انتشرت في الآونة الأخيرة العديد من أنظمة الحميات الغذائية، وبالطبع ليست جميعها تؤدي إلى نتيجة واحدة مع جميع الأشخاص؛ فما ينفع مع طبيعة جسدك ربما لا ينفع مع الآخرين، فإذا كنت قد جربت جميع هذه الحميات ولم تأتِ معك بنتيجة؛ فنصحك أحدهم بأن تجرب رجيم الصيام العكسي ، وتود أن تعرف كل شيء عنه.. فقط تابعنا في هذا المقال.
الصيام العكسي
- إن الصيام العكسي عبارة عن رجيم يعتمد على الصيام أيضًا مثل رجيم الصيام المتقطع.
- يعتمد الصيام العكسي بشكل أساسي على تناول وجبة الفطور في وقت مبكر من اليوم، وتناول وجبة العشاء في وقت مبكر عن المعتاد.
- قد يقوم الصيام العكسي في كثير من الأحيان على تخطي وجبة العشاء من الأساس نهائيًا.
- تكون عدد ساعات الصيام في الرجيم العكسي من 13 : 16 ساعة، ومن ضمن هذه الساعات ساعات النوم.
- يبدأ الشخص، الذي يتبع الحمية الغذائية للصيام العكسي، الصيام من الساعة الخامسة مساءً.
- جاءت فكرة الصيام العكسي بناءً على بعض الأبحاث التي أجراها باحثون،
ووجدوا من وراءها أن أي شخص إذا تناول وجبة العشاء في وقت مبكر عن الوقت الذي يعتاد على تناول هذه الوجبة فيه بـ90 دقيقة،
وكذلك تناولت الإفطار بعد 90 دقيقة عن المعتاد؛
فسيكون جسدك قادر على حرق المزيد من الدهون،
حتى عندما تتناول السعرات الحرارية ذاتها دون أي اختلاف،
واعترض بعض مدربين التخسيس على هذا الحديث، قائلين:
أنه غير صحيح، وأن أي نظام تخسيس في العالم يعتمد على تناول سعرات حرارية بشكل أقل،
وإذا صام أي شخص ساعات طويلة تصل إلى 16 ساعة،
وأكل خلال 8 ساعات جميع ما يُريد فبالطبع سيزداد وزنه أو سيظل ثابتًا على ما هو عليه.
وهُنا قد تشعر بالغرابة عزيزي القارئ! وتتساءل: إذًا ما الفرق بين رجيم الصيام العكسي، والمتقطع؟
وتشعر أنهما واحد ولا يوجد أي فرق بينهما.. ولكن هذا غير صحيح،
ولمعرفة الفرق بينهما تابعنا في السطور التالية.
الفرق بين رجيم الصيام العكسي والمتقطع
- بدايةً يجب العلم أن رجيم الصيام العكسي أحد أنواع رجيم الصيام المتقطع،
ولكنه يعتمد على صيام 16 ساعة؛
فأنواع الصيام المتقطع كثيرة، منها صيام يوم وترك آخر، أو صيام يومين في الأسبوع. - أما عن الصيام المتقطع 16 ساعة، والصيام العكسي؛ فيتواجد فرق وحيد وبسيط بالفعل بينهما
وهو أن رجيم الصيام العكسي تكون وجبة العشاء فيه في وقت مبكر من اليوم؛
فعادةً ما يكون العشاء في رجيم الصيام المتقطع في حوالي الساعة الثامنة مساءً،
وبالتالي يكون العشاء في الرجيم العكسي قبل ذلك،
وبالأدق في الساعة الخامسة مساءً كما ذكرنا في الأعلى،
وأحيان أخرى يتم تخطي وجبة العشاء من الأساس.
والآن سنعرض لك كيفية اتباع هذا الرجيم.. فتابعنا في السطور التالية.
كيفية اتباع نظام الصيام العكسي
- يمكنك اتباع هذا النظام من خلال صيام 16 ساعة، وإفطار 8 ساعات.
- كذلك يمكنك في حال عدم قدرتك على صيام 16 ساعة، أن تصوم 12 ساعة، وتفطر 12 ساعة.
- أو تصوم 14 ساعة وتفطر 10 ساعات.
- ويمكن أن يكون صيامك في الصباح أو المساء؛ ويتوقف هذا على قدرتك ونظامك اليومي الذي تعيش فيه.
تذكر عزيزي القارئ جيدًا أن أي نظام تخسيس في العالم يعتمد بشكل أساسي على تقليل سعراتك الحرارية،
وليس على زيادة عدد صيامك، وتناول ما تُريد في الساعات الأخرى.
ونأتي الآن للسؤال الأشهر، وهو ما يمكن شُربه خلال ساعات الصيام في رجيم الصيام العكسي؟ فتابعنا في السطور التالية لنجاوب عليك.
المشروبات المسموح بها في نظام الصيام العكسي
تتواجد بعض المشروبات التي يمكنك شُربها
خلال ساعات صيامك في أثناء اتباعك لهذه الحمية الغذائية،
وهما كالآتي:
- يانسون.
- المياه.
- زنجبيل.
- كركديه.
- القهوة.
- شاي أحمر.
- شاي أخضر.
- كراوية.
وبالطبع لا يتم وضع سكر أبيض أو عسل على أي مشروب من هذه المشروبات.
