكل خاص كالحوامل، والمرضعات، ومرضى السكري وغيره
لذلك لا يُفضل اتباع هذه الأنواع من الرجيم إلا بعد استشارة الطبيب الخاص بك.
جدول ريجيم الخيار
ينتشر هذا الرجيم في أوروبا وخاصةً فرنسا، لذا يُسمّى احيانًا بـ “الريجيم الفرنسي”
ويُقال أنه يجعلك تخسرين حوالي عشرة كيلو في أسبوعين فقط.
طريقة تحضير (سلطة الخيار بالزبادي)
المكوّنات:
- 3 حبّات خيار (مقشر ومفروم)
- 1 ملعقة ونصف كبيرة من (الخل الأحمر)
- 1 ملعقة ونصف كبير من (النعناع الناشف)
- 1 كوب من اللبن الزبادي (دايت)
- 1 ملعقة كبيرة من (عصير الليمون)
- 1 فص (ثوم مهروس)
- 1 ملعقة صغيرة (ملح)
طريقة التحضير:
- وضع المكونات في وعاء عميق
- خلط اللبن الزبادي مع عصير الليمون والثوم والملح والخل.
- بعد ذلك نقوم بصب المزيج السابق فوق الخيار، مع التقليب جيدًا حتى تتمازج المكونات.
- نقوم بعدها بتوزيع النعناع الناشف على وجه الطبق، و تناوله.
طريقة تحضير (سلطة الخيار)
المكوّنات:
- خيار
- زنجبيل طازج
- تفاحة
- بعض من السبانخ المغسول
طريقة التحضير:
- نقوم بمزج جميع المكونات السابقة، وتناول السلطة طازجة.
طريقة أخرى لتحضير (سلطة الخيار)
مكوّنات التحضير:
- 400 جرام (خيار)
- 200 مل (زبادي)
- بعض شرائح البصل الطازج
- قليل من الملح
الطريقة:
- بعد الانتهاء من تقطيع الخيار والبصل بكميات مناسبة، ضعي المكونات السابقة في وعاء عميق
قومي بخلطهم وتقليبهم سويًا، لتحصلي على سلطة الخيار الصحية التي يمكنك تناولها.
نصائح أثناء تطبيق ريجيم الخيار :
- يراعى لمن يقوم بتطبيق هذا النظام الالتزام الكامل به كما هو مدوّن دون إجراء أي تغيير أو استبدال للأطعمة
وذلك حتى تحصلي على النتيجة التي ترغبين بها. - شرب الماء هام من الأمور الهامة جدًا اثناء الريجيم، نظرًا لقدرته على الحفاظ على نضارة ونعومة البشرة
إلى جانب تعزيز حرق الدهون، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال يومك. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وأفضلها “رياضة المشي” لمدة 30 دقيقة يوميًا
على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا. - احرصي على تناول المشروبات الحارقة للدهون، مثل: الشاي الأخضر والزنجبيل
مع تجنب إصافة السكر حتى تتحقق النتيجة المرجوة ، و يمكنك تناول السكر الدايت. - يجب الأخذ في الاعتبار اختلاف طبيعة الأجسام من شخص لآخر، بمعنى أنه قد يحقق هذا الرجيم
نتيجة مع شخص ولا يحقق نفس النتيجة مع شخص آخر.
