يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة للتخلص من الوزن الزائد؛ نظرًا لعدد ساعات الصوم الطويلة، ومن ثم يتبع البعض نظام الصيام المتقطع في رمضان؛ للحصول على قوام ممشوق خلال 30 يوم فقط، واستقبال عيد الفطر بدون دهون، أو وزن زائد، فإن كنت تبحث عن نظام الصيام المتقطع، اكتشف وجبات ريجيم الصيام المتقطع في رمضان بدون حرمان.. تابعنا!

وجبات ريجيم الصيام المتقطع في رمضان

يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة لتنشيط عملية الأيض، وحرق الدهون، والتخلص من نسبة كبيرة من الدهون نظرًا لتغير روتين تناول الطعام من الصباح إلى الليل، ومن ثم  أنت تحتاج إلى صيام 16 ساعة بشكل يومي، وإفطار 8 ساعات من المغرب وحتى الفجر، ونقدم فيما يلي وجبات الصيام المتقطع في رمضان:

1. تحتاج إلى تقسيم الـ 8 ساعات لتناول أكثر من وجبة.
2. ابدأ وجبة الإفطار بكوب كبير من الماء مع 3 ثمرات من التمر وكوب من اللبن.
3. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من البروتين، والخضراوات، وقليل من النشويات.
4. الوجبة الثانية يفضل أن تكون بعد العشاء وتتألف من المكسرات والفاكهة.
5. الوجبة الثالثة وهى السحور يفضل أن تتكون من الخضراوات، والبروتين، والفاكهة، والزبادي.
6. يمكن تناول أي مشروب بدون سكر.
7. لا تنسى أن ساعات الصوم يتم حسابها من ساعات الصيام.

يذكر أن باتباعك هذا النظام، من المفترض أن تتخلص من 11 كيلو جرام على الأكثر مع نهاية شهر رمضان، والآن: ما رأيك أن نتعرف إلى امثلة لوجبات الصيام المتقطع في رمضان؟ اكتشفها في التالي!

أمثلة لوجبات الصيام المتقطع

الجميع يفضل أن يتناول ما يشاء مع أول يوم في رمضان، ومن ثم عليك أن تتناول ما تشاء مع أول أيام الشهر الكريم، ولكن حرصًا على سلامة الهضم والمعدة، عليك أن تتناول وجبة الإفطار، ووجبة السحور، كما يلي:

الوجبة الأولى: 

• تنقسم تلك الوجبة إلى شقين، قبل صلاة المغرب وبعدها.
• قبل صلاة المغرب تناول: 3 تمر + كوب لبن/ أو لبن رايب/ أو زبادي  + كوب ماء.
• بعد صلاة المغرب تناول: شوربة خضار قليلة الدسم (بدون نشويات مثل البطاطس)، طبق سلطة،
  صدور فراخ أو لحم أو سمك مشوي، 3 ملاعق أرز أو مكرونة أو 1/4 رغيف.

الوجبة الثانية: 

• بعد صلاة العشاء والتراويح، وهي وجبة خفيفة.
• يمكن تناول قطعة حلوى واحدة أو طبق أرز بلبن أو كاسترد أو مهلبية (مرتين فقط في الأسبوع)
• باقي الأسبوع تناول 3 ثمرات فاكهة مع حفنة من المكسرات.

الوجبة الثالثة والأخيرة:

• حالة قمت بأخذ قطعة من الحلويات في الوجبة الخفيفة لا تتناول النشويات في السحور.
• تناول البيض أو الفول أو الجبنة + طبق سلطة + كوب زبادي + ثمرة فاكهة + نصف رغيف عيش
  أو 2 شريحة توست.

إلى هنا نكون قد تعرفنا إلى وجبات ريجيم الصيام المتقطع في شهر رمضان، والآن: نقدم لك بعض النصائح التي تحول دون نجاح هذا النظام.. اكتشفها بنفسك!

أخطاء الصيام المتقطع 

• عدم الانتظام في ساعات الصيام زيادة أو نقصان.
• عدم شرب 3 لتر ماء بشكل يومي.
• عدم انتظام ساعات النوم.
• عدم تقسيم الوجبات.
• تناول المشروبات والعصائر المحلاة.

نصائح الحفاظ على الوزن في رمضان 

(فيديو: مناسب للباقة) 

 

قدمنا ريجيم الصيام المتقطع في رمضان، ونصائح للحفاظ على الوزن في شهر الصوم، أما إن كنت تبحث عن المزيد، طالع: ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل