جميع فوائد التفاح الصحية للجسم

جميع فوائد التفاح الصحية للجسم

من المعروف أن تناول ثمرة واحدة من التفاح يوميًا يمنع من زيارة الطبيب، كما أن التفاح يعتبر أحد أشهر أنواع الفاكهة، حيث يوجد حوالي 7500 نوع من ثمار التفاح، في حين يعود أصل التفاح إلى آسيا الوسطى، ومنها انتقل إلى باقي دول العالم، والآن:  مارأيك أن نتعرف معًا إلى جميع فوائد التفاح الصحية للجسم .. تابعنا للمزيد، واكتشفها بنفسك!

جميع فوائد التفاح الصحية للجسم

في البداية علينا أن نعلم الأسباب التي جعلت من التفاح ثمرة مفيدة لصحة الجسم، وعلينا أيضًا أن ننتبه أن تلك الفوائد لن تشعر بها سوى عند إدراج التفاح ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، وفيما يلي نتعرف إلى القيمة الغذائية في التفاح:

  • التفاح ثمرة منخفضة السعرات الحرارية 
    ثمرة التفاح الواحدة تحتوي على 52 – 80 سعرة حرارية، كما أن التفاح خالي من الدهون
    كما تحتوي الثمرة الواحدة على 13 جرامًا من الكربوهيدرات، إذًا فثمرة واحدة يوميًا تعزز
    الشعور بالشبع، وتفيد صحة الجسم، ولا تكسب الجسم مزيد من الوزن أو الدهون.
  • يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة
    تحتوي ثمار التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة “فلافونويد”، والتي تعزز صحة
    الجهاز المناعي، وتتحكم في الجذور الحرة، وتمنع انتشارها، وتسيطر عليها، وتمنع وجودها،
    ومن ثم تكافح الأمراض السرطانية المختلفة، بالإضافة إلى الفيروسات، والبكتيريا، والجراثيم.
  • التفاح غني بالألياف
    وفقًا لحجم التفاحة، تتراوح نسبة الألياف في ثمار التفاح من 2 جرام إلى 5 جرام من الألياف،
    التي بدورها تعزز الشعور بالشبع، وتسهل عملية الهضم، بل وتمنع تراكم الطعام في
    الأمعاء، وتسهل عملية الإخراج، دون الإصابة بالإسهال أو الإمساك المزمن.
  • الفيتامينات والمعادن
    يعتبر التفاح مصدر عام لفيتامين سي، وفيتامين ك، بالإضافة إلى البوتاسيوم، والكالسيوم،
    حيث أنه يحتوي على 20% من فيتامين سي الموصى به يوميًا للجسم، كما يحتوي التفاح على:
    الزنك، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، بالإضافة إلى فيتامين أ، وفيتامين ب 2، والفولات.
اقرأ ايضا  أضرار قهوة الشعير ومحاذير عند تناولها

كل هذه القيم الغذائية التي يحتويها التفاح جعلت منه مصدرًا هامًا للفوائد الصحية، ومن ثم فإن تناول التفاح له فوائد عديدة لصحة الجسم نتعرف إليها في التالي.. تابعنا!

فوائد التفاح للمعدة 

نظرًا لأن التفاح يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الألياف، فإنه يفيد صحة المعدة والبطن فيما يلي:

  1. يقلل خطر الإصابة بالأمراض الفيروسية أو الجراثيم أو الفطريات.
  2. يقلل خطر الإصابة بعسر الهضم.
  3. يعالج الانتفاخ وتجمع الغازات.
  4. يسهم في تلين الأمعاء.
  5. يقلل خطر الإصابة السرطان المعدة أو الأمعاء.
  6. يعزز عملية الهضم.
  7. يمنع تراكم الطعام في الأمعاء.
  8. يعالج الإمساك.
  9. يعالج الحموضة.
  10. مفيد في حالات الإصابة ببرد المعدة.

