أصبح نظام الكيتو دايت من أشهر أنظمة الرجيم التي يتبعها الكثيرين، وبالرغم من فوائده ومساعدته
على خفض وتخفيف الوزن، فهناك العديد من أضرار الكيتو دايت التي يجب عليك التعرف عليها قبل أتباعه،
وذلك ما سوف نتناوله معًا في هذا المقال، كما نوضح لكم الأشخاص الممنوعون من أتباعه.

أضرار الكيتو دايت

أولًا: الجفاف

• عند اتباعك نظام الكيتو يجب عليك التقليل من كمية الكربوهيدرات.
• مما يؤدي إلى انخفاض الماء في الجسم.
• مما قد يسبب الإمساك والغثيان والتعب والتهيج والتشنجات والصداع.
• لذلك ننصحك بالحرص على تناول قدر كافي من المياه يوميًا أثناء اتباعك هذا الرجيم.

ارتفاع نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب

• يعتمد الكيتو دايت بشكل أساسي على الدهون المشبعة، والدهون الغير مشبعة.
• مما يزيد من ارتفاع نسبة الكوليسترول LDL (الضار) وخفض مستويات الكوليسترول HDL (الجيد).
• كما يزيد من ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
• لذلك ننصحك بالتركيز على الدهون النباتية، مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو،
  في حال رغبتك في اتباع الكيتو دايت، لحماية قلبك من هذا المخاطر.

أضرار الكيتو دايت: مشاكل الأمعاء

• يعد الفول والفاكهة والحبوب الكاملة من أكثر المصادر الغنية بالألياف،
  وبالرغم من ذلك فهي من الممنوعات في نظام الكيتو دايت.
• لذلك قد يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة هضم كميات الدهون التي يتضمنها هذا النظام.
• مما قد يتسبب في إصابة بعض الأشخاص من الإمساك أو الإسهال.

 فقدان العضلات

• يعتمد الكيتو دايت بشكل أساسي على البروتين وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
• ولكن البروتين وحده أقل فاعلية في تكوين العضلات.
• مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، مع التقدم في السن.
• الي تسبب بدوره في العديد من المخاطر مثل التقليل من القوة الوظيفية للجسم ويزيد من مخاطر السقوط.

قد يعجبك أيضًا: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل ولمن يصلح

انخفاض نسبة السكر في الدم

• يعتمد الكيتو دايت كما ذكرنا في السابق، على التقليل من نسبة الكربوهيدرات.
• والتي تساعد بشكل كبير في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• لذلك قد يتسبب الكيتو دايت في نوبات نقص السكر في الدم،
  وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على الأنسولين.

من أضرار الكيتو دايت: حصوات الكلى

• يعتمد نظام الكيتو على تناول كميات كبيرة من البروتينات الحيوانية.
• مما يجعل البول أكثر حمضية ويزيد من مستويات الكالسيوم وحمض اليوريك فى الدم.
• والذي قد يجعلك عرضة لتكون حصوات الكلى.

أشخاص ممنوعون من اتباع الكيتو

• يؤدي اتباع نظام الكيتو يخفض نسبة السكر في الدم بشكل خطير،
  لذلك لا ينصح باتباعه لمرضى السكري من النوع الأول، لأنهم يعتمدون على الأنسولين في العلاج.
• يعتمد نظام الكيتو على تناول الكثير من الدهون، لذلك لا ينصح باتباعه للأشخاص،
  الذين قاموا باستئصال المرارة المسئولة عن هضم الدهون.
• لا ينصح باتباع هذا ارجيم أيضًا للمصابين باضطرابات الغدة الدرقية، لأن نظام الكيتو قد يعرضهم
  لبعض المضاعفات.

رجيم الكيتو في أسبوع 

قد ترغب في قراءة: نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع