رجيم الكيتو دايت بالتفصيل ولمن يصلح

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

يمتنع البعض عن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن؛ خوفًا من الجوع، والعودة مرة أخرى في اكتساب الوزن، بل وعدم اتباع أي ريجيم، فإن كنت أحد هؤلاء نقدم لك رجيم الكيتو دايت بالتفصيل باعتباره أحد الحميات الغذائية التي لا تعتمد على التجويع من أجل التخلص من الوزن الزائد، والآن: هل انت مستعد للتعرف إلى ريجيم الكيتو؟ تابعنا، واكتشفه بنفسك!

رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

  1. يعتمد نظام الكيتو على تناول الدهون/البروتين في مقابل تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة.
  2. تعتبر عملية استبدال الكربوهيدرات والنشويات بالدهون عامل رئيسي في حرق الدهون.
  3. نسبة النشويات أو الكربوهيدرات المتناولة على مدار اليوم لا تقل عن 50 جرام.
  4. يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات كل أسبوع عند اتباع هذا النظام.
  5. لا يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي سوى بعد استشارة الطبيب المعالج.

تكمن الفكرة الأساسية لحمية الكيتو في استعانة الجسم بالدهون والبروتين
للحصول على طاقة، ومن هنا يعتمد الجسم على الدهون المخزنة في الجسم،
ومن ثم نفقد أكبر نسبة من الدهون، ونتخلص من الوزن الزائد! 

أكلات نظام Keto diet 

حالة قمت باستشارة الطبيب المعالج في اتباعك لهذا النظام، سوف يعتمد نظامك الغذائي على بعض الأطعمة والأكلات، كما سوف يتم وضع الكثير من الأطعمة في قائمة الممنوعات، ولكن نبدأ في التالي بالمسموح أثناء الكيتو دايت، وهو:

  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • الأسماك.
  • الزبدة.
  • الجبن.
  • الورقيات.
  • الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.
  • المكسرات.
  • الفاكهة.

عند اتباع هذا النظام يفضل تناول 8 أكواب من الماء أو 3 لتر بشكل يومي،
كما يمكن تناول الشاي والقهوة أو أي مشروب آخر دون إضافة سكر!

جدول نظام الكيتو الأسبوعي 

اليوم/ الوجبة

الإفطار

الغداء

العشاء

السبت

خضراوات، مع بيض مقلي أو أومليت بالزبدة. برجر منزلي مع طبق خضار. علبة زبادي كامل الدسم مع حفنة مكسرات وحفنة توت.

الأحد

لحم مقدد مع بيض مسلوق أو أومليت. شريحة سلمون مع الزبدة، وطبق خضار. برجر منزلي مع طبق خضار أو سلطة.

الإثنين

بيض مقلي أو أومليت مع الزبدة، وطبق خضار شرائح. دجاج مشوي، مع طبق خضار أو سلطة خضراء. سلطة سمك أو تونة بزيت الزيتون.

الثلاثاء

بيض أومليت أو مقلي بالزبدة، مع خضار شرائح. شريحة لحم، مع طبق خضراوات أو سلطة. حفنة مكسرات، مع كوب من العصير بدون سكر مضاف له حليب جوز هند، وتوت.

الأربعاء

لحم مقدد مع بيض. قطعة لحم أو أكثر مع الخضار. سلطة دجاج مضاف لها ملعقة زيت زيتون.

الخميس

بيض أومليت بالزبدة مع شرائح خضار. كرات لحم مفروم، وطبق خضار أو سلطة. زبادي وحفنة مكسرات.

الجمعة

لحم مقدد مع بيض. شرائح دجاج مشوي، وسبانخ عصير بدون سكر مع زبادي وتوت.

للمزيد حول المسموح والممنوع في Keto Diet
طالع:
 جدول كيتو دايت لأسبوع غذائي متكامل

تجربتي مع نظام الكيتو باختصار ولمن يصلح ؟

ما هي أضرار رجيم الكيتو ؟
  1. الشعور بالتعب والإرهاق خاصة في أول أيام الدايت.
  2. رائحة الفم الكريهة.
  3. الإصابة باضطرابات النوم.
  4. يسبب على المدى البعيد بعض المشاكل الصحية خاصة أمراض القلب.

من هنا نكون قد قدمنا أهم المعلومات حول ريجيم الكيتو، ولمن يصلح، وأهم أضراره، وجدول كيتو دايت الأسبوعي، والآن: إن كنت تبحث عن المزيد حول هذا الدايت شاركنا!

اقرأ ايضا  ريجيم الكيتو انقاص الوزن بدون حرمان

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *