طرق حرق الدهون في الجسم بشكل آمن

حرق الدهون

عملية حرق الدهون هى عملية التخلص من دهون الجسم الضارة ومن ثم إنقاص الوزن أو ثباته. وهى تختلف من طبيعة جسم إلى أخرى حيث تزيد معدلات الحرق عند البعض، والبعض الآخر تكون معدلات الحرق بطيئة. وفيما يلي نستعرض طرق حرق الدهون بالطرق الأمنة.

أسباب إنخفاض معدلات حرق الدهون:

  1. العامل الوراثي والتاريخ العائلي الذي يحوي إصابة أحد الوالدين بالسمنة.
    فتراكم الدهون الزائدة في الجسم يسمى بالسمنة، وهى مرض مثل باقي الأمراض العضوية
    الذي يستلزم العلاج فهى تزيد من فرص إصابة الفرد بأمراض القلب والسكر والسرطان
    وتعمل على انخفاض متوسط عمر الفرد.
  2. أسباب نفسية ترتبط بالشعور بالنهم إلى الأكل والتهام كميات كبيرة منه.
    والنهم في الأكل هو اضطراب في تناول الطعام حيث لا يستطيع الفرد السيطرة
    أو التوقف عن تناول الطعام حتى رغم الشعور بالإمتلاء والشبع يستمر الفرد في الأكل بدون توقف،
    وذلك يؤدي إلى شعور المرء بالإكتئاب أو الندم أو الشعور بالذنب،
    بسبب الإفراط في الطعام ومن ثم اكتساب الوزن. وقد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  3. سبب مرضي ترتبط بخلل بعض الهرمونات وخاصة الأمراض المرتبطة بوظائف الغدد.
    عادة ما ينصح طبيب السمنة والنحافة لإجراء الفحوصات الخاصة بالغدد فهى المسؤولة عن اضطرابات الوزن،
    فكسل الغدة الدرقية عادة ما يؤدي إلى السمنة حيث أنها تفرز هرمون الثايروكسين الذي يؤثر على عملية حرق الدهون. ومن أعراض كسل الغدة الدرقية: الكسل، وتورم الوجه والرقبة، ارتفاع درجة الحرارة،
    الضعف العام، التعرق الشديد، الرعشة، الشهية الكبيرة للأكل.
  4. قلة الحركة والجلوس المطول.
    فهناك مفهوم خاطئ لمن يمارس الرياضة قبل الذهاب إلى العمل أن ذلك يغنية عن الحركة أثناء العمل،
    فمفعول الرياضة لا يستمر على فترات طويلة حيث يعود الجسم إلى الركود،
    لذلك ينصح الأطباء بالمشي، وهبوط وصعود الدرج كل نصف ساعة، إلى جانب
    تبديل وضع الجلوس والوقوف من وقت إلى أخر.
  5. تناول وجبات سريعة التحضير.
    يعد الأطفال والمراهقين الأكثر عرضه لتناول هذا النوع من الوجبات،
    وهم الأكثر عرضه للإصابة بالسمنة أو بعض الأمراض الأخرى مثل السكر و القلب أو الاضطربات المعوية.
    وذلك لأن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ومن ثم تزيد من خطورة الإصابة بالأمراض المزمنة
    إلى جانب التأثير على النشاط العصبي والعقلي للأطفال والمراهقين.
اقرأ ايضا  أفضل مشروبات تخسيس و خسارة الوزن بأسرع الطرق

حرق الدهون

عادات صحية لزيادة حرق الدهون:

تحتوي الأنسجة الدهنية في الجسم على بعض الدهون التي يخزنها الجسم، وهى لا تعد من مصادر الطاقة اللازمة للجسم، فهى تنشط عند نقص طاقة الجسم. ومن العوامل التي تساعد على حرق الدهون:

  1. شرب المياة الكافية للجسم:
    تساعد الماء على حرق الدهون المخزنة في الجسم،
    لذلك يجب ألا يزيد معدل شرب الماء يوميا عن 8 أكواب.
  2. إضافة الماء أو الخل على الأطعمة بدلا من الملح:
    حيث يقضي الليمون والخل على دهون البطن والخصر ويقلل الشهية
    ويعطي شعور بالشبع ويمنعا من امتصاص الجسم للأملاح.
  3. رياضة المشي والجري:
    يساعد المشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على حرق الدهون.
    فيما يساعد الجري على نحت القوام بشكل صحي وسليم.
  4. شرب الشاي الأخضر:
    يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون،
    إلى جانب الاستغناء عن المشروبات الغازية والمحلاة بالشاي الأخضر
    حيث تعزز من حرق الدهون ومن ثم فقد الوزن.
  5. النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا:
    فالنوم على عكس ما يعتقد البعض يزيد من عملية حرق الدهون
    ويذكر أن الأرق واضطرابات النون والنو لساعات قليلة يعيق خسارة الوزن.

