يقدم معظم الناس في شهر رمضان الكريم على الأكل من كل نوع الشرقي منه والغربي الحلو والحادق، ومع عدد ساعات الصيام التي ليست بقليلة لا يستطع الإنسان التوقف عن الأطعمة والمشروبات منذ الإفطار وحتى السحور وهذا يعني زيادة في الوزن غير مرغوب فيها، ولتجنب ذلك تابعنا في هذا المقال وسنعرض لك طرق مجربة لتخفيف الوزن في رمضان .
طرق مجربة لتخفيف الوزن في رمضان
نعرض لكم الآن بعض الوصفات التي قد تساعدكم على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان:
الخل وعسل النحل
يتم ذلك من خلال وضع ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة من خل التفاح أو الخل الأبيض في كوب من الماء ولكن يجب أن يكون ماء فاتر.. ثم يتم تناول هذا المشروب قبل السحور بفترة.
الماء والليمون
تناولِ كوبين من الماء وكوب من عصير الليمون بعد وجبة الإفطار، ويُفضل أن يكون هذا المشروب دافئًا.
الكمون والليمون
اغلِ ملعقة من الكمون في كوب ونصف ماء، ثم أضيفِ للكمون بعد رفعه من على النار،
حبة ليمون بعد تقطيعها إلى نصفين، يتم تناول هذا الخليط بعد الإفطار بنصف ساعة ولكن عند تناولِك له أضيفِ إليه القليل من عصير الليمون.
القرفة والزنجبيل
ضعِ القرفة مع الزنجبيل مع الحرص أن تكون الكمية متساوية في كلًا منهما،
ثم ضعيهما في كوب ماء مغلي.. يُشرب هذا المشروب مرتين في الفترة من الإفطار إلى السحور،
ويُفضل إضافة القليل من عصير الليمون إليهم.
الليمون والحليب
يتم في هذه الوصفة شُرب الحليب البارد مع الليمون، وذلك بعد وجبة الإفطار بفترة.
ننصحك عزيزي القارئ بعدم إهمال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار خلال شهر رمضان الكريم فيساعدك هذا بالطبع على إنقاص الوزن.
قد يعجبك أيضًا: وجبات ريجيم الصيام المتقطع في رمضان
حمية غذائية في رمضان
نُقدم لك حمية غذائية تمكنك من إنقاص حوالي 5 كيلو جرام من وزنك في الأسبوع الواحد،
وتشتمل هذه الحمية على مجموعة من الخيارات؛ لتختار ما يُناسبك منها، وهي كالآتي:
في السحور
- تناول 5 ملاعق من الفول ومعهم 50 جرام من الجبن ونصف رغيف خبز بلدي، مع شُرب كوب حليب خال الدسم.
- يمكنك أيضًا أن تتسحر نصف علبة تونة خالية من الزيت بنصف رغيف خبز بلدي ومعهما طبق من السلطة.
- 5 ملاعق فول ونصف رغيف خبز بلدي وبجانبهم علبة زبادي خالية الدسم.
- 50 جرام من الجبن وبيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز بلدي وعلبة زبادي خالية الدسم.
في الإفطار
- 6 ملاعق مكرونة وبجانبهم قطعة متوسطة الحجم من اللحم بالإضافة إلى طبق شوربة وطبق سلطة.
- طبق خضار مشوي معه ربع دجاجة مشوية و3 ملاعق أرز بجانب طبق شوربة وطبق سلطة.
- نصف دجاجة مسلوقة بجانب طبق شوربة وطبق خضار مشوي.
- 3 ملاعق أرز بجانب ربع دجاجة مشوية وطبق شوربة وطبق سلطة.
- 6 ملاعق خضار ومعهم 3 ملاعق أرز بجانب قطعة متوسطة الحجم من اللحم بالإضافة إلى طبق شوربة وطبق سلطة.
إن متوسط السعرات الحرارية للرجل البالغ في اليوم: من 2000 : 3000 والحد الأدنى: 1500 سعر حراري،
في حين أن متوسط هذه السعرات للنساء: من 1600: 2400 والحد الأدنى 1200 سعر حراري.
اعرف أيضًا: رجيم رمضان يخلصك من 10 كيلو جرام من وزنك دون إرهاق
أطعمة تخفف العطش في رمضان
- التفاح.
- الموز.
- البروتينات.
- الفول.
- دقيق الشوفان.
- العدس.
- الفاصوليا.
- الأرز البني.
- المكرونة.
- التمر.
- الخيار.
- الزبادي.
- التين.
- البيض.
- المكسرات.
- الحمص.
يمكنك كذلك معرفة طريقة رجيم رمضان لسالي فؤاد بالتفصيل