وبهذا نكون قد تعرفنا سويًا على ما هو الصيام العكسي،
وما المشروبات المسموح بها في أثناء ساعات الصيام في هذا الرجيم، والفرق بينه وبين الصيام المتقطع..
لم تنتهِ رحلتنا بعد تابعونا في السطور التالية أيضًا؛ لنتعرف على موانع اتباع هذه الحمية الغذائية؛
حتى لا نضع أنفسنا في خطر جراء اتباعه.
موانع اتباع رجيم الصيام العكسي
- إذا كنتِ حامل فلا تتبعي أية حمية غذائية على الإطلاق؛ حتى لا تضرين بالجنين وبنفسك أيضًا،
وفي حال كنتِ تعانين من السمنة ويعود هذا بالخطر عليكِ ففي هذه الحالة يجب متابعتك لنظام رجيم مع طبيب مختص،
وتكونين دائمًا تحت إشرافه. - إذا كنتِ ترضعين وتريدين اتباع هذه الحمية فلن يعود هذا بالضرر عليكِ بشرط تجنبك للجفاف،
ويُفضل أن يكون تحت إشراف طبي أيضًا. - هذا الرجيم آمن لجميع المرضى، سواء مرضى كلى، كبد، سكر، ضغط، سرطان، قلب،
ولكن إذا كنت تتناول دواء في ساعات محددة تتزامن مع ساعات صيامك ويجب أن تكون قد أكلت قبلها؛
فبالطبع أنت لست أمام الحمية الغذائية الأنسب لك،
وكذلك إذا كنت تأخذ إنسولين ويحتم عليك أن تتناول وجبات محدده قبل أخذه،
فلا تتبع هذه الحمية حينها أبدًا.
في المطلق ننصحك عزيزي القارئ بطلب النصيحة من مختص قبل اتباعك لهذه الحمية الغذائية،
أو المتابعة مع طبيب مختص؛ فدائمًا تختلف طبيعة كل شخص عن الآخر،
وكذلك استجابة جسده لرجيم عن غيره، أو عودة هذا الرجيم عليه بالسلب أو الإيجاب،
ولن يتمكن من تحديد هذا بشكل جيد ودقيق سوى المختصون في مثل هذه الأمور،
وسنعرض لك بعض النصائح عند اتباع هذا الرجيم في السطور التالية.
نصائح عند اتباع رجيم الصيام العكسي
- احرص على تناول العناصر التي يحتاج إليها جسمك في أثناء ساعات الإفطار في هذا النظام من فيتامينات، ومعادن، ونشويات، وبروتينات، ولكن بكميات معتدلة حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد.
- لا تعتمد على صيام ساعات طويلة والالتزام بها ثم أكل كل ما تُريد في فترة الإفطار،
أو تناول وجبات سريعة، وحلويات في هذه الفترة؛
فهذا قد يزيد وزنك بدلًا من أن تفقده. - حاول تقليل السكر والحلويات بأقصى درجة.
- حافظ على ممارسة الرياضة.
- اشرب الماء بمعدلات جيدة.
- اشرب مشروبات تساعد على الحرق.
لم تنتهِ رحلتنا بعض في معرفة كل شيء عن نظام الصيام العكسي.. فتابعنا في الآتي لنتعرف سويًا على أضرار وفوائد هذا النظام.
فوائد نظام الصيام العكسي
قد تنتج بعض الفوائد عن نظام الصيام العكسي، وليس بالضرورة أن تحدث هذه الفوائد لجميع من يتبع هذا النظام:
- انخفاض الشهية.
- انخفاض ضغط الدم.
- انخفاض الوزن.
- انخفاض خطر أن يُصاب الشخص بسرطان الثدي.
- يخفض الإجهاد التأكسدي.
- يحسن هذا النظام من حساسية الإنسولين.
- يحسن وظيفة الجهاز المناعي.
- التخلص من السموم.
- قد يعالج مشاكل البشرة والشعر.
أضرار نظام الصيام العكسي
بشكل عام، لا تنتج أضرار عن نظام الصيام العكسي في حال تم اتباعه بطريقة صحيحة،
والتحكم في السعرات الحرارية، ومن بعض الأضرار التي قد تنتج عنه الآتي:
-عدم قدرة الشخص على الالتزام بالصيام في المساء؛
فيضطر إلى الأكل وبالتالي سيصعب عليه فقدان الوزن
الذي قد يتسبب له في الإحباط.
-قد يتسبب النوم على معدة فارغة، لبعض الناس، في النوم مدة أقل أو حدوث اضطرابات في أثناء النوم.
وإلى هُنا نصل إلى آخر نقطة حول هذا النظام، وهي طريقة تطبيقه في شهر رمضان المبارك.
ريجيم الصيام العكسي في رمضان
تتواجد بعض النصائح التي يجب اتباعها في أثناء اتباع هذا النظام في رمضان، وهي كالآتي:
- يتم تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بـ45 دقيقة.
- ممارسة الرياضة في الفترة من بين الإفطار والسحور.
- تناول ما تُريد من أذان المغرب وحتى ساعة من الأذان، وبعد ذلك يتم اتباع ما تقوم به في هذا الرجيم،
وتناول المياه والمشروبات التي تساعد على الحرق.
