إن الشعور بالجوع والعطش من الأشياء التي تزعج الكثيرون في شهر رمضان المبارك في أثناء فترة الصيام، خاصًة إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة.. ولكن ماذا إذا قولنا لك أن هُناك أطعمة ومشروبات بإمكانها أن تجنبك هذا الشعور!.. والآن إذا كنت تتساءل عزيزي القارئ كيف أتجنب الجوع والعطش في رمضان تابعنا في هذا المقال وسنجاوب لك عن سؤالك.

كيف أتجنب الجوع والعطش في رمضان

كيف أتجنب الجوع والعطش في رمضان بالطماطم

إن الطماطم من الخضروات المرطبة للجسم لذلك ننصحك بتناول كوب من عصير الطماطم في السحور.

النعناع

إن تناول كوب من النعناع في السحور أيضًا يجنبك الشعور بالعطش.

الأطعمة المالحة والحارة

إن الأطعمة المالحة والحارة تحتوي على الصوديوم، وهو الأمر الذي سيجعلك تشعر بالعطش الشديد فحاول أن تتجنب الإكثار منهم.

عصير الليمون

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون في السحور لتجنب الشعور بالعطش.

شاي الأعشاب

يجنبك هذا المشروب أيضًا الشعور بالعطش طيلة فترة الصيام.

قد يعجبك أيضًا: فوائد أكل الرطب في رمضان

الابتعاد عن درجات الحرارة المرتفعة

احرص على الابتعاد عن الأماكن ذات درجة الحرارة المرتفعة بقدر الإمكان، والمكوث في أماكن مكيفة وباردة؛ للحفاظ على المرطبات المتواجدة في الجسم قدر الإمكان.

الحلويات

إن الكميات الكبيرة من الحلويات تزيد من الشعور بالعطش؛ لذلك عليك التقليل منها خاصًة في السحور، فضلًا عن أنها تتسبب في الشعور بالجوع أيضًا؛ لأنها تؤدي إلى زيادة نسبة الأنسولين في الدم.

البطيخ

يقلل تناول البطيخ أو شربه من الشعور بالعطش، خاصًة العصير منه لاحتوائه على حوالي 91% من الماء.

المشروبات المنبهة

تتسبب المشروبات المنبهة والغازية في إدرار البول، وهو الأمر الذي يؤدي إلى حاجة الجسم للماء، فيجب تجنبها خاصًة في وجبة السحور.

يمكنك معرفة المزيد عن أفضل الأطعمة والمشروبات التي تمنع العطش في رمضان

البوتاسيوم

احرص على تناول الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم في السحور لأنها تمنع شعور بالعطش مثل: الموز أو التمر أو المشمش المجفف.

الزبادي واللبن الرائب

يساعدك تناول كوب من الزبادي واللبن الرائب على مقاومة الشعور بالجوع والعطش؛ فاحرص على تناولهما في السحور والإفطار أيضًا.

الأطعمة المقلية

تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان؛ لأن الزيوت التي تُستخدم في قليها تتسبب في الشعور بالعطش.

المياه

إن شُرب المياه مهم للغاية ولكن بكميات معتدلة وكافية؛ لأن تناول كميات كبيرة منه تجعل الجسم لا يستفاد منه في شيء ويتخلص منه عن طرق البول..
ويمكنك شُرب 3 لتر من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأنها تعطي شعور بالشبع.

الفواكه

تناول كميات معتدلة من الفواكه؛ فهي تعطي شعور بالشبع وتمنع الشعور بالعطش ومن هذه الفواكه التفاح والشمام.

الفول

احرص على تناول الفول بشكل يومي في السحور لأنه يقلل الشعور بالجوع؛ ويرجع هذا إلى أن هضمه يستغرق وقتًا طويلًا.

يمكنك أيضًا معرفة: طريقة تدميس الفول مثل المحلات