يرغب عدد كبير من الأشخاص في معرفة كيفية فقدان الوزن في رمضان ، بغير حرمان
ومن خلال اتباع مجموعة من النصائح البسيطة والسهلة، وهو ما سنوضحه خلال السطور التالية.
كيفية فقدان الوزن في رمضان
يحرص العديد من الأشخاص على استغلال ساعات الصيام الطويلة، والامتناع عن تناول الطعام
والشراب من أجل خسارة الوزن، أو حتى عدم الخروج من الشهر الكريم بوزن زائد، ومن ضمن
النصائح التي تساعدك على خسارة الوزن برمضان:
- عدم الشبع لدرجة كبيرة، حتى لا تشعر بالتخمة، واحرص على اتباع توصية رسول
الله صلى الله عليه وسلم، أن ثلث للطعام وثلث للشراب، وثلث للنفس، فلا تزيد
في ملئ معدتك عن الثلث فقط. - في حالة استمرارك في تناول الطعام لأكثر من حاجتك لفترة متواصلة، فسيعمل ذلك
على تمدد جدار المعدة، وزيادة حجمها، وبالتالي حصولك على كمية أكبر من السعرات
الحرارية، وزيادة الوزن. - احرص على تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من تناول وجبة واحدة
كبيرة عقب المغرب، حيث أن لذلك دور كبير في تصغير المعدة وزيادة الشعور بالشبع. - كن حريص على تناول قدر كافي من الخضروات، وذلك لمونها تمد الجسم بالكثير من العناصر
المفيدة للجسم، مثل الفيتامينات والمعادن المختلفة، التي تلعب دور هام في تنظيم عملية
الهضم، وزيادة الشعور بالشبع. - من الجدير بالذكر أنه ينصج بجعل الخضار يشكل نصف الوجبة التي تتناولها خلال الشهر المبارك،
واحرص على تناول مختلف أنواع السلطات والشوربات التي تحتوي على خضار. - احرص على شرب قدر كافي من الماء، بحيث لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل يمي، ما بين
الإفطار والسحور، حيث يعمل الماء على طرد السموم من الجسم، وزيادة الشعور بالشبع. - بالطبع يجب أن تتجنب المشروبات الغازية، ومختلف العصائر المحلاة الصناعية.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية لاحتوائها على قدر كبير من السعرات الحرارية.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
- اهتم بممارسة رياضة، حتى لو تمثل ذلك في المشي لمدة نصف ساعة بشكل
يومي، ويجب ذكر أنه في حال التوجة لأحد صالات الألعاب الرياضية ينصح بممارسة
التمرينات المختلفة قبل موعد الإفطار بساعتين. - عدم الإكثار من تناول الحلويات، والحرص على تناول كمية صغيرة منها، مع الاهتمام
بالبطء الشديد أثناء تناولها، حتى تصل إشارات الشبع للمخ، ولا تأكل الحلويات في وقت
شعورك بالجوع حتى تأكل كميات كبيرة. - احرص على عمل الحلويات بمواد قليلة الدسم مثل اللبن، والأجبان، والكاكاو خالي السكر،
وكذلك منتجات الدقيق الأسمر. - يجب أن تهتم بتناول التمر على وجبة الإفطار، ويرجع ذلك لاحتوائه على قدر كبير من الألياف
الغذائية الهامة، والتي تزيد من شعور الشبع، كما يزيد التمر من معدل الحرق والتمثيل الغذائي،
ولكن يجب أيضًا عدم الإكثار منه وألا تتعدى 3 تمرات، وتذكر أن كل واحدة تحتوي على 50 سعر حراري. - لا تتناول أكثر من 3 حصص من الفواكه بشكل يومي خلال الشهر المبارك، على أن يكون
التمر أحد تلك الحصص. - احرص على تناول المواد الغذائية التي تحتوي على قدر كبير من الألياف الغذائية حيث أن لها العديد
من الفوائد:
– زيادة الشعور بالشبع، من خلال امتصاص الماء الموجودة في الجسم وزيادة حجمها.
– تنظيم عمليه الهضم، والتخفيف من آلام المعدة.
– التخلص من مشكلة الإمساك. - تتنوع المواد الغذائية التي تحتوي على قدر من الألياف مثل القمح الكامل، البرغل، والشوفان، والفريك
وغيرهم، كما يجب أن تتجنب قدر الإمكان تناول المواد الغذائية المليئة بالدقيق الأبيض حيث أنها لا
تخلق شعور بالشبع، وتجعلك تتناول كمية أكبر حتى تشعر بالشبع.
وبهذا نكون وضحنا لك من خلال عدة نقاط كيفية فقدان الوزن خلال شهر رمضان الكريم، عن طريق اتباع بعض النصائح والخطوات البسيطة التي تمكنك من ذلك، كما يمكنك أيضًا التعرف على ريجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان بالتفاصيل.
