تُعاني من الكرش وتُريد التخلص منه اليوم قبل غدًا؟ لا تقلق! فقط تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع.
نظام غذائي للتخلص من الكرش
- في الفطور
يكون الفطور واحد خلال جميع أيام الأسبوع لا يختلف، ويكون كالآتي:
شُرب 3 أكواب كُبار ماء على الريق + كوب عصير جريب فروت أو تناول قطعة أناناس +
بيضة مسلوقة أو 10 ملاعق فول بزيت وليمون ولكن ليس كثيرًا أو قطعة جبن قريش + ربع رغيف عيش بلدي،
كما يمكنك شُرب كوب شاي أو فنجان قهوة ولكن دون سكر بالطبع. - السبت
-في وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان + طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار فيه: كوسة، وجزر، وبسلة، وفاصوليا + ربع رغيف عيش بلدي + شاي أو قهوة دون سكر.
-في وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية دون جلد + خمس حبات جزر + خمس ثمرات طماطم. - الأحد
-في وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
-في وجبة العشاء: ربع كيلو سمك مشوي، ومعه طبق سلطة خضراء فيه: كرفس، وخيار، وطماطم + ربع رغيف بلدي + كوب شاي أو فنجان قهوة دون سكر. - الإثنين
-في وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
-في وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، ومعها طبق سلطة خضراء،
وربع رغيف بلدي، وكوب شاي أو فنجان قهوة دون سكر. - الثلاثاء
-في وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوية دون جلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ولكن يتم تناولها بعد 3 ساعات.
-في وجبة العشاء: ربع كيلو سمك مشوي+ طبق سلطة خضراء ومعهما فنجان قهوة أو شاي دون سكر.
الأربعاء
-في الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
-في وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان + شرائح طماطم ومعهما قطعة جبنة بيضاء + نصف رغيف عيش بلدي
+ كوب شاي أو قهوة دون سكر.
- الخميس
-في الغداء: بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف عيش بلدي.
-في العشاء: ربع كيلو لحمة مشوية + طبق سلطة خضراء + كوب شاي أو قهوة دون سكر. - الجمعة
-في الغداء: بيضتان مسلوقتان + طبق سبانخ أو شوربة خضار.
-في وجبة العشاء: ربع كيلو سمك مشوي + ربع رغيف بلدي + ثمرة جريب فروت ولكن قبل النوم.
وبهذا نكون قد عرضنا لكم نظام غذائي للتخلص من الكرش.. تابعونا في السطور التالية لنعرض لكم أنواع الكرش وكيفية علاج كل نوع منه.
أنواع الكرش وعلاجه
تتواجد 6 أنواع من الكرش، وهما كالآتي:
- الكرش الهرموني: ويكون علاجه بالاسترخاء والتخلص من الضغوطات والتوتر.
- الكرش البدين: ويمكن التخلص منه من خلال الامتناع عن تناول النشويات، والسكريات.
- الكرش المترهل: ويمكن علاجه بواسطة ممارسة تمارين البلانك.
- كرش ما بعد الولادة: تخلصي منه من خلال الامتناع عن السكريات والمشي.
- الكرش البارز قليلًا: عليك ممارسة تمارين خاصة بالتخلص منه، فضلًا عن اتباع نظام غذائي صحي.
- الكرش المنتفخ: يمكن القضاء عليه من خلال شرب الشاي الأخضر، والزنجبيل.
يمكنك كذلك معرفة: أفضل 10 تمارين فعالة في تخسيس الكرش
قد يعجبك أيضًا: فوائد خل التفاح للتخسيس وحرق دهون البطن
وإلى هُنا نكون قد أوضحنا لكم أنواع الكرش وكيفية علاجه.. والآن سنعرض لكم أيضًا مشروبات تساعد على تنزيل الكرش.. فتابعونا.
مشروبات تساعد على تنزيل الكرش
- الشاي الأخضر.
- الشاي الأخضر والليمون.
- عصير الجزر.
- مشروب الزنجبيل والقرفة.
- مشروب القرفة والبابونج.
- مشروب الكمون والبابونج.
اعرف أيضًا: طرق تنحيف البطن وإزالة الكرش في أسرع وقت
