طريقة رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في أسبوعين

رجيم البروتين

يبحث الكثير من الناس عن طرق سهلة و سريعة لخسارة الوزن و الوصول إلى الوزن المثالي و من ضمن الأنظمة أو الحميات الغذائية التي يسعون غليها هو البروتين لنتعرف معاً على معلومات أكثر عن هذا النظام الغذائي .

:

رجيم البروتين

هو نظام غذائي يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم و زيادة نسبة البروتين التي تدخل إلى الجسم و التي يتناولها الفرد في مقابل الحصول على كميات قليلة جداً من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات فيؤدي ذلك إلى أن يعتمد الجسم على حرق الدهون المخزنة به للحصول على الطاقة اللازمة .

و لكن يجب أن تعلم أن هذا النظام الغذائي أو الرجيم يصساعد على نزول سريع في الوزن فى أول أسبوعان من اتباعه و ذلك لأن تقليل نسبة المربوهيدرات يؤدي إلى خسارة كميات الماء المخزنة في الجسم .

و أيضا يؤدي هذا النظام الغذائي إلى تكون مواد تسمى الكيتونات و التي تنطلق في مجرى الدم فتسبب فقد الشهية و كذلك الغثيان.

اقرأ أيضا  نظام رجيم الرمان لإنقاص 3 كيلو في 7 أيام فقط

المرحلة الأولى لعمل رجيم البروتين :

السعرات الحرارية : 1120 سعر حراري ، و لمدة يوم واحد
و يكون كالتالي :

وجبة الإفطار : شرب 2 كوب من الماء على الريق + 4 ملاعق من الفول
بدون أي دهون ( زيوت أو سمن ) أو بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي اللايت + كوب شاي أو قهوة .

بعد ثلاث ساعات : 2 كوب من الماء + علبة من الزبادي اللايت أو كوب لبن ( حليب ) صويا.

وجبة الغذاء : 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق
أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب اختيارك بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشوكولاتة

وجبة سناك خفيفة : 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت

وجبة العشاء : 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام من الجبن قريش

اقرأ أيضا  طريقة آمنه وصحية لإنقاص وزنك : اعرف أكثر عن ريجيم الخيار

قبل النوم : يجب شرب كوبان من الماء

المرحلة الثانية لعمل رجيم البروتين :

السعرات الحرارية : 983 سعر حراري ، لمدة يومان
يتم الرجيم كالتالي :

وجبة الإفطار : 2 كوب من الماء علي الريق + 4 ملاعق من الفول بدون زيت أو سمن أو بيضة مسلوقة + كوب من الشاي أو القهوة حسب الرغبة

بعد 3 ساعات : 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب لبن صويا

وجبة الغذاء : 2 كوب ماء + أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك إما مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام  + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة سناك خفيفة : 2 كوب من الماء + كوب من الزبادي اللايت.

وجبة العشاء : 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون دهون.

قبل النوم :  يجب شرب كوبان من الماء

رجيم البروتين

المرحلة الثالثة لعمل رجيم البروتين

السعرات الحرارية 795 سعر حراري ولمدة ثلاث أيام

و تكون تلك الطريقة كالتالي :

الإفطار : 2 كوب من الماء علي الريق + قطعة من الجبن القريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق من الفول بدون إضافة أى زيوت أو سمن أو دهون في العموم

اقرأ أيضا  رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد بـ 5 أنظمة صحية مختلفة

بعد ساعتين : 2 كوب من الماء + بيضة مسلوقة

الغداء : 2 كوب من الماء + مقدار 100 جم من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب رغبتك ( لحمة سمك فراخ )

بعد 3 ساعات : 2 كوب ماء + كوب لبن صويا بالشوكولاتة أو الفانيليا حسب الرغبة

العشاء : بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن القريش 50 جم

قبل النوم : شرب كوبان من الماء

رجيم البروتين

المرحلة الرابعة لعمل رجيم البروتين

السعرات الحرارية: 677 سعر حراري لمدة 4 أيام

تتم هذه المرحلة كالتالي :

الإفطار : 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة

وجبة خفيفة : 2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم

الغذاء : 2 كوب ماء + 100 جم من أي بروتين كما سبق

وجبة خفيفة : 2 كوب ماء + كوب لبن الصويا محلى بالشيكولاتة أو الفانيليا

العشاء : 2 كوب من الماء + 50 جم من الجبن القريش

قبل النوم : يجب شرب  كوبان من الماء

مواضيع قد تعجبك