يدفعنا الصيام إلى الإقدام على المأكولات والمشروبات بكثرة دون القدرة في كثير من الأحيان على وضع حدود لذلك، ثم نشعر بالندم لزيادة الوزن بشكل ملحوظ.. فماذا إذا قدمنا لك ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو طوال الشهر دون حرمان؟ تابعنا لنتعرف على هذا النظام سويًا.
ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو
يمكنك هذا النظام الغذائي من فقدان 10 كيلو خلال شهر رمضان دون حرمان، وهو كالآتي:
في السحور
- كوب حليب خالي الدسم.
- 30 جرام من الخبز.
- 10 جرام من الزبد.
- ثمرة من أي نوع فاكهة تُحبها.
- من كوبان لثلاث أكواب مياه.
- كوب شاي أو فنجان قهوة دون سكر.
من الإفطار للسحور
- 200 جرام من اللحم دون دهون “أي نوع ترغب فيه من اللحم”
- 200 جرام من الخضروات.
- يمكنك استخدام ملعقة زيت فقط.
- 40 جرام خبز، أو 4 ملاعق من الأرز، أو عدد واحد من البطاطس.
- علبة زبادي خالي الدسم أو مثلث جبن.
- 150 جرام من الفواكه.
- كوب شاي أو قهوة ولكن ابتعد عن شربهما بسكر.
- لتران مياه.
والآن سنعرض لك نظام آخر للرجيم ُيمكنك من فقدان 10 كيلو أيضًا طوال شهر رمضان.
رجيم رمضان لإنقاص 10 كيلو
في السحور
- تناول كوب زبادي خالي الدسم.
- 5 تمرات أو ثمرة واحدة من الموز أو ثمرتان من المشمش.
في الإفطار
- كوبان مياه ومعهما 3 تمرات.
- وبعد الانتهاء من تأدية صلاة المغرب تناول
- ثانياً: بعد الصلاة:
- شوربة.
- عدد 2 من السمبوسة المطهية في الفرن.
- طبق سلطة.
- كميات صغيرة من الأكل المطهي على السفرة.
- بعد تأدية صلاة العشاء يمكنك تناول ثمرتين من الفواكه أو طبق سلطة فواكه أو شُرب كوب عصير طبيعي ليس به سُكر مصنع.
يمكنك كذلك معرفة: طرق مجربة لتخفيف الوزن في رمضان
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
نقدم لك هُنا أيضًا حمية غذائية تمكنك من فقدان 20 كيلو جرام من وزنك طيلة شهر رمضان، وهي كالآتي:
في السحور
- 5 ملاعق من الفول + 50 جرام من الجبن بالإضافة إلى نصف رغيف خبز بلدي، وكوب حليب خالِ الدسم.
- أو نصف علبة تونة خالية من الزيت ومعها نصف رغيف خبز بلدي وطبق من السلطة.
- يمكنك أيضًا تناول 50 جرام من الجبن ومعها بيضة واحدة مسلوقة ونصف رغيف خبز بلدي بالإضافة إلى علبة زبادي خالية الدسم.
- أو 5 ملاعق من الفول ومعهم نصف رغيف خبز بلدي بالإضافة إلى علبة زبادي خالية الدسم.
في الإفطار
- يمكنك تناول 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة وطبق سلطة.
- أو تناول طبق خضار مشوي بالإضافة إلى ربع دجاجة مشوية معها 3 ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة.
- 3 ملاعق من الأرز + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق خضار و3 ملاعق أرز بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم وطبق شوربة وطبق سلطة.
- وكذلك يمكنك تناول نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي.
اعرف أيضًا: نصائح لإنقاص الوزن
ريجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
في الإفطار
- نصف دجاجة مسلوقة ومعها طبق شوربة وطبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق من الأرز + 6 ملاعق من الخضار + قطعة متوسطة الحجم من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- 6 ملاعق مكرونة ومعها قطعة لحم متوسطة وطبق شوربة وطبق سلطة.
- ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق من الأرز + طبق خضار مشوي + طبق شوربة + طبق سلطة.
في السحور
- 5 ملاعق من الفول ومعها نصف رغيف خبز بلدي و50 جرام جبن وكوب حليب خالِ الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي خالية الدسم.
- نصف رغيف خبز بلدي ومعه نصف علبة تونة دون زيت وطبق سلطة.
- نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق من الفول ومعه علبة زبادي خالية الدسم.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان بسهولة
- احرص على تناول 3 لتر من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تناول طعامك ببطء حتى تتمكن من الشعور بالشبع سريعًا.
- احرص على ممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميًا.
- حاول تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نشويات وسكريات كثيرة.
- تناول النشويات ذات الهضم البطيء مثل البقوليات.
- يُفضل تناول زبادي مع عصرة ليمون عند السحور لأنه يرفع الحرق في أثناء النوم.
- ننصحك بالحصول على السكر الذي تريده من الفواكه الطبيعية وأن تبتعد عن السكر المصنع.
قد يعجبك أيضًا: كيفية استغلال رمضان لإنقاص الوزن بشكل صحي وسليم
