هل تحاول الإقلاع عن التدخين؟ هل تعرضت للفشل في كثير من محاولاتك لترك الدخان؟
إذا كانت إجابتك بنعم، إذاً ننصحك أن تنتهز شهر رمضان كفرصة عظيمة لتبدأ في الإقلاع عن التدخين،
وحرصًا منا على مساعدتك فسوف نجيبك عن تساؤل كيف أترك الدخان في رمضان.
كيف أترك الدخان في رمضان
- عليك أن تبدأ في التخفيف من التدخين قبل رمضان بفترة مناسبة،
لتتمكن من تجنب الأعراض السلبية المصاحبة للتوقف عن التدخين،
مثل: الاكتئاب، والعصبية، وعدم القدرة على التركيز، والصداع والدوخة. - عليك أن تقوم بالتخلص من كل علب السجائر المحيطة بك،
والابتعاد عن البيئة والأصدقاء التي تشجعك على التدخين. - عليك العثور على مصادر إلهاء مناسبة عند شعورك بالحاجة إلى التدخين،
ويفضل أن تقوم بمجهود بدني كممارسة الرياضة. - حاول تغيير عاداتك الغذائية المرتبطة بالتدخين مثل شربك للسجائر أثناء تناول القهوة بعد الإفطار أو الغداء.
- عليك الابتعاد عن كل أنواع التدخين، التي تحتوي على النيكوتين أو القطران،
مثل الشيشة، أو السجائر الخفيفة. - عليك الابتعاد عن كل مصادر التوتر والقلق، أو الضغوطات النفسية التي كانت تدفعك للتدخين.
- عليك أن تضع لنفسك أهداف قوية للإقلاع عن التدخين، وأن تعلم أنك سوف تصاب ببعض لحظات
الضعف والحنين، التي يجب أن تتحدي فيها نفسك، وعليك بالضغط على نفسك في الفترة الأولى،
التي قد تبدأ من أسبوع إلى شهر. - عليك أن تتحلى بالصبر وأن تمنح نفسك الوقت، فعملية الإقلاع عن التدخين ليست بالأمر السهل،
لأنك تقوم بتغيير المسارات العصبية التي تكونت داخل عقلك لكى يصنع بعض العادات اللاإرادية مثل التدخين،
والمسارات العصبية هي المسؤلة عن تكون العادات مثل الشعور بالجوع عند رؤية شخص يأكل.
علاجات دوائية للإقلاع عن التدخين
- يوجد نوعان من العلاجات الدوائية التي تساعدك على الشفاء من الإدمان الجسدي للنيكوتين وهما:
- نوع يحتاج إلى استشارة الطبيب واتباع توجيهاته ووصفاته الدوائية.
- والثانية لا تحتاج إلى استشارة الطبيب مثل تناول العلكة واستعمال اللاصقات وغيرها.
علاجات سلوكية للإقلاع عن التدخين
- تتمثل العلاجات السلوكية للمساعدة على الإقلاع عن التدخين في استشارة المختصين.
- كما تشمل أيضًا الانضمام إلى مجموعات ووبعض دورات الارشاد الاجتماعي.
