نقدم اليوم ” العشر نصائح سالي فؤاد “، وهي مجموعة من الخطوات التى اتّبعتها خبيرة التغذية سالي فؤاد
فساعدتها على فقدان (25 كيلو) خلال (6 شهور)، الأمر الذي يعتبر معدل صحي حسب ما قالت.

العشر نصائح سالي فؤاد

النصيحة الأولى:

الامتناع عن تناول النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب
وذلك لأن الجسم لن يحرقها بل يحولها إلى دهون، عدا فاكهة واحدة.

النصيحة الثانية:

تناول وجبات بكميات صغيرة على مدار اليوم، بحيث لا تتعدى الـ (200 سعر حراري)، حفاظاً على معدل سكر الدم في الجسم ومستوى الحرق.
ويُفضل تناول وجبة من نوع واحد، أي وجبة الفاكهة على حدة، والنشويات مع الخضار أو السلطة على حدة
أو البروتينات مع الخضار أو السلطة على حدة، لأن كل نوع يحتاج مدة مختلفة للهضم
فالفاكهة تهضم في ساعة و النشويات في 4 ساعات، والبروتينات في 6 ساعات و الخلط يسبب عرقلة هضم.

النصيحة الثالثة:

تقليل (السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة)، لأنها  تجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين
ليبقى في حلقة مغلقة من الجوع، لذا نصحت سالي فؤاد ببَدءِ اليوم قبل الإفطار بالوصفة التالية:
(ملعقة عسل أبيض صغيرة مذوبة بكوب ماء دافئ وعصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة من خل التفاح)
هذا المشروب يساعد على تحفيز الحرق طوال اليوم.

النصيحة الرابعة:

تناول (البروتينات) بأشكال مختلفة على مدار اليوم، فهي تساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون
دون الإفراط في ذلك لأن كثرتها قد تضر أعضاء الجسم، مثل الكلى.

النصيحة الخامسة:

الحرص علىشرب الماء على مدار اليوم، لتنشيط أعضاء الجسم كالكبد والكلى، وزيادة معدل الحرق.
فالجسم في حاجة دائمة للماء، لكن بإشارة خاطئة من المخ يُعتقد أنك بحاجة إلى الطعام بدلاً منه.
وشرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل، فالبول لابد أن يكون لونه فاتح
لضمان أن الجسم يخرج المواد التي حرقت بصورة طبيعية فاللون هو المؤشر لكم.

النصيحة السادسة:

تناول (البروتينات ليلاً)، وتحديدًا قبل النوم بثلاث ساعات، على أن تكون خالية من الدهون
مثل (الزبادي لايت) ،أو (الجبنة القريش) أو (فيتا لايت)
لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم، ويخمل تمامًا من النشويات و السكريات
وعند عمل هذا الهرمون بكفاءة يمكن أن يحرق حتى (80 جرام) دهون صافي في كل ليلة
خاصةً الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.

النصيحة السابعة:

ضرورة فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسية من الأطعمة، وهذا مهم جدًا
لأن الأطعمة يمكن أن تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتُسبب السمنة و التعب و الصداع و الإنتفاخ
وهذا ما يحدث عند البعض في حال تناول البرتقال والخبز، فالابتعاد عن بعض الأطعمة
يهييء الجسم للقدرة على التخسيس.

النصيحة الثامنة:

منع أكل الدهون المضرة و هي (الدهون الحيوانية) و أكل الدهون المفيدة مثل (زيت الزيتون) و (الكتان)
و (الصويا) و (المكسرات) و الأسماك الدسمة (كالسلمون و الماكريل) في إطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.

النصيحة التاسعة:

قبل أي وجبة، ابدأ بـ (الشوربة) و (السلاطات) فهما أحسن وسيلة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية
لأن الشبع يبدأ تلقائيًا من المخ بعد 20 دقيقة، مع مراعاة أن تكون السلطات و الشوربات أقل دسمًا و خالية من النشويات البيضاء. كما تنصح سالي فؤاد بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة
مما يساعد على فقدان الوزن.

النصيحة العاشرة:

النصيحة الأخيرة والأهم من العشر نصائح سالي فؤاد ، بعد كل ثلاثة أيام مما ذُكر، يجب تخصيص يوم لتناول كميات صغيرة جداً
من الأكل، مع الإكثار من السوائل كالشوربات قليلة السعرات والماء.
لأن هذا اليوم يحرق بشدة ويحدث فرقاً على الميزان ولا يحفز الجسم لتخزين الدهون في الأيام اللاحقة.
وفي كل أسبوع يُخصَص يوم واحد لكسر الرجيم “يوم فري”، شرط التوازن في الأكل وعدم الإفراط به.

نصائح سالي فؤاد عند تنفيذ العشر نصائح:

• ” العشر نصائح سالي فؤاد ” السابق ذكرها، هي للشخص السليم فقط
  و في حال الإصابة بأي مرض يُرجي مراجعة الطبيب قبل إتباعها. 
• عند أكل الفاكهة، ينبغي مراعاة أن تؤكل قبل أي وجبة رئيسية بساعة أو بعد الوجبة من 2 إلى 3 ساعات
  حتى لا تعرقل الهضم.
  وفي حالة فطار الزبادي ممكن إضافة ثمرة فاكهة، لأن وجبة الزبادي سهلة الهضم.
  ويُفضل أن لا نتعدي ثمرتين في المرة للحفاظ على نسبة سكر الدم خصوصًا لراغبين إنقاص الوزن. 
• نصيحة عامة، الرياضة مهمة جدًا لبناء العضلات التي تساعد على حرق مثالي في الجسم
  لذلك تنصح سالي فؤاد برياضة المشي السريع أو أي رياضة محببة لك
  بمعدل (3 مرات) أسبوعيًا لمدة نصف ساعة على الأقل.