رجيم رضوى الشربيني الخمس أسابيع مكتوب ونصائح لنجاحه

رجيم رضوى الشربيني الخمس أسابيع مكتوب

تبحثين عن ، الذي اتبعته ومكنها من فقدان 15 كيلو في هذه المدة؟ تابعينا في هذا المقال وسنعرضه لكِ.

رجيم رضوى الشربيني الخمس أسابيع مكتوب

الأسبوع الأول

في وجبة الفطور
يمكنك تناول 4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت،
أو بيضة مسلوقة ويمكنك تناولها أومليت بمعلقة زيت،
أو جبنة ذو ملح خفيف ومعها سلطة،
أو شريحتين فلمنك أو شيدر + نصف رغيف بلدي وشاي بلبن خالي الدسم أو قهوة.

في وجبة الغداء

تناول نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة ولكنها مسلوقة فقط + شريحتين لحم مسلوق أو مشوي أو نصف دجاجة “صدور” مسلوقة أو مشوية أو 3 سمك مشوي أو علبتين أو ثلاث علب تونة “الأفضل أن تكون دايت” أو 3 بيضة مسلوقة + سلطة أو خضار نيء في نيء أو يكون الخضار مسلوق دون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضار مسبك مع ثمرة فاكهة.
في وجبة العشاء
نصف رغيف بلدي ومعه جبنة ملح خفيف وسلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت أو بيضتين مسلوقتين أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش.

الأسبوع الثاني

في الإفطار
شريحتان توست أو نصف رغيف بلدي + شريحتان جبنة فلمنك أو شيدر + شريحتان روست بيف،
أو 6 قطع بسكوت لايت للدايت + شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم دون سكر،
أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم.
إذا شعرت بالجوع بعد 4 ساعات من هذه الوجبة يمكنك تناول الخيار أو الخس.
في الغداء
2 صدور فراخ مشوي أو 3 شرائح لحمة مشوية أو أي كمية ترغبين فيها من السمك المشوي + خضار سوتيه.
في العشاء
2 زبادي لايت أو جبنة قريش بالطماطم أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة.

اقرأ أيضا  ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الثاني من دايت الـ 5 أسابيع

اعرف المزيد عن: ريجيم رضوى الشربيني الأسبوع الثاني من دايت الـ 5 أسابيع

الأسبوع الثالث

سيتم تكرار نظام الأسبوع الثاني في الثلاثة أيام الأولى من هذا الأسبوع، وفي الثلاث المتبقين سيتم اتباع هذا النظام:
في الفطور
3 بيضات مسلوقات أو أومليت بملعقة زيت زيتون أو فول مصفى من الزيت أو شريحتين جبن فلمنك أو شيدر.
في الغداء
شريحتان توست بني أو نصف رغيف بلدي أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + صدور فراخ أو 3 شرائح لحم أو سمك.
في العشاء
3 ثمرات فاكهة أو علبتين زبادي أو جبنة وطماطم.

الأسبوع الرابع

في الثلاثة أيام الأولى من الأسبوع:
الإفطار
جبنة بالطماطم أو زبادي لايت + خيار أو بيضة مسلوقة + شاي بلبن أو قهوة سريعة الذوبان مع لبن خالي الدسم وسكر دايت.
في الغداء
صدور فراخ أو 3 شرائح لحم أو سمك بأي كمية ترغبين فيها.
في العشاء
يتم تناول المكتوب في وجبة الإفطار.
في الثلاثة أيام المتبقين
في الإفطار
نصف رغيف بلدي أو شريحتين توست بني + 4 ملاعق فول دون زيت وسمن أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت أو شريحتين شيدر أو شريحتين فلمنك.
في الغداء
9 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة + صدرين فراخ مشوي أو 3 شرائح لحم مشوي أو أي كمية سمك مشوي + سلطة خضار نيء في نيء أو خضار مسبك دون سمن وزيت أو خضار سوتيه.
في العشاء
3 ثمرات فاكهة متنوعة أو علبتين زبادي.

اقرأ أيضا  هل تريد التخلص من 5 كجم في أسبوع؟ جدول ريجيم رضوى الشربيني هو الحل
الأسبوع الخامس

الإفطار
في اليوم الأول: 10 ثمار من الفاكهة “نفس النوع.”
في اليوم الثاني: 5 ثمار من الفاكهة “نفس النوع.”
في اليوم الثالث: 2 زبادي لايت.
الغداء
في الثلاثة أيام الأولى
أي نوع لحوم مشوية + سلطة أو خضار نيء في نيء أو خضار مسلوق دون سمن وزيت.
العشاء
نفس ما فعلته في وجبة الإفطار.
في الثلاثة أيام المتبقين
الإفطار
4 ملاعق فول دون سمنة أو زيت أو بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت أو جبنة ملح خفيف + سلطة أو شريحتين فلمنك أو شريحتين شيدر + نصف رغيف بلدي وشاي بلبن خالي الدسم أو قهوة.

الغداء

نصف رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحتين لحم مسلوق أو مشوي أو نصف دجاجة “صدور” مسلوقة أو مشوية أو 3 سمك مشوي أو علبتين أو ثلاث علب تونة “يُفضل دايت” أو 3 بيضات مسلوقات + سلطة أو خضار نيء في نيء أو خضار مسلوق دون سمن وزيت أو 4 ملاعق خضار مسبك مع ثمرة فاكهة.
في العشاء
نصف رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف وسلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت أو بيضتين مسلوقتين أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش.

اقرأ أيضا  ريجيم رضوى الشربيني 5 اسابيع كامل مكتوب

قد ترغب كذلك في معرفة المزيد عن: جدول ريجيم رضوى الشربيني

الممنوع في دايت رضوى الشربيني

  • اللبان.
  • اللب.
  • السوداني.
  • المكسرات.
  • كل الحلويات.
  • مياه غازية.
  • بطاطا.
  • بطاطس.
  • فينو.
  • لانشون.
  • بسطرمة.
  • جبنة رومي.
  • جبنة نستو.
  • مخلل.
  • مانجو.
  • قصب.
  • عنب.
  • شمام.
  • تين.
  • بلح.
  • قلقاس.
  • ترمس.
  • عدس.
  • فاصولياء بيضاء.
  • لوبيا.
  • بسلة.
  • رنجة.
  • بط.
  • حمام.
  • إوز.
  • كلاوي.
  • كبدة.
  • قوانص.
  • كباب.
  • كفتة.

نصائح لنجاح رجيم رضوى الشربيني

  • تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
  • اترك من 3 : 4 ساعات بين الوجبة والأخرى.
سناك رجيم رضوى الشربيني
  • يمكنك بين الوجبات تناول خس أو خيار.
  • أو فاكهة مسموح بها، ولكن لا تتناول الفاكهة كسناك إذا كانت في وجبة العشاء.
  • أو من 10 : 12 حبة مكسرات دون ملح.

يمكنك معرفة المزيد عن: رجيم رضوى الشربيني 

مواضيع قد تعجبك