كيف أستغل رمضان لإنقاص وزني بشكل صحي وسليم

كيف أستغل رمضان لإنقاص وزني

يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لإنقاص الوزن لمن يرغب في ذلك،
فمع توقف الفرد عن تناول الطعام لساعات طويلة من اليوم، تزداد فرص إنقاص الوزن،
لذا يتساءل الكثير عن كيف أستغل رمضان لإنقاص وزني بطريقة مثالية.

كيف أستغل رمضان لإنقاص وزني

إن إنقاص الوزن في رمضان ليست عملية صعبة بقدر كبير، ولكن يجب الالتزام
بمعايير محددة أثناء تناول طعام الإفطار أو السحور حتى لا يتسبب نمط تناولك للطعام
خلال شهر رمضان المبارك في زيادة وزنك، ومن بين تلك الخطوات المفضل اتباعها:

  • ينصح بالمشي أو ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لمدة ساعة متواصلة
    قبل موعد الإفطار بساعتين، حيث يزداد معدل حرق الدهون في الجسم بهذا
    الوقت 4 أضعاف المعدل المعتاد.
  • لكن يجب تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب تناول الطعام بشكل مباشر بعد ممارسة
    الرياضة، ويجب الإنتظار لمدة ساعة كاملة قبل البدء في تناول الطعام.
  • لممارسة الرياضة في هذا الوقت دور كبير في التخلص من مخزون الدهون الموجود في الجسم.
  • الحرص على عدم تناول أكثر من صنف مختلف على وجبة الإفطار، حيث يعتبر هذا من أسرار
    إنقاص الوزن بشكل كبير، فإذا كنت تتناول وجبة تعتمد على البروتين بشكل رئيسي مثل اللحوم
    أو الدجاج، لا تجمع بينها وبين النشويات مثل الأرز والمكرونة واترك النشويات لليوم الذي يليه.
  • لا تتناول كمية كبيرة من الماء على الإفطار، ففي حالة شربك لأكثر من كوب واحد من الماء
    على الإفطار سيعمل ذلك على توسيع المعدة بسبب تمدد العصارات الهاضمة بها، لذلك أجل
    شرب الماء لبعد الإفطار.
  • الاهتمام بوجبة السحور، يجب أن تلتزم بوجبة السحور وألا تفرط بها، حتى تتجنب الشعور
    بالجوع بشكل كبير، وبالتالي الإفراط في تناول وجبة الإفطار، ولكن يجب أن تحرص على
    تناول السحور بشكل متوازن، وأن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر
    والحبوب الكاملة، وكذلك اللبنة، والجبن، أو البيض، فهم مصدر جيد للبروتين.
اقرأ ايضا  كلمات أغنية مليونير مسلسل بـ100 وش نيللي كريم

نصائح لإنقاص الوزن في رمضان

  • مشروب الليمون والبقدونس: من المستحب أن تحرص على شرب الليمون مع البقدونس الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد وقت التراويح بشكل يومي، حيث يعمل ذلك على زيادة معدل
    حرق الدهون في الجسم.
  • شرب الماء بكثرة: حيث يلعب الماء دور كبير في إنقاص الوزن، فيجب ألا يقل معدل شرب الماء
    عن 8 أكواب بشكل يومي، حيث تحافظ المياه على جعل جسدك رطب طوال اليوم.
  • كما يلعب الماء دور كبير في السيطرة على الرغبة الكبيرة التي يشعر به في تناول السكريات
    بعد الإفطار، فاحرص على شرب الماء أو أي سوائل أخرى باستثناء المشروبات التي تحتوي
    على كافيين فهي مدرة للبول بشكل كبير.
  • تجنب تناول الحلويات المصنعة: بالرغم من كثرة الحلويات في هذا الشهر الكريم، إلا إنه
    يجب عليك أن تتجنب تناولها، وأن تبتعد عن تلك الحلويات بشكل كبير، وتستبدلها بالمنتجات
    الغذائية التي تحتوي على سكر طبيعي بداخلها، مثل التمر، والفواكه المختلفة.
  • تجنب العصائر المحفوظة التي تحتوي على قدر كبير من السكر داخلها، واستبدلها بالعصائر
    الطبيعية الخالية من السكر الصناعي.

وبهذا نكون قد أوضحنا لك العديد من الخطوات والنصائح التي تساعدك على خسارة بعض الكيلوجرامات
من وزنك خلال شهر رمضان المبارك، والتي تستطيع اتباعها والمداومة عليها بالقليل من العزيمة والإراداة.

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *