دايت رضوى الشربيني كامل لفقد 5 كجم في 5 أسابيع فقط

دايت رضوى الشربيني كامل لفقد 5 كجم في 5 أسابيع فقط

يبحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة جديدة ومختلفة من الريجيم لاتباعها، بعيدًا عن الأنظمة التقليدية،
لذلك نعرض لكم في هذا المقال،  لفقد وتخففيف الوزن في 5 أسابيع فقط.

دايت رضوى الشربيني كامل (وجبة الإفطار)

  • الأسبوع الأول: 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو (بيضة مسلوقة أو أومليت وملعقة زيت)
    أو جبن ملح خفيف + سلطة أو 2 شريحة فلمنك أو 2 شريحة شيدر + نصف رغيف بلدي + شاي باللبن أو نسكافيه.
  • الأسبوع الثاني: 2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف
    أو 2 توست بني + 2 شريحة تيركي + شاي باللبن أو نسكافيه أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن
    أو 6 شرائح بسكويت لايت + شاي باللبن أو نسكافيه.
  • الأسبوع الثالث:  3 ثمرات فاكهة نفس النوع + شاي باللبن.
  • الأسبوع الرابع: زبادي + خيار أو جبنة بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن.
  • الأسبوع الخامس:اليوم الأول: أي كمية فاكهة من نفس النوع.
    اليوم الثاني: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها، في اليوم الأول من نفس النوع.
    اليوم الثالث: تلغى الفاكهة تماما وتستبدل بـ4 زبادي لايت، أو جبنة ملح خفيف.

وجبة الغداء

  • الأسبوع الأول: سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلطة.
  • الأسبوع الثاني:  أي نوع لحوم مسموح + خضار + سلطة.
  • الأسبوع الثالث: سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلطة.
  • الأسبوع الرابع: أي نوع لحوم مسموح + خضار + سلطة.
  • الأسبوع الخامس: أي نوع لحوم + سلطة + خضار (بأي كميات).

قد يعجبك أيضًا: جدول رجيم رضوى الشربيني مكتوب “احذر تناول تلك الأطعمة طوال الـ5 أسابيع”

وجبة العشاء

  • الأسبوع الأول: نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت.
  • الأسبوع الثاني: 2 زبادي لايت أو جبنة بطماطمأو 3 ثمرات فاكهة + شاي باللبن.
  • الأسبوع الثالث: 2 زبادي لايت أو جبنة بالطماطم + شاي باللبن.
  • الأسبوع الرابع: زبادي + خيار أو جبنة بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن.
  • الأسبوع الخامس: 
    اليوم الأول: أى كمية فاكهة من نفس النوع.
    اليوم الثاني: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها، في اليوم الأول من نفس النوع.
    اليوم الثالث: تلغى الفاكهة تماما وتستبدل بـ4 زبادي لايت، أو جبنة ملح خفيف.

كامل

  • يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص وخاصة في حالة مرضى السكر،
    لأن هذا النظام سوف يساعد في انتظام نسبة السكر في الدم،
    مما يلزم استشارة الطبيب حول جرعة الدواء المعتاد تناولها.
  • يجب الحرص على النوم المبكر لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أكبر.
  • يجب الحرص على شرب من 3:2 لتر من الماء يوميًا.
  • يجب الحرص على اتباع الرياضة بداية من الأسبوع الرابع.
  • يجب الحرص على الانتظام في مواعيد الأكل.
  • يجب الحرص على عدم تناول فيتامينات، تعمل على فتح الشهية، مما قد يؤدي لعدم فاعلية الدايت.

إليك: ريجيم رضوى الشربيني 5 اسابيع كامل مكتوب

مواضيع قد تعجبك