يبحث الكثير من الأشخاص عن ريجيم الصيام المتقطع 16/8 وشرحه،
فمن بين الكثير من الأنظمة الغذائية يعتبر الصيام المتقطع، من أكثر
أنظمة الدايت انتشارًا ونجاحًا بين عدد كبير من الناس.
ريجيم الصيام المتقطع 16/8
- من الجدير بالذكر أن الصيام المتقطع يقوم في الأساس على مفهوم
الصيام المتعارف عليه في الدين الإسلامي بشكل عام. - ويعتمد الصيام المتقطع بشكل أساسي على التوقف عن تناول الطعام لمدة معينة،
ويكون ذلك لعدد ساعات محدد. - ويذكر أن الصيام المتقطع يكون بشكل يومي، أو لأيام محددة خلال الأسبوع، أو حتى مرة
واحدة خلال الأسبوع بأكمله. - كنا يذكر أن للصيام المتقطع الكثير من الأشكال والأساليب المختلفة، ولكن أكثر أشكال
- الصيام المتقطع انتشارًا هو القائم على تناول الطعام خلال مدة 8 ساعات فقط من اليوم،
بينما يتم التوقف عن تناول الطعام خلال فترة 16 ساعة باقي ساعات اليوم، ويعرف هذا النظام الغذائي بريجيم 16:8. - وتجدر الإشارة إلى كون الصيام المتقطع واحد من الأنظمة السهلة والبسيطة
والتي يستطيع أي أحد اتباعها وتطبيقها بسهولة وليس لها آثار ضارة على الفرد. - ولا يحتوي الصيام المتقطع على الكثير من القواعد أو الشروط الصعبة، الأمر الذي
يجعل منه الأكثر انتشارًا بين فئات عمرية مختلفة. - يكون الصيام عن تناول الطعام فقط، بينما يسمح بشرب السوائل المختلفة
مثل الماء والشاي الأخضر، وغيرهم من السوائل.
طريقة ريجيم الصيام المتقطع 16/8
- يتم تناول 1500 سعر حراري خلال 8 ساعات.
- يتم تقسيم الطعام على مدار وقت الإفطار، من خلال تناول 3 وجبات.
- يتم تناول الوجبة الأولى في أول 8 ساعات، ثم الثانية بعد أول 4 ساعات، انتهاءً بالوجبة الثالثة في آخر الـ8 ساعات.
- بعد الأسبوع الأول في الصيام المتقطع، يتم تقليل عدد الوجبات لوجبتين فقط من أجل الحصول على نتيجة أسرع.
أخطاء الصيام المتقطع
- عدم أخذ قدر كافي من النوم، فيجب أن ينام الشخص مالا يقل عن 8 ساعات يوميًا.
- عدم تنظيم ساعات الصيام المتقطع، فيجب أن تلتزم بالساعات التي قمت بتحديدها
حتى لا يأتي الصيام المتقطع بنتائج عكسية. - عدم شرب كمية كافية من السوائل خلال ساعات الصيام، فيجب أن تتناول خلال
ساعات الطعام كمية كبيرة من الماء، ومختلف السوائل الحارقة الأخرى مثل الشاي
الأخضر، والقرفة، وغيرهم. - عدم تنظيم الأكل خلال ساعات الفطار الثمانية، وتكديس الأكل مرة واحدة.
أمثلة لوجبات الصيام المتقطع
- المثال الأول:
– الوجبة الأولى: بروتين سواء (اللحوم أو الدواجن) على أن تكون منزوعة الجلد،
+ طبق أرز صغير + طبق سلطة خضراء متوسط الحجم.
– الوجبة الثانية: قطعة جبن قريش أو كوب من اللبن + 3 بيضات + كمية قليلة من المكسرات. - المثال الثاني:
– الوجبة الأولى: مأكولات بحرية سواء أسماك أو علبة من التونة + طبق سلطة خضراء كبير+
ومن الأفضل عدم تناول النشويات في تلك الوجبة.
– الوجبة الثانية: طبق فول صغير + قطعة جبن قريش + رغيف بلدي كبير. - المثال الثالث:
– الوجبة الأولى: 300 جرام من صدور الدجاج منزوع الجلد + طبق ارز صغير + طبق سلطة خضراء كبير.
– الوجبة الثانية: قطعة جبن قريش + نصف رغيف بلدي + كوب حليب رايب.
مشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
خلال وقت الصيام 16 ساعة يوجد مجموعة من المشروبات المسمحوحة وأخرى
الممنوعة خلال وقت الصيام وهي:
- يجب تناول الماء بكميات كبيرة أثناء فترة الصيام.
- من المسموح تناول كل من الشاي والقهوة والشاي الأخضر ولكن بغير إضافة السكر، ولا حتى سكر دايت.
- من المسموح به أيضًا الينسون والنعناع والقرفة والزنجبيل وكافة الأعشاب الطبيعية.
- من أهم الممنوعات اللبن، فلا يجب تناول الحليب بكافة أشكاله حتى خالى الدسم أثناء وقت الصيام المتقطع.
شرح الصيام المتقطع بالفيديو
وبهذا نكون قد انتهينا من التعرف على ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، موضحين كافة المعلومات الخاصة به،
كما يمكنك أيضًا أن تقوم بالإطلاع على رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل وأشهر 6 أنظمة لهذا الرجيم.
