كيفية تحضير فطار الشوفان للحصول على فوائده للجسم

تحضير فطار الشوفان

تناول في وجبة الفطور هو الأكثر انتشاراً من طرق تناول لذلك سوف نساعدك اليوم في بطرق متعددة و لذيذة .

طرق تحضير فطار الشوفان :

  • شوفان وزبادي

تعتبر وجبة بسيطة و صحية من أجل بداية يوم صحي  فكل ما عليك فعله هو

وضع ملعقتين كبيرتين من الشوفان على عبوة من الزبادي بحجم 190 جرام
ثم القيام بتقليب المزيج جيداً و تناول وجبة فطور لذيذة من الشوفان و الزبادي .

تحضير فطار الشوفان

  • شوفان مع حليب و مكسرات 

نقوم بوضع كمية من المكسرات ونضعها في الفرن مدة حوالي 15 دقيقة

نحضر وعاء غويط ثم نقوم بإضافة كوب من الشوفان مع كوب و نصف
من اللبن و نضعهم معاً في الميكروويف لمدة 3 دقائق فقط .

اقرأ أيضا  شوربة الشوفان باللحم بـ 3 وصفات على الطريقة الأوروبية

نقوم بعد ذلك بإخراجهم و إضافة المكسرات لخليط الحليب و الشوفان و يمكن تقطيع ثمرة من الموز حسب الرغبة و إضافتها .

  • تحضير الشوفان و القرفة 

نحضر وعاء صغير ثم نقوم بإضافة نصف كوب من الشوفان إلى كوب من الماء و نضعهم في الميكروويف 3 دقائق

بعد ذلك نخرجها و نضيف إليها قليل من القرفة حوالي نصف ملعقة صغيرة و شرائح من الموز حسب الرغبة و ممكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض .

  • الشوفان مع الموز و العسل :

تحضير فطار الشوفان

نحضر نصف كأس من الشوفان و كأس من الماء و ثلاث حبات من الموز الطازج
و كأس من الحليب السائل و ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض و كمية من
المكسرات حسب الرغبة و يمكن عدم لإضافة المكسرات .

اقرأ أيضا  معلومات هامة عن الشوفان ومعرفة الفئات الممنوعة من تناوله

بعد ذلك نقوم بوضع الشوفان في كأس الماء و يمكن وضعه في الميكروويف
أو وضعه على نار هادئة لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح ذات قوام كثيف و متجانس

نقوم بتقطيع الموز شرائح دائرية صغيرة ، ثم نقوم بعد ذلك بإضافتها إلى الخليط
و هو على النار الهادئة و نقلبهم جيداً حتى تتجانس جميع المكونات

بعد ذلك نقوم بإضافة القليل من القرفة المطحونة حسب الرغبة ثم نحرك الخليط قليلا .

نقوم بعدها بإضافة العسل مع التقليب قليلا حتى يمتزج تماماً  ، بعد ذلك نقوم برفعه من على النار

نقوم بسكب الخليط في أطباق صغيرة أو حجمها مناسب ثم نتركه حتى يبرد على درجة حرارة الغرفة

اقرأ أيضا  أهم فوائد الشوفان المختلفة للجسم و لصحتك

يمكن تقديم أطباق الشوفان باردة أو ساخنة حسب الرغبة و تزيين الوجة بالقليل من المكسرات أيضاً حسب الرغبة .

مواضيع قد تعجبك