رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل وأشهر 6 أنظمة لهذا الرجيم

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل وأشهر 6 أنظمة

يعد الصيام المتقطع من الحميات الغذائية الحديثة، التي لها العديد من الأساليب المختلفة،
والفوائد الصحية للجسم، ويجب على من يرغب في اتباعها أن يختار ما يناسبه من أنظمتها المختلفة،
تابعونا في هذا المقال للتعرف على رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل.

رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

  • رجيم الصيام المتقطع يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لعدد ساعات معينة.
  • ويرجع سبب شهرته وانتشاره إلى عدم وجود الكثير من القيود والمحذورات التي لا يجب تناولها،
    في الوقت المسموح فيه بتناول الطعام.
  • ويعد الأسلوب الأكثر شيوعًا لهذا الرجيم هو تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط من اليوم،
    والامتناع عنه لمدة 16 ساعة من اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8.
  • كما أن هناك امكانية اتباع رجيم الصيام المتقطع من نوع 16:8 يوميًا أو يومًا بعد يوم
    أو بتحديد أيام معينة فقط في الأسبوع.

قد يعجبك أيضًا: الصيام المتقطع رضوى الشربيني

أساليب رجيم الصيام المتقطع

  • الصيام ليوم كامل أسبوعيًا:
    يعتمد هذا الأسلوب على الامتناع التام عن الطعام يوم أو يومين،
    في الأسبوع، بحيث يقوم الشخص بعدم تناول أى طعام لمدة 24 ساعة، مع امكانية تناول السوائل فقط،
    مثل الماء والشاي والقهوة بدون سكر، ولكن يجب التنويه ان هذا الأسلوب سوف يعانى متبعيه من الضعف
    والارهاق، والصداع ويفضل أن يبدأ فيه الشخص تدريجيًا بعدد ساعات أقل حتي يصل إلى امكانية صيام الـ 24 ساعة.
  • الصيام لمدة يومين في الأسبوع:
    يطلق على هذا الأسلوب أيضًا اسم 5:2 ويعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها وخاصة في أيام الصيام، والتي من الأفضل أن تتضمن أيام فاصلة يتم الافطار فيها بين اليومين،
    حيث يحصل الرجال في هذا النوع من رجيم الصيام المتقطع على 600 سعر حراري فقط خلال يوم الصيام،
    بينما تحصل النساء على 500 سعر حراري خلال يوم الصيام.
  • الصيام لمدة 16 ساعة:
    يعتمد هذا الأسلوب على تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط من اليوم،
    والامتناع عنه لمدة 16 ساعة من اليوم، وهو ما يعرف بحمية 16:8، ويمكن الانتظام عليه يوميًا
    أو يومًا بعد يوم أو بتحديد أيام معينة فقط في الأسبوع.
  • الصيام لمدة 12 ساعة:
    يعد أكثر أساليب الصيام المتقطع المناسبة للمبتدئين، حيث تعتمد على الامتناع
    عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة، وتناول الطعام الصحي في الـ 12 ساعة المتبقية،
    مما يساعد على على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، الأمر الذي يسبب فقد الوزن.
  • تفويت الوجبات:
    يعتمد هذا الأسلوب على تفويت وجبة أو اثنين من الوجبات الرئيسية خلال اليوم،
    مع الحرص أن تكون الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية، ويتم تناولها عند الشعور بالجوع فقط.
  • النظام العسكري: 

    يعد هذا الأسلوب هو أشد أنظمة الصيام المتقطع قسوة، حيث يقوم فيه الشخص
    بتناول كميات قليلة جدًا من الطعام  من الخضراوات والفواكه خلال فترة 20 ساعة من الصيام،
    مع تناول وجبة رئيسية كبيرة ليلًا  تحتوي على عناصر غذائية متنوعة وصحية، خلال فترة 4 ساعات
    والتي يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي، ولكن لا يوصى باتباع هذا الأسلوب لما يسببه من ضعف مناعة
    الجسم مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

  • التخلص من الوزن الزائد.
  • تأخير الشيخوخة.
  • تقليل الإصابة بمرض السكري، عن طريق تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم.

قد ترغب أيضًا في قراءة: تعرف على جدول رجيم الصيام المتقطع

اقرأ ايضا  ريجيم الصيام المتقطع 16/8 بالتفصيل وأشهر الأخطاء به

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *