ما هو رجيم اللقيمات بالتفصيل و كيفية عمله وطرق الاستفادة منه

رجيم اللقيمات

الافتراض الأساسي في هو أنه ليس من الازم تناول سعرات حرارية معينة في اليوم ، و أيضاً عدم التقييد بكميات معينة من الطعام ، و هو ملجأ للكثيرين الراغبين في خفض وزنهم .

:

يعتمد هذا الرجيم على تقليل كميات الطعام التي تدخل للجسم و تقسيمها إلى
وجبات كثيرة لرفع معدل الحرق و رفع معدل الشبع هو يعمل على تبديل العادات الخاطئة
في الطعام بعادات صحية و سليمة و هذا يجعل منه أسلوب مميز في تخفيف الوزن فهو لا
يحتوي على قائمة طويلة من الممنوعات من الطعام أو الحلويات أو منع تناول الطعام في أوقات معينة كغيره من الأنطة

فهو يختلف عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى بأنه :

  • يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعّال وسريع
  • يساعد على فقدان حوالي 10 كيلو غرام في الشهر
  • لا يحرم الجسم من أي عنصر غذائي
  • لا يسبب التعب و الإرهاق
  • لا يؤثر على الشعر و البشرة أو على أي عضو من أعضاء الجسم
  • يستطيع الشخص تناول ما يحلو له من طعام في هذا النظام الغذائي
  • الوزن المفقود يتم فقده بشكل نهائي ولا يعود مرة أخرى

رجيم اللقيمات

وجبة الإفطار في هذا النظام الغذائي تكون عبارة عن :

تعتبر وجبة الإفطار هي الأهم في أي نظام غذائي متبع فلها الكثير من الفوائد الصحيحة
و أيضاً هي ترفع من معدل الحرق في الجسم و وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات تشمل :
ربع رغيف خبز قمح كامل + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.

اقرأ أيضا  اعرفي جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل للتمتع بجسم رشيق وصحي

وجبة ما بعد الفطور بساعتين :

حبة من الخضار أو الفاكهة ما عدا العنب والتمر.

وجبة من المكسرات :

بعد ساعتين من تناول الخضار أو الفاكهة يتم تناول المكسرات على دفعات ،
أي أنه خلال ساعتين يجب تناول المكسرات مقسمة كل نصف ساعة ثلاث حبات من الجوز أو اللوز أو الفستق .

رجيم اللقيمات

في رجيم اللقيمات

الوجبة المرحة تنقسم إلى قسمان :

القسم الأول هو السلطة : كوب و نصف من السلطة

 القسم الثاني هو النشويات : كوب و نصف من الطعام  سواء كانت 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة أو البطاطس أو قطعة من الجلاش بحجم كف اليد مع قطعة من البروتين

لكن يجب شرب كوبين من الماء قبل الوجبة  و تناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع .

مثلاً : إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحم المفروم فيكون مقدارها بحجم كف اليد ،
و إذا كان بجانب الجلاش لحوم ، فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد و قطعة لحم و نبدأ بشرب الماء و تناول السلطة.

بالنسبة للحلويات : يمكن تناول البسبوسة أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت ،
أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين من الأيس كريم أو ثمرة من الفاكهة .

وجبة العشاء :

يمكن الاختيار ما بين أن تكون الوجبة دهنية مشبعة أو صحية ، فإذا كنت من عشاق السهر فيُفضل أن تكون دهنية لتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول

اقرأ أيضا  تعرف على جميع المعلومات عن فوائد رجيم اللقيمات للجسم وبعض النصائح

يمكنك الاختيار ما بين الصحية والدهنية فإذا كنت تسهرين يفضل أن تكون دهنية حتى تشعري بالشبع لفترة اطول، يمكنك الاختيار فيما بين الاطعمة التالية:-

  • نصف قطعة من الكرواسون أو الباتيه
  • شريحتين من البقسماط
  • شريحتين من البسكويت
  • بسكويت بالشيكولاتة
  • كوب نسكافيه بحليب كامل الدسم
  • حفنة من المكسرات أو اللب او السوداني
  • شريحة من البيتزا
  • نصف كوب من الإندومي أو أي من الأطعمة المسموح بها  تفضله ولكن بشرط ألا تتعدى الكمية
    ثلث الكف أو نصف الكوب ويسمح أيضاً بمشروب بملعقة سكر واحدة

المتاح تناوله في رجيم اللقيمات :

  • خمسة لتر من العصير الفريش و الطبيعي
  • أو كوب من الفشار
  • أو 5 قطع من البسكويت المملح
  • أو قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية بحجم علبة ثقاب
  • أو نصف كوب من المكسرات مع بولة حساء صغير من الخضروات
  • أو نصف علبة تونة بدون زيت ، أو نصف سمكة مشوية

رجيم اللقيمات

نصائح أثناء رجيم اللقيمات :

  •  من الضروري الحد من تناول الدهون و تقليل كمية النشويات التي نتناولها
    قدر المستطاع خاصة الخبز ، لأن النشويات تعمل على تقليل حرق السعرات الحرارية بالجسم ،
    مما يزيد الشعور بالجوع وتصيب الإنسان بالإمساك وبالتالي زيادة الوزن.
  • يجب تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية
  • يجب الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء ، حيث يزيد الماء من سرعة حرق الجسم .
  • الحرص على القيام بعمل نشاط بدني يوميًا ، و من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية
    سواء في المنزل أو الذهاب إلى صالات رياضية متخصصه أو لعب رياضة معينة
    مثل كرة القدم أو السلة أو ممارسة رياضة الجرى أو لعب التنس و غيرها الكثير من
    الرياضات التي من الممكن إدخالها إلى روتين حياتنا اليومي .
اقرأ أيضا  تعرف على جميع المعلومات عن فوائد رجيم اللقيمات للجسم وبعض النصائح

أمثلة لأطعمة رجيم اللقيمات :

  • حبة خضار أي نوع
  • ثمرة فاكهة أي نوع
  • لتر من أي نوع عصير علي خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر
  • نصف مثلث بيتزا
  • كبشة فشار
  • نصف كيس شيبسي
  • نصف كوب حليب
  • كوب نسكافيه أو سحلب أي أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط
  • مقدار ثلث كوب عنب
  • 3 بلحات
  • 2 ثمرة برقوق.
  • نصف كوب سلطة
  • نصف كوب لب
  • علبة زبادي
  • 5 قطع بسكويت
  • قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة كبريت
  • مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة
  • نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار
  • كوب كنتالوب أو بطيخ
  • نصف كوب صغير آيس كريم
  • نصف علبة تونة
  • ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز
  • نصف سمكة.
  • قطعة واحدة من الكعك
  • 2 حبة قراصيا
  • 2 إصبع محشي
  • نصف كوب فول نابت
  • نصف كوب عصير قصب
  • نصف كوب أرز باللبن (الحليب)
  • نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن
  • قطعة كيك مقدار تلت كف اليد
  • 3 حبات من البندق
  • 5 حبات من اللوز
  • من 5 : 10 حبات من الفول السوداني

 

 

مواضيع قد تعجبك