رجيم رضوى الشربيني كامل مكتوب

رجيم رضوى الشربيني كامل مكتوب

خسارة الوزن وبعض الكيلو جرامات هو هدف الكثير من النساء والرجال، خاصة
السيدات على وجه خاص، ويعد نظام رضوى الشربيني لخسارة الوزن من أكثر
الأمور التي يبحث عنها قطاع كبير من الأشخاص، لذا نقدم لك من خلال النقاط
التالية كامل مكتوب .

ومن الجدير بالذكر أن المذيعة رضوى الشربيني كانت قد أطلقت حملة لخسارة
الوزن خلال 5 أسابيع، وقامت بعرض الجدول الأسبوعي لكل أسبوع من الخمسة.

رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب

أولاً الإفطار:

  • 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت.
  • أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت صغيرة.
  • أو جبنة ملح خفيف + سلطة خضراء.
  • أو 2 شريحة جبنة فلامنك أو شيدر + سلطة خضراء.
  • هذا بجانب نصف رغيف بلدي + شاي بلبن خالي الدسم أو قهوة.

ثانياً: الغداء

  • 2 شريحة لحم مسلوق او مشوي.
  • أو 1/2 دجاجة (صدور) مشوية أو مسلوقة.
  • أو 3 سمك مشوي.
  • أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • أو 3 بيضة مسلوقة.
  • بجانب نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة.
  • كما يجب تناول طبق سلطة خضراء أو خضار مسلوق، أو 4 ملعقة من الخضار المسبك.
  • يسمح بثمرة واحدة بعد الغداء بساعة.

ثالثاً: العشاء

  • نصف رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف+ سلطة.
  • أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة.
  • أو 2 زبادي منزوع الدسم.
  • أو 2 بيضة مسلوقة.
  • أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش.

ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الثاني مكتوب

واستكمالاً لباقي ريجيم رضوى الشربيني نجد أن الأسبوع الثاني يحتوي على:

الإفطار :

  • 2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدي + 2 شريحة جبنة فلامنك + كوب شاي بلبن خالي الدسم أو قهوة.
  • أو 2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدي + شيدر أو روست بيف.
  • أو 6 قطع من بسكويت لايت + قوة أو شاي بلبن خالي الدسم والسكر.
  • أو 3 ملاعق من الكورن فليكس + كوب من اللبن خالي الدسم.
  • في حالة الجوع ينصح بتناول الخس أو الخيار.

وجبة الغداء:

  • 2 صدور فراخ مشوي أو مسلوق.
  • 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق.
  • سمك مشوي أو تونة مصفاه بأي كمية.
  • بالإضافة إلى طبق من خضار السوتيه بجانب طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

  • 2 زبادي لايت.
  • أو جبنة ملح خفيف أو قريش بالطماطم.
  • أو تناول 3 ثمرات فاكهة.
  • ويتم تناول أي مما سبق مع كوب من الشاي بلبن.

رجيم رجيم رضوى الشربيني كامل مكتوب الأسبوع الثالث 

 وجبة الإفطار:

  • 3 ثمرات فاكهة + كوب شاي بلبن خالي الدسم وبدون السكر.

وجبة الغداء:

  • صدور فراخ مشوية أو مسلوقة.
  • أو تناول شرائح لحم مشوي، أو مسلوق منزوع الدسم.
  • أو سمك مشوي بأي كمية.
  • تناول 2 علبة أو 3 علب تونة دايت.
  • بالإضافة إلى تناول طبق من السلطة الخضراء، وخضار سوتيه.

وجبة العشاء:

  • 3 ثمرات من الفاكهة.
  • أو 2 تناول علبة زبادي خالي الدسم.
  • أو جبنة منزوعة الدسم بالطماطم.

ريجيم الأسبوع الرابع كامل 

وجبة الإفطار والعشاء :

  • جبنة قليلة الدسم أو جبنة قريش بالطماطم.
  • أو 2 علبة زبادي لايت + خيار.
  • أو 2 بيضة مسلوقة.
  • مع تناول كوب من الشاي بلبن أو القهوة سريعة الذوبان بدون سكر.

الغداء:

  • 3 صدور فراخ مشوية أو مسلوقة.
  • أو 2 شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
  • أو سمك مشوي بأي كمية.
  • خضار سوتيه أو سلطة خضراء
  • ومن الممكن تناول 2 كوب من الشاي باللبن + أو 2 فنجان من القهوة بغير سكر، على مدار اليوم بأكمله.

رجيم الأسبوع الرابع

ريجيم الأسبوع الخامس رضوى الشربيني مكتوب 

وجبة الإفطار والعشاء:

  • أول اليوم: 10 ثمار من نفس نوع الفاكهة.
  • ثاني يوم: 5 ثمار من نفس نوع الفاكهة.
  • ثاث يوم: 2 علب زبادي لايت.

وجبة الغداء :

  • تناول فراخ مشوية أو مسلوقة، أو لحم مشوي أو أسماك.
  • تناول طبق من السلطة أو الخضار السوتيه.

ومن الجدير بالذكر أنه عند اتباع نظام الأسبوع الثالث أو الرابع أو الخامس، يجب اتباعه 
لمدة أول 3 أيام فقط، بينما يتم استكمال باقي الأسبوع بأول أيام الأسبوع الأول. 

رجيم الأسبوع الخامس

ممنوعات رجيم رضوى الشربيني كامل مكتوب
  • الحلويات.
  • اللبان.
  •  اللب والتسالي والمكسرات.
  • المياه الغازية.
  • الفينو والنشويات المعقدة.
  • اللانشون والبسطرمة والجبنة النستو.
  • من الفواكه يمنع (الشمام/ البلح/ التين/ العنب/ القصب/ المانجو).
  • من الخضراوات (البطاطا/ البطاطس/ القلقاس/ اللوبيا/ الفاصوليا البيضاء/ العدس).
  • الرنجة والفسيخ.
  • من اللحوم يمنع (البط/ الأوز/ الكبد/ الكلاوي/ القوانص/ الكباب/ الكفتة/ الحمام).

ممنوعات رجيم رضوى الشربيني

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على رجيم رضوى الشربيني كامل مكتوب بالتفصيل، كما تعرفنا
على ممنوعات هذا الدايت، كما يمكنك أيضًا الإطلاع على هل تريد التخلص من 5 كجم في
أسبوع؟ جدول ريجيم رضوى الشربيني هو الحل
.

مواضيع قد تعجبك