جدول ريجيم اتكنز كامل المسموح و الممنوع و الوجبات

جدول ريجيم اتكنز

جدول ريجيم اتكنز : في الأوقات العادية للجسم فهو يقوم بحرق الكربوهيدرات لتحويلها إلى جليكوجين و تكون تلك الكربوهيدرات كخزنة في الكبد و العضلات و عند اتباع نظام خاطئ للتخسيس فإن الجسم يستمر في عملية الحرق و تكون النتيجة جوع شديد و ربما خسارة جزء من العضلات الموجودة بالجسم و هو وضع غير صحي .

ريجيم اتكنز :

في رجيم اتكنز يتم منع الكربوهيدرات عن الجسم و يقتصر كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم على  20 جرام يومياً و يدخل الجسم بذلك في حالة الكيتوزيس و هي عملية كيميائية يدخل فيها خلايا الجسم و يقوم فيها بحرق الدهون المخزنة تحت الجلد بدلاً من حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة .

و النتيجة تكون حرق و خسارة الدهون بصورة أسرع .

يجب في هذا النوع من الريجيم الالتزام بأنواع معينة من الأكل أغلبها من البروتين و الدهون و يتم تقليل تناول الكربوهيدرات غلى 20 جرام فقط يومياً .

جدول ريجيم اتكنز

جدول ريجيم اتكنز كامل :

المسموح و الممنوع في ريجيم اتكنز :

المسموح :

  •  اللحوم
  • الدواجن
  • البيض
  • المأكولات البحرية
  • الزبدة
  • الزيوت الطبيعية
  • الجبن

الممنوع : 

  • الخبز
  • المكرونة
  • البطاطس (البطاطا)
  • البسكويت
  • الحلويات

مصادر الحصول على الكربوهيدرات مثل :

  •  البقوليات
  • الفواكه
  • الحبوب الكاملة
  • الخضروات و هي أطعمة صحية وغنية بالكربوهيدرات

جدول ريجيم اتكنز

ماذا تفعل في المرحلة الأولى لريجيم اتكنز ؟

  • يجب تناول 3 وجبات كبيرة أو 4-5 وجبات أصغر على ألا تتجاوز الفترة
    بين الوجبات عن 6 ساعات في حالة اليقظة .
  • تحتوي كل وجبة على بروتين و دهون ولا تتجاوز 20 جرام
    من الكربوهيدرات يومياً ، على أن تكون أساسيا من الخضروات.
  • شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً (الكوب 240 مل)
  • ينصح بتناول مكملات غذائية للفيتامنيات بمعدل قرص يوميا

يتم الانتقال إلى المرحلة التالية من النظام الغذائي عندما تكون على بعد 6 أو 7 كيلو من وزنك المنشود و لكن إذا كنت على بعد من 9:12 كيلو فإنه يجب البقاء في المرحلة الأولى .

ماذا تفعل في المرحلة الثانية من ريجيم اتكنز ؟

أما في هذه المرحلة نقوم بزيادة نسبة الكربوهيدرات اليومية بمعدل 5 جرام كل أسبوع  و نبدأ في البداية ب 25 جرام من الكربوهيدرات يومياً ، و يجب أن يكون من 12:15 جرام منها من الخضراوات .

ما الذي يجب أن يحدث في المرحلة الثالثة من ريجيم اتكنز ؟

في هذه المرحلة يجب زيادة نسبة الكربوهيدرات التي تدخل للجسم يومياً ،
و نبدأ فيها بزيادة 10 جرام عن آخر معدل تم الوصول إليه من الكربوهيدرات في المرحلة الثانية ،
فمثلا إذا أنهينا المرحلة الثانية بتناول 45 جرام يومياً فيجب الزيادة في المرحلة الثالثة إلى
55 جرام من الكربوهيدرات يومياً و تتم الزيادة كل أسبوع ، و يجب متابعة تحمل الجسم لكمية الكربوهيدرات و التوقف عن زيادتها أو تقليلها في حالة فقدان الوزن .

جدول ريجيم اتكنز : مرحلة التثبيت المرحلة الرابعة و الأخيرة :

في هذه المرحلة يمكننا تحويل نظام اتكنز إلى أسلوب حياة و نظام غذائي متبع دائماً  ، نظراً لأن الكمية التي يتم الحصول عليها من الكربوهيدرات مناسبة للجسم و ملاحظة إذا تم زيادة الوزن مرة أخرى يمكن التقليل من نسبة الكربوهيدرات .

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *