تختلف أوزاننا من زيادة لنقصان من حين لآخر، وفي حين يرغب كل شخص منّا في الحصول على جسد مثالي، يأتى دور رجيم النقاط الذي يساعدك على التخلص من الكيلوات الزائدة بجسمك، ليس هذا فقط، بل وتناول أطعمة مفيدة صحيًا
دون حرمان، فما هو رجيم النقاط؟ وه يختلف عن غيره من الأنظمة الغذائية و “الدايت” المعروف ؟
يُجيب هذا المقال عن هذه الأسئلة وأكثر في السطور التالية.
ما هو رجيم النقاط ؟
يُعرّف الرجيم بأنه نظام غذائي يساعد على الإقلال من معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد في غذائه اليومي.
وهناك أنواع عدّة من الرجيم، حيث يتبع كل نوع نظام غذائي معين، ومن أنواع الرجيم، رجيم النقاط
وهو نوع يعتمد على التركيز على تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على ألياف فقط
وذلك لقلة عدد السعرات الحرارية الموجودة بها.
والجدير بالذكر أن اتباع هذا الرجيم لا يُلزم الشخص بوقت محدد لتنفيذه، بل يمكن ممارسته والاستمرار فيه
لفترة غير محدودة، لأنه لا يقتصر على نوع معين من الأطعمة، بل يتيح لك الحصول على كافة العناصر الغذائية
التي يحتاجها جسمك، وبالتالي فإن اتباعه لن يسبب أي نوع من الأمراض أو النقص.
طريقة عمل رجيم النقاط
إن الآليه التي يعمل بها رجيم النقاط تقوم على حساب الطعام الذي يتناوله الشخص على شكل نقاط
وكلما كان عدد النقاط أقل، كلما كان أفضل، وذلك لأن هناك يوم في آخر الأسبوع يسمى “يوم إفساد الرجيم”
ويُسمح فيه للشخص بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع
كما أن ممارسة الرياضة تلعب دوراً هامًا في ذلك، فإذا مارست الرياضة لمدة “30 دقيقة” ينخفض رصيد النقاط خاصّتك
“10 نقاط”، وبالتالي سيكون يوم إفساد الرجيم ممتع أكثر بتناول المزيد من الأطعمة.
ويعتمد رجيم النقاط بشكل رئيسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالألياف، ويعمل هذه الرجيم بالآلية التالية:
- إعطاء نقاط رقمية لكل طعام تتناوله وللأنشطة البدنية التي تمارسها، ويمكّنك ذلك من الاستمتاع بالنقاط
التي تقوم بتوفيرها خلال الأسبوع كما تشاء
أما إذا لم تلتزم بعدد النقاط المخصص لك، فإنه سيتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لإعادة التوازن. - يسمح هذا الرجيم بعدد معين من النقاط خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط
فمثلا التوست الأسمر يُحسب نقطة واحدة، بينما (50 جرام) من الكباب يُحسب نقطتين. - يسمح هذا الرجيم للشخص بتناول ما يشاء من الطعام، شرط الإلتزام بعدد النقاط المسموحة له يومياً.
طريقة حساب النقاط في (رجيم النقاط)
يتم حساب النقاط في هذا الرجيم بشكل مختلف، حيث يكون لك حرية الاختيار من قائمة الأطعمة دون أي شروط
مع مراعاة التوقف عن تناول المزيد عند الوصول إلى رقم 18، أو 20، أو 22 نقطة.
فعلى أي أساس يُحسب مجموع النقاط لكل شخص؟
يتم الحساب وفقًا لاعتبارات عدّة، منها الجنس والسن، وغيرهم، حسب الترتيب التالي:
أولاً: حسب الجنس
تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:
- امرأة =7 نقاط.
- رجل =15 نقطة.
ثانياً: حسب العمر
وتختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كالتالي:
- من 12- 20 سنة =5 نقاط.
- من 21- 35 سنة =4 نقاط.
- من 36 – 50 سنة =3 نقاط.
- من 51- 65 سنة = نقطتان.
ثالثاً: حسب الوزن
وتختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:
- إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.
- إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
رابعاً: حسب الطول
تختلف النقاط تبعاً للطول كالآتي:
- الطول أقل من 161 =1 نقطة.
- الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.
خامساً: حسب النشاط البدني
تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:
- عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
- عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
- عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.
مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط
قد تختلط طريقة حساب النقاط عند البعض، لذا أوردنا هنا مثالاً يوضّح طريقة حساب النقاط في الرجيم كالتالي:
لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة، يبلغ طولها 165 سم، وتعمل معلّمة.
الجنس (7 نقاط) + العمر (4 نقاط) + الطول (2 نقطة) + النشاط اليومي (2 نقطة)= 15 نقطة.
إذاً تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن (15 نقطة).
