كيتو دايت Keto Diet بالتفصيل وما هي فوائده؟

كيتو دايت Keto Diet بالتفصيل

كيتو دايت Keto Diet بالتفصيل في البداية يجب أن نعرف أنه نظام غذائي يعتمد على الدهون
كمصدر للطاقة بدلاُ من النشويات، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأنسولين في الدم،
ويقوم الكبد بحرق الدهون في الجسم، من أجل الاعتماد عليها كمصدر للطاقة.

كيتو دايت Keto Diet بالتفصيل

ومن الجدير بالذكر أن جسم الإنسان يحتاج للوقت حتى يبدأ في التعود على ريجيم الكيتو،
ثم ملاحظة نقصان الوزن بشكل واضح، كما يأتي من ضمن الأغذية المسموح بتناولها
في هذا النظام الغذائي:

  • اللحوم.
  • الأجبان.
  • البيض.
  • الدهون الطبيعية.
  • زيت الزيتون.
  • الزبدة.
  • الماء.
  • القهوة.
  • الشاي.
  • البندورة.
  • الخيار.
  • الزيتون.
  • الباذنجان.
  • الخسّ.
  • القرنبيط.
  • الفلفل الرومي بألوانه المختلفة.
  • الملفوف، (الكرنب).
  • الأفوكادو.
  • بروكلي.
  • كوسة.
  • السبانخ.
  • لفت.
  • الفاصوليا الخضراء.
  • الجزر.
  • البصل.
  • الشمندر (البنجر).
  • البطاطس.
  • البطاطا الحلوة.

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت 

  • الليمون.
  • خوخ.
  • البرتقال.
  • التفاح.
  • الكمثرى.
  • العنب.
  • الموز.
  • المانجو.
  • الأناناس.
  • البطيخ.
  • المندلينا أو الكلمنتينا.
  • الكرز.
  • الشمام.
  • جوز الهند.
  • الكيوي.

طريقة عمل ريجيم الكيتو في الجسم 

  • ومن الجدير بالذكر أنه كُلما قلت الكربوهيدرات في قيمة الطعام، مع تناول الدهون بشكل
    كبير، والاعتدال في البروتينات كان أفضل.
  • حيث يؤدي ذلك للدخول في مرحلة الكِيتوسس بشكل أسرع، و(الكيتوسس) هي المرحلة
    التي يعتمد فيها الجسم على الدهون بدلًا من الجلوكوز للطاقة وفيها يزداد معدل الحرق بشكل كبير.
  • وبمجرد أن يحدث ذلك يقوم الجسم بحرق كمية كبيرة للغاية من السعرات الحرارية.

أطعمة ممنوعة في الكيتو الدايت

  • الذرة.
  • البازلاء.
  • العدس.
  • الفول المدمس.
  • الخبز.
  • الشوكلاتة.
  • الحلويات.
  • الرز المطبوخ.
  • المشروبات الغازية.
  • المعكرونة المطبوخة.
  • الكيك بكافة أشكاله.
  • الكحك بأنواعه.
  • الحبوب الكاملة ومشتقات القمح بشكل عام.
  • الكسكسي.
  • الآيس كريم.
  • اللبن منزوع الدسم.
  • الجبن القابل للدهن.
  • البودينج.
  • المحليات الصناعية بوجه عام.
  • العصائر
  • الفاكهة المجففة.
  • العسل.
  • السكر بكافة أشكاله (بني، أبيض، مسحوق).
  • العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
اقرأ ايضا  جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوع

فوائد الكيتو دايت للجسم 

  • فقدان الوزن: من خلال حرق الدهون بشكل كبير مع خفض مستويات السكر في الجسم،
    حيث يعتبر نظام الكيتو من أكثر الأنظمة الفعالة لخسارة الوزن.
  • تقليل شهية، وعدم الشعور بالجوع لحد كبير، كما ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع مع
    الكيتو دايت للحصول على نتائج أفضل وأسرع.
  • زيادة معدل طاقة الشخص، والشعور بالحيوية والطاقة بشكل مستمر.
  • زيادة الشعور بالتركيز وعدم التشويش، بسبب عدم الاضطراب في نسبة السكر بالجسم.
  • كما أوضحت الدراسات أنه يساعد على التخلص من مرض السكر من النوع الثاني
    من خلال السيطرة على مستوى السكر في الدم.
  • تحسين الصحة بوجه عام، والابتعاد عن مشاكل الكوليسترول والقلب.
  • راحة المعدة، وتقليل الغازات، وكذلك يساعد في التخلص من التشنجات المختلفة.
  • ومن الجدير بالذكر أن الدراسات العلمية كانت قد أثبتت أن نظام الكيتو يساعد أيضًا
    في علاج مرض الصرع وقد كان قديمًا يستخدم في علاج الأطفال.
  • الحفاظ على ضغط الدم مستقر.
  • التخلص من حب الشباب.
  • الحد من الصداع النصفي.
  • تحسين الصحة العقلية.

متى يكون Keto Diet ممنوعًا؟

وتجدر الإشارة إلى كون نظام الكيتو الغذائي آمن للكثير من الأشخاص، ولكن توجد حالات
يجب ألا تقوم باتباع هذا النظام حرصًا على صحتها مثل:

  • مرضى السكر من النوع الأول والذين يتناولون الأنسولين.
  • من يقومون بتناول أدوية الضغط بشكل عام، وأصحاب ضغط الدم المرتفع.
  • السيدات المُرضعات والحوامل.

ويذكر أن هؤلاء الأشخاص من الممكن أن يقوموا باتباع الكيتو دايت إذا أرادوا ذلك ولكن يجب أن يكون ذلك بالتعاون مع أحد الأطباء المتخصصين، وبهذا نكون قد تعرفنا على كافة الأمور المتعلقة بريجيم الكيتو، كما يمكنك أيضًا أن تقوم بالإطلاع على
جدول رجيم الكيتو لمدة أسبوع.

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *