ما هو الصيام المتقطع وأضرار وفوائد اتباعه؟

ما هو الصيام المتقطع

تود أن تعرف ما هو الصيام المتقطع ، وما هي فوائده وأضراره، وأبرز أنواعه؛ حتى تقرر إذا كنت ستتبعه أم لا؟ تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك كل ما تبحث عنه.

ما هو الصيام المتقطع ؟

  • إن الصيام المتقطع عبارة عن حمية غذائية يتبعها الكثيرون من الناس لإنقاص الوزن الزائد.
  • يمتنع، من يتبع نظام رجيم الصيام المتقطع، عن الطعام لمدة 16 ساعة يوميًا، والإفطار في الـ8 ساعات المتبقيين.
  • وقد يعتمد أيضًا على الصيام خلال أيام محددة في الأسبوع.
  • ويجب أن يحرص كل من يتبع هذا النظام على التنوع
    في تناول الأطعمة التي يتم تناولها في أثناء فترة الإفطار،
    من بروتين، وفيتامينات، ومعادن، وألياف، ونشويات
    يحتاج إليها الجسم.
  • لا يعني صيام 16 ساعة في اليوم وإفطار 8 ساعات أن في استطاعة كل من يتبع هذه الحمية الغذائية
    أن يأكل ما يُريد من سُعرات حرارية،
    ولكن يجب الحرص على تناول سعرات حرارية معتدلة وقليلة،
    وإلا سيأتي هذا النظام بنتيجة عكسية ويزيد وزنك بدلًا من إنقاصه.

وبعدما تعرفنا على ما هو الصيام المتقطع.. تابعونا في السطور التالية لنتعرف على فوائد وأضرار اتباع هذا النظام.

اعرف أيضًا: تجارب ريجيم الصيام المتقطع وهذه موانع اتباعه

فوائد ريجيم الصيام المتقطع

  • يقلل الآثار الجانبية العديدة للعلاج الكيميائي.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
  • يساعد على تأخير مظاهر تقدم العمر.
  • يحسن مستويات الإنسولين والسكر في الدم.
  • يقي من الأمراض.
  • يكافح الشيخوخة؛ لأنه يُحدث بعض التغييرات المفيدة في الجينات.
  • يسهل عملية حرق الدهون.
  • يزيد عضلات الجسم.
  • يسرع عملية حرق الدهون.
  • يقضي على النفايات في خلايا الجسم.
  • يمكنك من تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية.
  • يعزز عملية الأيض.
  • يقلل الالتهابات.
  • يقلل من تأثير الإجهاد التأكسدي على الجسم.
  • يحسن ضغط الدم.
  • يحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
  • يحسن مستويات الدهون الثلاثية والاستجابة الالتهابية.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.

أضرار ريجيم الصيام المتقطع

  • يؤدي إلى الإمساك والانتفاخ.
  • قد تشعر بحرقة في الفم في أثناء فترة الصيام،
    وينتج هذا عن تناول الأطعمة الدهنية والتوابل الحارة،
    ولتجنب هذا الشعور تجنب تناول هذه الأطعمة والتوابل الحارة.
  • حرقة في المعدة، وفي الغالب تنتهي مع انتهاء فترة الرجيم،
    وفي لم تنتهِ سارع في استشارة الطبيب.
  • حدوث إسهال متكرر ناتج عن شرب الكثير من القهوة والماء.
  • يمكن لهذا النظام أن يؤثر بطريقة سلبية على الخصوبة عند النساء.
  • قد ينتج عن اتباع هذا النظام الشعور بالصداع خاصًة في الأيام الأولى من اتباعه،
    ومع التعود سيزول هذا الشعور،
    كما يُساعد شرب كميات كبيرة من الماء على تجنب الشعور بالصداع.
  • الشعور بالخمول، ولتجنب هذا الشعور احرص على تناول قسط كافٍ من النوم،
    فضلًا عن الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ويوميًا.

يمكنك كذلك معرفة: الصيام المتقطع رضوى الشربيني

وإلى هُنا نكون قد قدمنا لكم فوائد وأضرار رجيم الصيام المتقطع.. والآن سنعرض لكم في السطور التالية أنواع رجيم الصيام المتقطع.. فتابعونا.

أنواع رجيم الصيام المتقطع
  • الصيام لمدة 16 ساعة:
    يصوم فيه الشخص 16 ساعة، ويفطر 8 ساعات،
    وتكون الـ8 ساعات من الساعة 12 ظهرًا : 8 مساءً.
  • صيام يومًا كاملًا:
    يُعد صيام الـ24 ساعة أحد أنواع الصيام المتقطع،
    ويبدأ هذا الصيام بعد وجبة العشاء في اليوم الأول، وينتهي عند الوجبة نفسها في اليوم التالي،
    ويتم هذا مرة أو مرتين خلال الأسبوع.
  • يومان صيام في الأسبوع:
    يتضمن الصيام المتقطع صيام يومين في الأسبوع، يتم خلالهما تناول من 500 : 600 سعرة حرارية فقط.
  • الصيام لمدة 20 ساعة:
    يتم في هذا النوع الصيام لمدة 20 ساعة، والإفطار في الـ4 ساعات المتبقيين.
  • الصيام لمدة 36 ساعة.

قد يعجبك أيضًا: جدول رجيم الصيام المتقطع

مواضيع قد تعجبك