الأطعمة المسموحة بالنّظام
كما ذكرنا سابقًا فهذا النظام لا يحرم الشخص من غالبية الأطعمة، إذ توجد قائمة لرجيم النقاط
تحتوي على حوالي (200 صنف) من الأطعمة ذات القيمة صفر
وهذه الميزة تجعل من السّهل على الفرد تنظيم الوجبات بشكل أكثر حرية عن نظيره من أنواع الرجيم الأخرى
نظراً لعدم احتساب هذه الأطعمة ضمن النقاط، ومن هذه الأطعمة:
(الأطعمة البروتينيّة الخالية من الدهون)، كالبيض، والدّجاج منزوع الجلد، والأسماك، واللّبن الزّبادي، وغيرها.
(الخضراوات الخالية من النشويات)، كالقرنبيط والخضراوات الخضراء، وغيرها.
(الفواكه)، سواء كانت طازجة، أو معلّبة، أو حتّى مُجمّدة.
(الأطعمة ذات الدهون الصحية)، كالأفوكادو، والمكسّرات، وزيت الزيتون.
(الأطعمة ذات المحتوى الصحّي من الكربوهيدرات)، كالأرز البنّي، والبطاطا الحلوة، والشّوفان، وغيرها.
الأطعمة الممنوعة بالنظام
يعتمد رجيم النّقاط -كغيره من أنظمة الرجيم- على تجنب الأطعمة غير الصحية الضارة بالجسم
وخاصةً الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السّكر والدّهون المُشبعة، مثل: اللّحوم المُصنّعة، ورقائق البطاطا
المشروبات السكريّة، الحلوى، والكيك.
جدول رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل
نعرض بالتفصيل في الجداول التالية جميع أنواع الأطعمة الواردة بالرجيم، وبعدد النقاط لكل نوع طعام
تسهيلاً على الشخص لحساب النقاط.
أولاً: المشروبات
ثانيًا: المأكولات
ثالثًا: جدول اللحوم
رابعًا: جدول الأسماك
خامسًا: جدول الحلويات
سادسًا: جدول المكسرات
سابعًا: جدول الفواكه
فئات يحظر عليها اتباع رجيم النقاط
على الرغم من فوائد رجيم النقاط للجسم، إلا أن هناك أشخاص يحظر عليها اتباع رجيم النقاط نهائياً، وهم:
- الحوامل، وذلك لأن الحامل لا تستطع تنفيذ رجيم النقاط وحدها بشكل متقن، ويحتاج اتباع رجيم النقاط إلى إشراف طبيب، كما أن في هذه الفترة من حياة الأم، لا تستطع التحكم في حجم الوجبات وتحويلها إلى نقاط بسبب الإفراز المستمر لهرمون الحمل وهو البروجيسترون والذي يعمل على زيادة فتح الشهية.
- المرضعات.
- المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والشرايين، أو إذا كان لديك تاريخ مرضي في عائلتك
عليك البعد عن هذا الرجيم - الأطفال.
- أصحاب المناعة الضعيفة بشكل عام .
- كبار السن
عيوب رجيم النقاط
- قد تبدو عملية حساب الأطعمة حسب النقاط الخاصة بها أمرًا مملاً للبعض، إذ يصعب عليك حساب النقاط وتنظيمها لنفسك، لذا لابد من الاستعانة بطبيب.
- إن الالتزام بالرجيم هو الذي يُحدث فرقًا، لذا فإن عدم التزامك بالرجيم لن يأتي بنتيجة مرجوة.
- يختلف رجيم النقاط في طريقة تنفيذه عن باقي أنظمة الرجيم، فهو يعمل على أسلوب تقسيم الوجبات إلى مراحل مثل كل أنظمة الحمية الغذائية.
- وبالتالي يُعد هذا النظام أقل صرامة مُقارنةً بغيره من الأنظمة الغذائية فيما يتعلّق بتناول الأطعمة
الأمر الذي قد يتسبب بإهدار بعض الأشخاص لنقاطهم اليومية على أطعمة غير صحيّة.
مميزات رجيم النقاط
- احتلّ رجيم النقاط أفضل النظم الغذائية لإنقاص الوزن، وفق تصنيف للأنظمة الغذائية تم في عام 2018
وأفضل حمية غذائية تجارية في الولايات المتحدة والعالم. - يختلف رجيم النقاط عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى، نظرًا لإمداد الجسم بـ الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة
لهذا فهو يساعد على تحسين عملية الهضم في الجهاز الهضمي، ويقلل من الإصابة بالإمساك. - يُصنّف رجيم النقاط واحدًا من اكثر الأنظمة الغذائية فعّالية في مساعدة الأفراد على التخلص من الوزن الزائد
إلى جانب عدم استرجاع الوزن الذي تمّ فقدانه. - لا يتقيّد هذا الرجيم بنظام غذائي معين، كباقي الأنظمة الغذائية الأخرى، بل يتيح لك
حُرية تناول الأطعمة ما دامت ضمن معدل النقاط اليومي المحدد.