أطعمة تساعد على حرق الدهُون:

  • الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضار، والفاكهة، والبقوليات، والحبوب الكاملة،
    والمكسرات وبعض البذور، فاحتواء الوجبة الواحدة على 10% فقط من الألياف
    تساعد في فقد 2 كيلو جرام أو أكثر.
  • التقليل من النشويات أو الكربوهيدرات مثل: المكرونة، والخبز الأبيض،
    والمخبوزات ويفضل في بعض الأنظمة تناول الأرز المسلوق أكثر من غيره
    من النشويات باعتبارة غير مصنع.

حرق الدهون

  • تناول الدهون الصحية مثل: زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، والبذور،
    حيث تساعد في إنقاص الوزن وزيادة معدلات الحرق في الجسم،
    ذلك عوضا عن تناول الدهون الغير صحية.
  • الاهتمام بتناول البروتينات حيث: اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض،
    والبقوليات، والجبن القريش، فتعطي إحساس بالشبع
    ومن ثم  تقلل الشهية.
اقرأ ايضا  شرب زيت السمسم قبل النوم.. فوائده وأضراره وطريقة شربه

ريجيم  السعرات الحرارية لحرق الدهون:

ريجيم السعرات هو نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية، حيث يتناول المصاب بالسمنة وفقا لعدد من السعرات الحرارية يوميا وتختلف من وزن لأخر. ويتم حساب السعرات اليومية من خلال معادلة بسيطة وهى:

  • السعرات الحرارة لليوم = الوزن الحالي X عدد ساعات اليوم 24
    مثال
  • شخص وزنه 80 جرام X عدد ساعات اليوم 24 = 1920 سعر حراري يومياً

وكلما التزم المصاب بعدد السعرات اليومية وتناول أكثر كم من الطعام الصحي، إلى جانب ممارسة الرياضة ثلاث مرات إسبوعيا سيتخلص من جزء كبير من وزنه.

  • هناك بعض الرياضات التي تساعد على حرق الدهون مثل: المشي، الركض، السباحة، الرقص، نط الحبل، صعود السلم، ركوب العجل، وحتى قيادة السيارة تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
مشروبات تساعد على حرق الدهون:
  1. الماء فشرب 1 لتر مياة يوميا يساعد على التخلص من الدهون.
  2. القرفة والجنزبيل كمشروب ساخن يساعد على حرق الدهون وتفتيتها وسد الشهية.
  3. النعناع الساخن يهدئ المعدة ويعطي شعور بالامتلاء.
  4. عصير الطماطم يزيد من فرص التخلص من دهون البطن المتراكمة.
  5. شراب البقدونس يساعد على تحمل الشعور بالجوع ويزيد من حرق الدهون.
  6. منقوع قشر الرمان المضاف له عصير الليمون يزيد من فرص حرق السعرات الحرارية.
حرق الدهون وفقا لشكل البطن:
  1. المعدة الغائرة والبطن المنتفخة.
    تناول أطعمة صحية، الابتعاد عن المواد المحلاه والسكر يساعد على التخلص من دهون هذه المنطقة.
  2. المعدة والبطن المستديرتين.
    ممارسة تمارين البطن إلى جانب تناول أطعمة لا تحتوي على الأملاح أو السكريات يساعد على التخلص منها نهائياً.
  3. البطن العضلية.
    يظهر نتيجية المبالغة في ممارسة التمارين، ومن ثم الإعتدال في ممارسة الرياضة إلى جانب الأطعمة الصحية تساعد على أختفاء هذخ البطن.
  4. البطن الشبيهة بعبوة الماء.
    يظهر نتيجة عدم ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بسرعة، لذلك يجب تناول الطعام بشكل أبطء ويتم تقسيم الوجبات الثلاثة إلى 6 وجبات خفيفة.
اقرأ ايضا  أفض 5 مشروبات لحرق الدهون والتخلص سريعًا من الوزن الزائد

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *