في ظل أيام شهر رمضان المبارك، يعتبر العطش أحد المشاكل التي تواجه العديد من
الصائمين، لذلك يظل سؤال كيف تتجنب العطش في رمضان ؟ من أكثر أسئلة الشهر
المبارك شيوعًا، وهو ما سنجيب عنه في السطور التالية.
كيف تتجنب العطش في رمضان ؟
- حتى تتجنب الشعور بالعطش خلال شهر رمضان المبارك، أو حتى لتقليل هذا الشعور،
عليك أن تحافظ على أكبر قدر من الرطوبة في الجسم، ويتم ذلك من خلال النصائح التالية: - يجب أن تبتعد تمامًا عن تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الجبن المالحة، أو حتى الأطعمة
التي تحتوي على قد كبير من البهارات الحارة، حيث أن لها دور كبير في زيادة الشعور بالعطش
وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الصوديوم. - احرص على تناول كوب من النعناع أو الشاي الأخضر، أو عصير الليمون خلال السحور.
- لا تقم ببذل الكثير من الجهد التي يستنفذ طاقتك خلال فترة الصيام، وإذا أردت ممارسة الرياضة
قبل الإفطار، يفضل أن يكون ذلك قبل الإفطار بساعتين فقط. - احرص على عدم تناول الحلويات خلال وقت السحور، فإنها ستعمل على زيادة شعورك بالعطش.
- احرص على تناول الماء بكمية لا تقل عن 2 لتر والعصائر الطبيعية المختلفة، موزعة ما بين الإفطار
والسحور، ولا تكثر من شرب الماء مباشرة قبل الفجر، حيث سيتخلص الجسم منها سريعًا. - من أكثر العصائر التي ينصح بتناولها خلال السحور هو عصير البطيخ، حيث أنه يحتوي في تكوينه على
الماء بنسبة٩١٪ وبالتالي له دور في ترطيب الجسم بشكل كبير. - الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل كل من القهوة والشاي، ومختلف المشروبات
المنبهة، لكونها مواد مدرة للبول، وبالتالي ستؤدي إلى تخلص الجسم من الماء الموجود به.
أطعمة تمنع العطش في رمضان
ومن الجدير بالذكر أنه يأتي أيضًا من ضمن الأطعمة التي تساعدك على تجنب العطش في رمضان:
- يفضل تناول الموز أو التمر أو المشمش المجفف على وجبة السحور، وذلك لإحتوائها على نسبة
كبيرة من البوتاسيوم، الذي يمنع الشعور بالعطش خلال فترة الصيام. - تعمل الطماطم على ترطيب الجسم بشكل كبير لذا ينصح بتناول كوب من عصير الطماطم على
السحور أو إضافتها للسلطة. - تناول الفواكه التي تحتوي بداخلها على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ، والخيار والتفاح، والشمام.
- من المفضل أن تتناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب خلال كل من الإفطار والسحور فله العديد من الفوائد
خلال الصيام مثل:
– تقليل الشعور بالعطش.
– تحسين عملية الهضم.
– مقاومة الجوع بشكل أكبر. - ابدء وجبة الإفطار بتناول 3 حبات من التمر، ثم تناول بعدهم كوب من اللبن أو الماء، فيعمل هذا المزيج
على تقليل العطش والجوع، لاحتواء التمر على البوتاسيوم، وغناه بالألياف الغذائية المختلفة. - ابتعد عن تناول المشروبات أو الأطعنة التي بها نسبة كبيرة من الكربون، مثل المشروبات الغازية،
حيث تعمل تلك المواد على إصابة الجسم بالانتفاخ، كما تمنع الجسم من الاستفادة بالسوائل المختلفة التي لها دور في ترطيبه خلال الشهر المبارك.
فيديو نصائح لتقليل العطش في رمضان
وبهذا نكون قد تعرفنا على عدة نصائح تمكنك من التخلص من العطش خلال شهر رمضان المبارك، كما يمكنك أيضًا الإطلاع على أكلات للسحور تمنع العطش في الصيام في نهار رمضان.
