تبحث عن أفضل ريجيم في شهر رمضان حتى تتمكن من تجنب الإكثار من تناول المأكولات والمشروبات وبالتالي تحافظ على وزنك ولياقتك البدنية؟ تابعنا في هذا المقال وسنقدمه لك.

أفضل ريجيم في شهر رمضان

أول أسبوع في شهر رمضان

• اليوم الأول
  في السحور: كوب حليب خال الدسم وكوب زبادي ورغيف خبز محمص،
  ومعهم حفنة من المكسرات ولكن يجب ألا تكون مملحة،
  ويمكنك استبدالها بـ٤ ملاعق فول أو قطعة جبنة ملح خفيف.
  في الإفطار: شوربة ومعها ربع دجاجة منزوعة الجلد، بالإضافة إلى سلطة الحمص و٤ ملاعق أرز ومعهم قطعة أو قطعتين من البقلاوة ولكن يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات.
• اليوم الثاني
  في السحور: بيضتان مسلوقتان ومعهما قطعة جبنة أو تناول الحبوب المعتمدة على القمح ومعهم الحليب بالإضافة إلى ربع رغيف وتفاحة أو موزة.
  في الإفطار: يمكنك تناولنصف دجاجة ومعها أرز مسلوق ويمكن وضع نسبة خفيفة من الزيت، فضلًا عن طبق خضار وسلطة، وبعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكنك تناول سلطة فواكه.
• اليوم الثالث
  في السحور: حبوب قمح محلاة أو طعمية ولكن واحدة فقط بالإضافة إلى رغيف كامل قمح غامق وعلبتين زبادي وكمثرى أو برتقال .
  في الإفطار: سمكتان مشويتان وخضار بالإضافة إلى ٦ ملاعق من الأرز، و٤ قطع من الزلابية أو أي نوع حلوى تريده وذلك بعد الإفطار بثلاث ساعات أيضًا.

اليوم الرابع

• في السحور: جبن ولكن خفيف الملح بالإضافة إلى ملعقة من المربى، وقطعتين من الخبز المحمص وثمرتين فواكه أي نوع تريده.
  في الإفطار: ٤ ملاعق من المكرونة وقطعتين سمبوسة بالإضافة إلى طبق خضار وسلطة، وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول قطعة كيكة أو أي نوع حلوى آخر.
• اليوم الخامس
  في السحور: علبتان زبادي ورغيف سن وقطعة جبن بالإضافة إلى خيار وطماطم وخس.
  في الإفطار: شوربة وقطعة مكرونة بشاميل ومعها طبق خضار كبير بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الحلوى.
• اليوم السادس
  في السحور: 4 ملاعق من الفول ونصف رغيف بلدي وسلطة وقطعة جبن.
  في الإفطار: ٣ قطع من اللحم بجانبهم طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية بالإضافة إلى ٥ ملاعق من الأرز وبعد ثلاث ساعات قطعة حلوى.
• اليوم السابع
  في السحور: ملعقتان فول، وعدد 2 طعمية ورغيف سن بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة.
  في الإفطار: يوم مفتوح تناول فيه ما تريد قبل البدء في الأسبوع الثاني.

اعرف أيضًا: رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في الشهر

الأسبوع الثاني في شهر رمضان

• أول يوم
  في السحور
  -نصف رغيف سن.
  -قطة جبنة.
  -سلطة.
  -علبة زبادي.
  في الإفطار
  -طبق شوربة كريمة فراخ.
  -٣ ملاعق من الأرز.
  -قطعتان من اللحم.
  -طبق سلطة كبير.
  – 3 ثمرات فاكهة بعد ساعتين من الإفطار.
• ثاني يوم
  في السحور
  3- ثمرات فاكهة.
  -3 ملاعق من الفول أو قطعتين جبنة.
  -علبة زبادي.
  في الإفطار
  -سمكتان مقليتان.
  -4 ملاعق من الأرز.
  -طبق سلطة خضراء كبير.
  – شوربة.
•  ثالث يوم
  في السحور
  -بيضتان مسلوقتان أو مقليتان.
  – بطاطس محمرة ثمرة واحدة.
  – علبة زبادي.
  في الإفطار
  -نصف فرخة مقلية في الزيت.
  -شوربة.
  -4 ملاعق من المكرونة.
  -بعد مرور ثلاث ساعات تناول طبق حلوى مشكل.
• رابع يوم
  في السحور
  -رغيف قمح غامق.
  -جبن.
  -طماطم وخيار.
  -علبة زبادي.
  في الإفطار
  – قطعتان لحم محمر.
  -٤ ملاعق من الأرز.
  – شوربة عدس أو كريمة.
  -طبق من الخضار المطبوخ.
  – تناول ٣ ثمرات من الفواكه بعد الفطار بساعتين.
• خامس يوم
  في السحور
  – ثمرة واحدة من البطاطس المحمرة.
  -علبتان زبادي.
  -نصف رغيف بلدي.
  في الإفطار
  -صينية بطاطس 4 قطع.
  -شوربة.
  -٣ ملاعق من الأرز.
  – سلطة.
  -قطعة من الكيك.
• سادس يوم
  في السحور
  -بيضتان مقليتان.
  -نصف رغيف بلدي.
  -قطعة جبن.
  -علبة زبادي.
  في الإفطار
  -سمكتان مشويتان.
  -٨ ملاعق من الأرز.
  -طبق سلطة.
  -ثلاث قطع من الباذنجان المقلي.
  -٣ ثمرات فواكه.
• سابع يوم
  في السحور
  -بيضتان مسلوقتان.
  -ملعقتان فول.
  -رغيف سن.
  -خيار أو خس.
  في الإفطار
  -شوربة.
  -5 ملاعق من الأرز.
  -ربع فرخة محمرة.
  -طبق خضار مطبوخ.
  -قطعة من الحلوى.
  بعد ذلك يتم تكرار هذين الأسبوعين مرة أخرى.

تعرف على رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان

يمكنك في الفترة من لحظة الإفطار وحتى السحور تناول ما يأتي:

• الإفطار على 3 ثمرات تمر.
• كوبان شاي.
• فنجان قهوة أو كوب نسكافيه.
• كوب نعناع.
• قمر الدين ولكن بقليل من السكر.
• يمكنك شُرب ما تُريد من العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
• قطعة حلوى صغيرة أو أيس كريم.
• ينبغي ألا يزيد عدد ملاعق السكر المستخدمة على مدار اليوم عن 3 ملاعق.

قد يعجبك أيضًا: رجيم يفقدك 10 كيلو في رمضان