كيف أفقد وزني في رمضان بطريقة سهلة وبدون حرمان

كيف أفقد وزني في رمضان

إن سؤال كيف أفقد وزني في ؟ هو السؤال الأكثر انتشارًا قبل بداية
الشهر الكريم، وطوال أيامه، فيعتبر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن ومن خلال
السطور التالية سنتعرف على مجموعة من النقاط التي تساعدك في خسارة الوزن.

كيف أفقد وزني في رمضان 

في البداية يجب أن نعرف أن إنقاص الوزن في رمضان ليست مسألة صعبة أبدًا،
ولا حلم بعيد المنال، إن كل ما في الأمر أنك بحاجة لقدر بسيط من العزيمة والإرادة،
ومن ضمن النصائح التي تساعدك في خسارة الوزن:

  • احرص على النوم جيدًا لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا، وذلك حتى يحصل
    الجسم على القدر الكافي من الراحة، كما يساهم ذلك في تنظيم عملية الحرق
    في الجسم.
  • تناول قدر كبير من الماء ما بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 2 لتر من الماء
    يوميًا حيث تساعد الماء على تخليص الجسم من السموم، كما تزيد من شعور
    الشبع لدى الفرد.
  • احرص على تناول المواد الغذائية الغنية بالألياف، حيث أن للألياف دور كبير في
    إنقاص الوزن، لما تحتويه من عناصر غذائية هامة، كما تمتص قدر كبير من الماء
    الموجود في الجسم، وبالتالي تعطي شعور بالامتلاء اوالشبع.
  • لا تهمل تناول الفاكهة والخضراوات المتنوعة خلال الشهر الكريم، فهي تحتوي
    على أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسدك، كما تحتوي على المواد
    المضادة للأكسدة.
اقرأ أيضا  دعاء اليوم الثالث من رمضان

نصائح لخسارة الوزن في رمضان

  • قم باستبدال السكر الصناعي الموجود في العصائر، بالعسل الأبيض في  العصائر
    الطازجة، وقلل من السكريات قدر الإمكان، حيث يعمل العسل على إزالة السموم
    من الجسم، ويحفظه من الجفاف.
  • من المهم أن تمارس التماريين الرياضة قبل وجبة الإفطار بساعتين، حتى لو اقتصر
    ذلك على رياضة المشي، فإن لذلك دور كبير في حرق كميات كبيرة من الدهون.
  • لا تغفل تناول حبة أو 3 حبات من التمر على الإفطار، فالتمر غني بالألياف الطبيعية،
    كما أن له دور كبير في زيادة الشعور بالشبع.
  • لا تستمر في تناول وجبة الإفطار مرة واحدة فبعد تناول التمر والشوربة، احرص على
    أداء صلاة المغرب، ففي تلك الأثناء ستبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ.
  • تناول الخس، والجرجير على السحر، فهما من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية،
    كما أن لهما دور في تقليل رائحة الفم الكريهة أثناء النهار.
  • تناول فنجان أو اثنين من الشاي الأخضر ما بين الإفطار والسحور، فهو من عوامل زيادة
    معدل الحرق.
اقرأ أيضا  نص دعاء نية صيام شهر رمضان المبارك وما حكم لفظها؟

دايت المبارك

بعد أن تعرفنا على مجموعة من النصائح التي تساعدك في خسارة وزنك، ومن أجل الإجابة
على سؤال كيف أفقد وزني في رمضان سنعرض لك من خلال السطور التالية دايت شهر رمضان

وجبة الإفطار 

  • ابدأ وجبة الإفطار بتناول 10 حبات من التمر مع كوب من الماء.
  • أو كوب من اللبن منزوع الدسم.
  • أو كوب من العصير الطازج سواء البرتقال أو الجوافة بغير إضافة سكر، وإذا أردت فملعقة صغيرة من عسل النحل تكفي.
  • تناول بعد ذلك طبق من الشوربة، بغير مكعبات مرقة الدجاج.

الطعام بعد صلاة المغرب

  • طبق سلطة خضراء ملئ بالخضروات، ولا تكثر من الطماطم لكثرة الأملاح بها، ومن الممكن أن تقوم بوضع بعض حبات الشوفان عليها لزيادة الشعور بالشبع، في كل الأيام.
  • خضراوات مسلوقة أو مشوية في كل الأيام.
  • 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية، مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة، مع كوب حليب خالي الدسم.
  • أو من الممكن أن تتناول 5 ملاعق من المكرونة، و2 شريحة من اللحم.
  • 2 قطعة من السمك المشويّ، وطبق من السلطة، و3 ملاعق من الأرز، وحبّة من الفاكهة.
اقرأ أيضا  طرق مجربة لتخفيف الوزن في رمضان

وجبة السحور

  • تناول كوب من اللبن الرائب او الزبادي، فنجان فول بدون زيت، نصف رغيف خبز كامل القمح (متوسط الحجم)، قطعة من جبن قريش.
  • رغيف من التوست الأسمر، و2 شريحة من الرومي المدخّن، وحفنة من المكسّرات.
  • كوب من اللبن (أو الحليب) مع رقائق الشوفان، وحبة فاكهة مثل البرتقال، أو الكمثرى.

مواضيع قد تعجبك