يرغب الكثيرون في فقدان الوزن الزائد، ولكن دون حرمان، فإن كنتِ إحدى هؤلاء نقدم لكِ تفاصيل رجيم الصيام المتقع، باعتباره أشهر الحميات الغذائية، وأكثرها انتشارًا بين الراغبين في التخلص من السمنة، والآن: ما رأيك أن نبدأ أولاً بالتعرف إلى رجيم الصيام المتقطع كم ينزل في الشهر والأسبوع؟ تابعينا!

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع 

تعتمد حمية الصيام المتقطع على الصيام عن تناول الطعام لمدة 8 ساعات وحتى 16 ساعة، وتدخل في تلك الساعات عدد ساعات النوم، ويمكن خلال فترة الصيام تناول أي من المشروبات أو الماء ولكن دون إضافة سكر، ومن ثم فإن هذا النظام قد يساعد على فقدان نسبة كبيرة من الوزن تقدر بالتالي:

• ريجيم الصيام المتقطع قد يخلصك من 5-7 كيلو جرام في الأسبوع الأول.

ريجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالشهر

نظرًا لأن في أي نظام غذائي صحي تنخفض نسبة الكيلو جرامات التي يفقدها الجسم بصورة تدريجية، فمثلاً إن فقدنا 7 كيلو جرام في الأسبوع الأول فسوف تقل نسبة الدهون المفقودة بشكل تدريجي، أي أن في الأسبوع الثاني قد تفقدك 3 كيلو جرام.

يذكر أن الأهم في فقدان الوزن هو التخلص من الدهون وليس الكيلوجرامات؛ نظرًا لأن الدهون تشكل خطرًا على صحة الجسم، وتجعلنا أكثر عرضة للأمراض المزمنة، ومن ثم حالة الاستمرار على الصيام المتقطع، وبعد مرور شهرين تجد أن وزنك قد وصل إلى حالة من الثبات لا تفقد الأمل، فإ استمرارك يعني تخلصك من الدهون!

ريجيم الصيام المتقطع قد يخلصك من 10 – 15 كيلو جرامًا في الشهر!

اقرأ أيضًا: الصيام المتقطع رضوى الشربيني

ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل 

إن كنت تبحثين عن كيف يحول الصيام المتقطع جسمك إلى محرقة دهون تابعي الفيديو التالي للدكتورة نورهان قنديل.

أخطاء الصيام المتقطع 

ورد في موقع Health line الطبي مجموعة من النصائح والمحاذير لاتباع نظام الصيام المتقطع بفاعلية وأمان، نتعرف إليها في التالي:

1. قبل أن تتبع نظام الصيام المتقطع عليك أن تتعرف إلى أضراره، وهنا يجب أن تتوجه إلى طبيبك الخاص لاستشارته حالة اتباع هذا النظام.
2. نظام الصيام المتقطع هو روتين حياة وليس مجرد فترة ثم نتوقف عنه.
3. يفضل حالة الوصول إلى الوزن المثالي أن يتم تقليل عدد ساعات الصيام تدريجيًا.
4. يجب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة.
5. يفضل تناول 3 لتر ماء يوميًا.
6. يجب تقسيم الوجبات في فترة الإفطار إلى وجبة إفطار وغذاء أو عشاء.
7. هذا النظام لا يعتمد على التجويع ولا يعد مثل الصيام العادي.
8. يحذر تناول المشروبات المحلى أو المضاف إليها السكر في فترة الصيام.
9. يمكن تناول الماء، والأعشاب، والشاي، والقهوة، دون إضافة سكر أو لبن.
10. يمكن إدراج ساعات النوم ضمن ساعات الصوم.

اكتشف: فوائد وأضرار ريجيم الصيام المتقطع اليومي

تجربتي مع ريجيم الصيام المتقطع

-فيديو مناسب للباقة-

من هنا نكون تعرفنا إلى رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، أما إن كنتي تبحثين عن المزيد حول هذا النظام، طالعِ: جدول رجيم الصيام المتقطع!