يعتبر رجيم الفواكه من الأنظمة الغذائية القاسية لذلك فإنه يجب اتباعه بناءاً على استشارة طبيب أو بعد استشارة الطبيب المختص لضمان سلامة صحة جسمك .
برنامج رجيم الفواكة لإنقاص الوزن :
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.
وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.
وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : 3 ثمرات من الخيار + جزر + خس
وجبة الغداء : طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط أن تكون مسلوقة و بدون زيت تماماً
وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : طبق خليط من الفواكه المسموح بها و الخضروات المسموح بها أيضاً حسب الرغبة
وجبة الغداء : خضروات فقط بدون لحم
وجبة العشاء: طبق من سلطة فواكة أو السلطة الخضراء
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : 2 ثمرة موز + كوب من الحليب خالي الدسم
وجبة الغداء : 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم تماماً
وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو خالي الدسم
اليوم الخامس والسادس والسابع
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم
أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج يكون غير مُحَلى
وجبة الغداء : دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن
وجبة العشاء : طبق من السلطة الخضراء أو طبق من سلطة الفواكه
نصائح و أساسيات من الواجب اتباعها مع رجيم الفواكه :
- يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء في اليوم
- يجب الابتعاد عن المشروبات غير المائية بما في ذلك القهوة و الشاي
- يجب تناول الفواكه الطازجة و تجنب تناول الفواكه المجففة أو المعلبة أو المجمدة
- تناول السلطة في المساء التي تحتوي على الخضراوات غير النشوية و يفضل العضوية
- يجب عدم ممارسة الرياضة للمحافظة على حرق الجسم
- تناول مشروبات مكملات للبروتين
الفواكة المسموح بها داخل رجيم الفواكه :
- الفواكه الحمضية مثل ” الجريب فروت ، و البرتقال ، و الخوخ ، و الطماطم ، و التوت ، و التوت البري “
- الفواكه شبه الحمضية مثل ” التفاح ، و المشمش ، و العليق ، و الكرز “
- الفواكه الدهنية مثل ” الأفوكادو ، و الزيتون ، و جوز الهند
- الفواكه الحلوة مثل الموز ، و التمر ، و التين ، و العنب “
- الفواكه النشوية مثل ” الكوسة ، أو القرع “
- البطيخ بجميع أنواعه
- الفواكه الخضراوية مثل الخيار و الفلفل الحلو .
- تناول الفواكه العضوية قدر الإمكان ، ويجب شرب الماء بكميات كبيرة ، و يفضل تناول ماء جوز الهند ، أو عصير فواكه على مدار اليوم .
الفوائد من رجيم الفواكه :
يساعد رجيم الفواكه وخاصةً تناول الفاكهة والسلطة والبروتين لمدة ثلاث أيام في تطهير النظام الهضمي
إنقاص ما يقارب 4.08 كيلوغرام
يشير خبير التخطيط الغذائي جاي لوب أن ” برنامج رجيم الفواكه يساعد في
منح الجهاز الهضمي استراحة من الأطعمة المعالجة، ويسمح للفواكه ذات
السعرات الحرارية المنخفضة و الغنية بالألياف من تنظيف الجسم ، و يضع الجسم في وضع حرق للدهون المخزنة ” .