انتشر في الآونة الأخيرة رجيم الصيام المتقطع بين أوساط خبراء التغذية والراغبين في إنقاص أوزانهم، واليوم تقدم “تريندات” كل ما تحتاج إلى معرفته عن الصيام المتقطع من أجل البدء فيه.
ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟
يعتبر رجيم الصيام المتقطع من الأساليب التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام
لعدة ساعات محددة، وهو الأمر الذي أثبت فعاليته بنجاح في تقليص الدهون المتراكمة بالبطن.
طرق الصيام المتقطع
توجد عدة طرق لهذا النمط من الحمية الفذائية، ويمكن أن تكون كل طريقة فعالة،
ولكن تحديد أيهم يعمل بشكل أفضل يعتمد على الفرد، وفيما يلي 6 طرق شائعة للقيام بـ ريجيم الصيام المتقطع
وفقًا لـ health line
طريقة 16/8
- تتضمن تلك الطريقة صيامًا يوميًا لمدة 14-16 ساعة وتقييد فترة تناول الطعام اليومية بـ 8-10 ساعات.
- يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أو أكثر في تلك الفترة.
- يمكن أن يكون القيام بهذه الطريقة في الصيام بسيطًا مثل عدم تناول أي شيء
بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار. - على سبيل المثال، إذا أنهيت وجبتك الأخيرة الساعة 8 مساءً فلا تأكل حتى ظهر اليوم التالي،
فأنت فعليًا صائم لمدة 16 ساعة. - يمكنك شرب الماء والقهوة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام،
مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع. - من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام.
- لن تنجح هذه الطريقة إذا تناولت الكثير من الأطعمة السريعة أو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
طريقة 2:5
- يتضمن النظام الغذائي 5: 2 تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع
مع تقييد تناول السعرات الحرارية إلى 500-600 لمدة يومين من الأسبوع. - ويسمى هذا النظام الغذائي أيضًا النظام الغذائي السريع
- في أيام الصيام، يُنصح للنساء بتناول 500 سعر حراري، بينما الرجال 600 سعر حراري.
- على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع باستثناء أيام الاثنين والخميس.
- وخلال هذين اليومين، تتناول وجبتين صغيرتين كل منهما 250 سعرة حرارية للسيدات
و300 سعرة حرارية لكل منها للرجال.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
- تشمل هذه الطريقة صيامًا لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين أسبوعيًا.
- من خلال الصيام من العشاء في يوم من الأيام إلى العشاء في اليوم التالي، فإن هذا يصل إلى 24 ساعة كاملة.
- على سبيل المثال، إذا أنهيت العشاء الساعة 7 مساءً الاثنين فلا تأكل حتى العشاء الساعة 7 مساءً في اليوم التالي، وبذلك تكون قد أكملت صيام كامل على مدار 24 ساعة.
- يمكنك أيضًا الصيام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء.
- يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام.
- الجانب السلبي المحتمل لهذه الطريقة هو أن الصيام الكامل على مدار 24 ساعة قد يكون صعبًا إلى حد ما لكثير من الناس، ومع ذلك، لا تحتاج لتطبيق ذلك على الفور، فيمكنك البدء بـ 14-16 ساعة، ثم زيادة عدد ساعات الصيام.
رجيم الصيام المتقطع هو أداة لإنقاص الوزن تعمل للعديد من الناس، على الرغم من أنها لا تصلح للجميع، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون أو يعانون من اضطرابات الأكل.
يوم الصوم البديل
- في نظام الصوم البديل، تصوم كل يومين.
- هناك عدة أنواع مختلفة من هذه الطريقة، بعضها يسمح بحوالي 500 سعر حراري خلال أيام الصيام.
- يمكن أن يبدو الصيام الكامل كل يوم قاسيًا إلى حد ما، لذلك لا يوصى به للمبتدئين.
- بإستخدام هذه الطريقة، قد تذهب إلى الفراش جائعًا جدًا عدة مرات في الأسبوع،
وهو أمر غير لطيف للغاية وربما لا يمكن تحمله على المدى الطويل.
قد يعجبك أيضًا: جدول رجيم الصيام المتقطع
النظام العسكري
- Warrior Diet أو النظام العسكري هو أحد الأنظمة الغذائية الشعبية الأولى التي تضمنت شكلاً من أشكال الصيام المتقطع.
- تتضمن هذه الطريقة تناول كميات صغيرة من الفواكه والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة واحدة ضخمة في الليل.
- في الأساس، أنت تصوم طوال اليوم وتتغذى ليلاً خلال فترة تناول طعام مدتها أربع ساعات.
نظام تخطي وجبات الطعام
- لست بحاجة إلى اتباع خطة صيام متقطعة منظمة لجني بعض فوائدها.
- فهناك خيار آخر وهو ببساطة تخطي وجبات الطعام من وقت لآخر،
مثل عندما لا تشعر بالجوع أو مشغولًا جدًا للطهي وتناول الطعام. - إنها خرافة أن يحتاج الناس إلى تناول الطعام كل بضع ساعات خشية الجوع، فجسمك مجهز جيدًا للتعامل مع فترات المجاعة الطويلة، ناهيك عن فقدان وجبة أو وجبتين من وقت لآخر.
- وبالتالي، إذا لم تكن جائعًا حقًا في يوم ما، فتجاهل وجبة الإفطار وتناول غداء وعشاء صحيين.
- أو إذا كنت مسافرًا في مكان ما ولا يمكنك العثور على أي شيء تريد أن تأكله، فقم بسرعة.
- إن تخطي وجبة أو وجبتين عندما تشعر بأنك تميل إلى القيام بذلك هو في الأساس سريع متقطع عفوي.
- فقط تأكد من تناول الأطعمة الصحية أثناء الوجبات الأخرى.
إلى هنا نكون قد تعرفنا على طرق تطبيق الصيام المتقطع وأنظمته المختلفة، وتذكر عزيزي القاريء
إذا قررت تجربة الصيام المتقطع، ضع في اعتبارك أن جودة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية.
فلا يمكنك الإفراط في تناول الأطعمة السريعة خلال فترات تناول الطعام وتوقع فقدان الوزن وتعزيز صحتك.
