في ظل شهر رمضان المبارك، يعاني الكثير من الأشخاص أثناء فترة الامتناع عن الطعام
من الجوع الشديد، والذي من الممكن أن يصل لدرجة من عدم التحمل عند البعض،
ومن هنا يكون سؤال كيف أتحمل الجوع في رمضان المبارك؟.

كيف أتحمل الجوع في رمضان

ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن باتباع مجموعة من السلوكيات الصحيحة، وتجنب
مختلف السلوكيات الضارة ستشعر بالجوع بشكل أقل، ويزيد تلك السلوكيات من
إحساسك بالشبع، ويأتي من بين تلك السلوكيات:

• يجب الحرص على تناول البروتينات  المختلفة، حيث تعتبر البروتينات من أهم العناصر الأساسية
  التي يحتاجها الجسم، وفي الصيام تفيد فى:
  – أنها تحتاج لفترة أكبر من العناصر الغذائية الأخرى من أجل إتمام هضمهما بشكل كامل.
  – تعمل البروتينات على زيادة شعور الشخص بالشبع أثناء ساعات الصيام.
  – يجب أن تقوم بالتنويع في مصادر البروتينات المختلفة ولا يقتصر ذلك على نوع واحد مثل:
  “البقوليات، اللحوم، الدواجن، الأسماك، والألبان بمشتقاتها”.
  – يجب عند تناول البروتين أن تحرص على شراء البروتينات الأقل دسمًا والأكثر صحة.
• احرص على تقسيم وجباتك إلى أكثر من وجبتين: لا تجعل وجباتك تقتصر على الإفطار والسحور
  فقط، فذلك سيجعل منك تشبع سريعًا وتجوع بشكل أسرع، بينما في حالة توزيع وجباتك وصولًا
  لأربع وجبات ما بين الإفطار وصولًا إلى السحور حيث يساهم ذلك في:
  – زيادة الشعور بالراحة.
  – عدم الإحساس بالخمول بعد تناول الطعام.
  – تجنب أي مشاكل أو تلبكات من الممكن أن تصيب المعدة.
• احرص على تأخير السحور:  فقد أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بتأخير السحور،
  حيث أن ذلك يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
• تناول الأغذية الغنية بالألياف: مثل الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والفريك وغيرهم حيث
  أن لتلك المواد الغذائية أهمية في:
  – تمتص الألياف الموجودة في المواد الغذائية المياه الأمر الذي يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع.
  – تحتاج الألياف وقت أطول حتى يتم هضمها كاملًا.

كيف تتجنب الجوع في رمضان

ومن النصائح التي تساعد في تجنب الجوع خلال رمضان أيضًا:

• احرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 3 لتر، وذلك من خلال توزيعهم ما
  بين الإفطار والسحور، وعدم شرب الماء بكثرة مرة واحدة قبل الفجر، فالماء يساعد على:
  – زيادة الشعور بالشبع.
  – تخليط الجسم من السموم.
• تقليل الملح والسكر قدر الإمكان فإن لهم دور في زيادة الشعور بالعطش.
• تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين بنسبة كبيرة مثل القهوة والمشروبات الغازية، فيساعد ذلك على:
  –  الحفاظ على معدل السوائل في الجسم.
  – إذا أردت شرب كوب من القهوة أو الشاي احرص على تناولهم بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.
  – لا تنوع بين مصادر الكافيين المختلفة.
  – تجنب تناول الكافيين قبل النوم أو على السحور حتى يحصل جسدك على العناصر الغذائية المفيدة.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارة في نهار رمضان.
• إذا أردت ممارسة الرياضة لا بأس في ذلك ولكن قبل الفطور بساعتين على الأقل.
• الحصول على قدر كاف من النوم، يجب ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات يوميًا، ومن الممكن
  أيضًا أن تحصل على قيلولة خلال ساعات النهار، فالنوم يساعد على:
  –  تنظيم الشهية والشعور بالشبع.
  – تنظيم هرمونات الجسم.
  – يساعد النوم في زيادة التركيز وتحسين اليقظة والمزاج.