الحصول على وزن وجسم مثالي هو هدف الكثير من الرجال والنساء، وتكثر الطرق
والأساليب بحثًا عن أسرع طريقة لتخفيف الوزن ، ولكن كيف يتم ذلك؟ وما أفضل
طريقة لإنقاص الوز بشكل صحي وبدون أي مخاطر؟ سنتعرف على إجابة تلك
الأسئلة كافة من خلال الفقرات التالية.
أسرع طريقة لتخفيف الوزن
- يجب في البداية أن تدرك جيدًا أن الأهم من إنقاص الوزن بشكل سريع،
أن يتم ذلك بشكل صحيح حتى لا يسبب آثار صحية سلبية لك. - ويوجد العديد من الخطوات التي تمكنك من خسارة الوزن، يأتي على رأسها القيام
بتقليل نسبة السعرات الحرارية، فهذا هو الأساس في خسارة بعض من الكيلوجرامات. - التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات مثل المخبوزات، والشيبس،
والبيبسي، والوجبات السريعة وغيرها، فاحرص على ألا تقل سعراتك الحرارية عن 1500
سعر حراري، واحرص على إنقاص من 500 إلى 700 سعر حراري من سعراتك. - احرص على تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات، وكذلك اللحوم التي لا تحتوي على
الدهون، وأكثر من تناول الأسماك، فتلك العناصر الغذائية تحتوي على نسبة منخفضة
من السعرات، كما ستمد جسدك بالكثير من العناصر الغذائية الهامة، وبالتالي لن
يؤثر إنقاص الوزن على مشاعرك.
طرق تخفيف الوزن
- احرص على شرب كمية كافية من الماء، فهي من أهم العوامل التي
تساعدك على خسارة الوزن، فقم بشرب من 2 حتى 3 لتر من الماء يوميًا. - تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، حيث تساعد في جعلك
تشعرين بالشبع بدرجة كبيرة، ولا تحتوي على قدر كبير من السعرات. - الحصول على عدد ساعات كافي في النوم، وتناول الطعام في أوقات محددة،
لا يرى الكثير من الأشخاص مدى أهمية تلك الخطوة، ولكن لها دور كبير في زيادة معدلات الحرق لديك. - احرص على ممارسة التمارين الرياضية، سواء كان ذلك في المنزل، أو
في صالات التدريب أو حتى بممارسة السباحة أو المشي أو ركوب الدرجات
من 20 حتى 40 دقيقة على الأقل يوميًا فإن لذلك دور كبير في خسارة الوزن.
طريقة لإنقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
تجدر الإشارة إلى أنه إذا أردتي إتباع النظام التالي، يجب في البداية أن تقومي
باستشارة طبيبك الخاص في حال كنت تعانين من أي مشاكل صحية، أما
عن هذا النظام فيتمثل في:
- اليوم الأول:
– تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم باستثناء الموز.
– تناول تفاحتين بدلاً من القهوة سيمدانك بالنشاط واليقظة.
– قسم اليوم إلى ما بين 4 إلى 6 وجبات من الفاكهة.
– ممنوع تناول الشاي أو القهوة أو أي سكريات أخرى.
- اليوم الثاني
– يعتمد على تناول أي كمية تفضلها وتريدها من الخضراوات الطازجة.
– في حالة تناول الخضراوات المطبوخة تكون عل ىالبخار أو مشوية.
- اليوم الثالث:
– يعتمد هذا اليوم على تناول أى كمية من الفواكه والخضراوات .
– ممنوع الشاس والقهوة، وممنوع أيضًا تناول عصير الفاكهة، وبالطبع غير مسموح بالمشروبات الغازية.
– تناول شوربة الخضار في هذا اليوم أيضًا.
- اليوم الرابع:
– تناول الموز (بحد أقصى 8 حبات) والحليب خال الدسم فى وجبة الإفطار فقط.
– الغداء والعشاء: شوربة خضار.
- اليوم الخامس:
– 300 جرام من اللحوم الخالية من الدهون.
– 2 حبة طماطم فى كل وجبة من الوجبات الثلاث.
- اليوم السادس:
– تناول لحم البقر الخالى من الدهون.
– 6 حبات من الطماطم.
– من الممكن أن تقوم بإضافة كمية من الخضراوات الطازجة أو المطبوخة.
– يمكن استبدال اللحم بكوب من الأرز.
- اليوم السابع:
– تناول الأرز البنى + عصير الفواكه على وجبة الإفطار.
– الغذاء والعشاء تناول أى نوع من الخضراوات بأى كمية.
– تستطيع تناول عصير الفاكهة بجانب كل من الغداء والعشاء.
وبهذا نكون قد تعرفنا على طريقة إنقاص الوزن بسرعة، ولا تنسى أن تخبرنا عن تجربتك مع الدايت،
كما يمكنك أن تقوم بالإطلاع على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل ولمن يصلح.
