طرق الوقاية من سرطان الثدي “الابتعاد عن السمنة والتدخين”

طرق الوقاية من سرطان الثدي

شى كل امرأة أن تصاب بمرض سرطان الثدي، خاصًة أنه من أبرز أنواع السرطانات المنتشرة بين النساء؛ ولذلك سنعرض لكِ في هذا المقال طرق الوقاية من سرطان الثدي.

طرق الوقاية من سرطان الثدي:

  1. إذا كنتِ تدخنين عليكِ الابتعاد الفوري عن التدخين، خاصًة إذا بلغتِ سن اليأس.
  2. يزيد العلاج بالهرمونات لأكثر من ثلاث إلى خمس سنوات من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وأن تسألِ طبيبك عن علاجات وأدوية غير هرمونية.
  3. ابتعدِ عن تناول الكحوليات، أو لا تتناولِ أكثر من مشروب واحد يوميًا.
  4. إذا كان لديك أطفال رضع احرصِ على رضاعتهم بشكل طبيعي، وابتعدِ عن الرضاعة الصناعية؛ فكلما زادت مدة الرضاعة الطبيعية، زاد التأثير الوقائي من المرض.
  5. ابتعدِ عن التعرض للإشعاع والتلوث البيئي؛ فهناك ارتباطًا بين الإصابة بسرطان الثدي والتعرض التراكمي للإشعاع على مدار حياتك.
  6. احرصِ دائمًا على الكشف عن سرطان الثدي؛ فإذا لاحظتِ أية تغيرات على ثديك اسرعِ في استشارة الطبيب.

ومن طرق الوقاية من سرطان الثدي الغذائية والرياضية:

  1. عليكِ ممارسة أي شكل من أشكال الرياضة، فعليكِ أن تمارسِ تمارين القوة مرتين في الأسبوع، وممارسة الرياضة بشكل عام 150 دقيقة أسبوعيًا.
  2. حافظِ على وزنك مثاليًا؛ إذ يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي في حال كان الوزن زائدًا، خاصًة بعد انقطاع الطمث.
  3. احرصِ على تناول غذاء صحي.
  4. السيدات التي تتبع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي المزود بزيت الزيتون البكر الخالص ومزيج من المكسرات،
    يكن أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

اقرأ أيضًا:

أعراض سرطان الثدي.. يتشابه النساء والرجال في هذه الحالات

الوقت المناسب للفحص الذاتي للثديين:

على السيدات أن تحرص على الكشف المبكر عن طريق الماموجرام عند سن الأربعين، ولكن إذا كان لديك تاريخ عائلي، عليكِ الكشف المبكر قبل 10 سنوات من سن المصابات بالعائلة.

ويكون أفضل وقت للفحص الذاتي للثدي بدايةً من اليوم السادس إلى العاشر من بداية دورتك الشهرية، وإذا توقفت لديك الدورة الشهرية نهائيًا، افحصِ ثدييك ذاتيًا كل شهر في نفس الموعد.

 طرق الفحص الذاتي للثديين:

الطريقة الأولى للفحص الذاتي للثديين:

  • هي وضعية الاستلقاء، عن طريق تحسس أية تغيرات، من خلال وضع وسادة تحت كتفك الأيمن،
    وتحسسِ ثديك الأيمن بباطن الأصابع الثلاثة الوسطى ليدك اليسرى.
  • والضغط بشكل خفيف ومتوسط وثابت وبشكل دائري دون رفعها عن الجلد،
    ثم تابعِ التحسس على أن تكون حركة الأصابع صعودًا ونزولًا هذه المرة.
  • وعليكِ تحسس أية تغيرات غير طبيعية في الثدي، وفوق وأسفل الترقوة، وفي منطقة الإبط،
    وهو ما ستفعليه عند فحص الثدي الأيسر باستعمال الأيد اليمنى.
الطريقة الثانية للفحص الذاتي للتديين:
  • من خلال الوقوف أمام المرآة، من خلال وضع ذراعيك على جنبيك، ورفع ذراعيك فوق رأسك.
  • الضغط بيديك على خصرك مع شد عضلات الصدر، والانحناء إلى الأمام مع وضع اليدين على الخصر.
  • إذا لاحظتِ أية تغييرات عليكِ التوجه إلى الطبيب.

إذا كنت ترغب في معرفة أسباب سرطان الثدي، أقرأ هذا المقال:

أسباب سرطان الثدي “16 مسبب للمرض واحذري هذه الأعراض”

مواضيع قد تعجبك