فوائد التفاح للرجيم 

تعرفنا في السابق إلى أن التفاح غني بالألياف، وتحتوي الثمرة المتوسطة من التفاح على 50 سعر حراري فقط، أي أنه من الثمار قليلة السعرات، ومن ثم فإن تناول التفاح ضمن نظام غذائي صحي يساهم في عمليات إنقاص الوزن، ومن ثم نتعرف إلى فوائد التفاح في الريجيم:

  1. تناول ثمرة التفاح تعزز الشعور بالشبع.
  2. يساعد في تقليل نسبة الطعام المتناول على مدار اليوم.
  3. التفاح يمنع تراكم الطعام في المعدة بفضل الألياف.
  4. يسهل عملية الإخراج .
  5. يعزز عملية الأيض.
  6. يحرق الدهون المتراكمة.
  7. يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية وأمان.
  8. يمنع تجمع الغازات التي تشكل البطن.
  9. يبني العضلات.
  10. يكثف العظام.

ولكن حتى نحصل على أفضل النتائج، لا بد من إدراج التفاح ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، مع الحفاظ على روتين صحي يومي يعتمد على ممارسة الرياضة الخفيفة ولو لـ 10 دقائق يوميًا، مع الحرص على شرب 3 لتر ماء يوميًا، وتقليل الطعام المتناول وخاصة قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات.

فوائد التفاح للقلب 

تناول التفاح بشكل يومي، وخاصة ثمرة واحدة يوميًا في الصباح، تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وخاصة: أمراض القلب والأوعية الدموية، والسبب في ذلك يعود إلى:

  • الألياف القابلة للذوبان
    تمنع الألياف بدورها امتصاص الكولسترول الضار في الأمعاء، مما تساعد الجسم على استخدام
    الدهون بدلاً من تخزينها في الجسم.
  • مادة البوليفينول 
    هى مادة موجودة في قشور التفاح تنتمي إلى مضادات الأكسدة، ومن ثم فهى تحافظ على
    الخلايا، وتمنع وجود الجذور الحرة، وتتحكم فيها إن وجدت، بل وتمنع انتشارها.
اقرأ ايضا  كل ما تريد معرفته عن البطاطس و فوائدها للجسم

يذكر أن التفاح يساعد أيضًا على خفض معدلات ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى الكولسترول الضار، كما أن التفاح يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، والقلبية، والأمراض السرطانية المختلفة.

فوائد التفاح للبشرة

تعود فوائد التفاح للوجه والبشرة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، وفيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ب 2، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفسفور، والحديد، والزنك، ومن ثم فإن تناول التفاح أو إدراجه ضمن ماسك للوجه أو البشرة سيساعد على:

  • تعزيز الوجه بالكولاجين اللازم لنضارة البشرة.
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
  • علاج الهالات السوداء.
  • تقليل انتفاخ العيون.
  • شد الجلد.
  • تجديد الدورة الدموية للجلد والبشرة.
  • معادلة حموضة البشرة.
  • تقليل إفرازات البشرة.
  • القضاء على حبوب البشرة.
  • علاج البقع الداكنة.
  • تفتيح البشرة.
  • تأخير علامات الشيخوخة.
  • الحماية من أضرار أشعة الشمس.
  • ترطيب الوجه.

وفقًا لموقع Web MD فإن تناول التفاح بصورة يومية يقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر،
كما أن التفاح يفيد صحة الرئة، والمعدة، والدماغ. 

جميع فوائد التفاح الصحية للجسم

فوائد التفاح الصحية للجسم

من هنا يمكننا تلخيص أهم فوائد التفاح لصحة الجسم في 10 فوائد رئيسة، نتعرف إليها في التالي:

  1. علاج فقر الدم.
  2. تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
  3. تقليل خطر الإصابة بالزهايمر.
  4. علاج الربو.
  5. تعزيز صحة الجهاز المناعي
  6. تعزيز صحة العظام والأسنان.
  7. بناء العضلات.
  8. تقليل الوزن الزائد.
  9. الحفاظ على نضارة البشرة.
  10. يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وخاصة: السرطان وأمراض القلب والسكري.

تعرفنا إلى فوائد أكل التفاح الأحمر الصحية بنوع من التفاصيل، كما تعرفنا إلى فوائد التفاح الصحية وقيمته الغذائية، والآن: ما رأيك بأن تشاركنا تجربتك في تناول تفاحة يوميًا ومدى تأثيرها على صحتك؟ (شاركنا)

 

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *