ريجيم سريع وصحي لخسارة 5 كيلو في أسبوع واحد

ريجيم سريع وصحي

يهتم الكثير من الأشخاص بالبحث عن أفضل نظام غذائي لهم يمكنهم من خسارة بعض من الكيلوجرامات الزائدة على وزنهم، ويرغبون في إيجاد ريجيم سريع وصحي يساعدهم على ذلك دون التعرض لمشاكل صحية عديدة، ومن خلال النقاط التالية سنوفر لك هذا النظام الغذائي المتكامل الذي يمكنك من خسارة الوزن بأمان.

ريجيم سريع وصحي

النظام الغذائي التالي الذي سنقدمه لك سيمكنك من خسارة 5 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد، على أن يتم الالتزام بكافة النقاط به:

  • في هذا النوع من الدايت يجب أن نقوم بجعل وجبة الفطارثابتة وموحدة لمدة أسبوع كامل.
  • يكون الفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخيارة واحدة، وكذلك شريحة من اللانشون.
  • يتم تناول كوب من الشاى بدون سكر أو نسكافيه بدون سكر مع وجبة الإفطار.

اليوم الأول في الأسبوع

  • وجبة الغداء: تتمثل في تناول طبق كبير من السلطة الخضراء فقط، على أن تكون خالية من الجزر والطماطم وتحتوي على كافة العناصر الغذائية المختلفة، لكونها العنصر الغذائي الوحيد الذي سيتم تناوله على الغداء.
  • وجبة العشاء: تتمثل في قطعة من الاستيك المشوى، بحجم 250 جرام على أن تكن خالية من الدهون، بالإضافة إلى تناول علبة من الزبادى خالية الدسم.

ريجيم اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: تتمثل في تناول ربع دجاجة مشوية، بالإضافة إلى تناول زبادى ببذر الكتان.
  • وجبة العشاء: عبارة عن بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى سلطة خضراء تحتوي على العديد من المكونات مثل خس وخيار وبقدونس وفلفل، ولا تضم الطماطم أو الجزر.

اليوم الثالث في الأسبوع

  • وجبة الغداء: تتمثل في تناول قطعة من جبن قريش بوزن 100 جم فقط.
  • أما عن وجبة العشاء: فهي عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة على أن يتم تناول الصدر.

رجيم اليوم الرابع

  • تضم وجبة الغداء: 2 حبة كيوى فقط.
  • وجبة العشاء: يتم تناول علبة واحدة من التونة المصفى من الزيت، مع إضإفة عصرة من الليمون.

رجيم اليوم الخامس

  • وجبة الغداء: تتمثل في تناول طبق كبير من الخضار المسلوق، ولكن يجب تجنب إضافة الملح له، حتى لا يتم تخزين الماء في الجسم، وفي المقابل تستسطيع إضافة التوابل الأخرى مثل الجنزبيل أو القرفة أو الفلفل وغيرهم.
  • وجبة العشاء: عبارة عن سمكة مشوية يصل وزنها إلى 250 جرام، بالإضافة إلى تناول سلطة خضراء ولكن لا تحتوي على جزر أو طماطم .

جدول اليوم السادس في الدايت

  • وجبة الغداء: تتمثل في تناول قطعة من اللحم المسلوق، هذا بالإضافة إلى تناول طبق من السلطة الخضراء المحتوي على الخس والخيار والبقدونس والفلفل ومختلف الخضروات الخضراء فقط، بالإضافة إلى وضع بذر الكتان المطحون، وتجنب إضافة الطماطم أو الجزر.
  • وجبة العشاء: ثمرة فاكهة فقط.

رجيم اليوم السابع والأخير

  • وجبة الغداء: تتمثل في تناول ربع دجاج مسلوقة، ويفضل أن تكون الصدر، بالإضافة إلى تناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة الطماطم أوجزر.
  • وجبة العشاء: تكون عبارة عن 3 شرائح من اللانشون، هذا بجانب كوب من اللبن منزوع الدسم.

ريجيم سالي فؤاد السحري

 

وبهذا نكون قد تعرفنا على ريجيم سريع يمكنك من خسارة بعض الكيلوجرامات خلال أسبوع واحد،
ولكن ينصح بعدم اتباع هذا النظام لأكثر من أسبوع حتى لا يؤثر بالسلب على صحتك، ويمكنك أيضًا
أن تقوم بالإطلاع على كيتو دايت Keto Diet بالتفصيل وما هي فوائده؟.

مواضيع قد تعجبك