يتصدر نظام الصيام المتقطع أنظمة الدايت الآمنة على الجسم التي تعمل على فقدان الوزن أو تثبيته، مع الحفاظ على صحة الجسم دون تأثره بنقص أي معادن أو فيتامينات، كما يحدث في أنظمة الدايت المختلفة التى تعتمد على الحرمان من الطعام، وتبحث الكثيرات عن تفاصيل رجيم الصيام المتقطع رضوى الشربيني التي قدمته عبر برنامجها “هي وبس”، ونستعرض معاً كافة التفاصيل الخاصة برجيم الصيام المتقطع.
تفاصيل نظام الصيام المتقطع رضوى الشربيني
الصيام المتقطع عبارة عن نظام ريجيم صحي يعتمد على منع تناول الطعام لمدة 16 ساعة، ولكن مع استمرار تناول بعض المشروبات بضوابط محددة، واستكمال باقي اليوم خلال 8 ساعات بتناول الطعام بشروط معينة.
ومع الالتزام بنظام الصيام المتقطع بطريقة صحيحة يمكن أن يفقد الجسم حوالي كيلو ونصف في الأسبوع
على حسب كمية الطعام التي يتم تناولها وسعراته الحرارية.
ويمكنك تطبيق نظام الصيام المتقطع لفترة طويلة أو يوم ويوم أو على حسب احتياج الجسم والرغبة في فقدان أي كم من الوزن.
الأطعمة المسموحة خلال الصيام المتقطع
يمكنك تناول جميع الأطعمة أثناء فترة الصيام المتقطع (وهي 8 ساعات)، مع الحفاظ على تناول البروتين والدهون المفيدة
والفاكهة والخضار والفريك بدل الأرز، والحرص على تقليل النشويات والسكريات والمقليات بشكل عام،
وليس الامتناع عنها تماماً.
والقائمة التالية هي أمثلة من أطعمة الصيام المتقطع:
- فريك مطبوخ.
- فراخ مشوية.
- لحم مشوي.
- سمك مشوي.
- زيت زيتون.
- قطعة جاتوه.
- خيار.
- جزر.
- طبق فاكهة (تفاح- فراولة- برتقال- عنب).
اقرأ أيضاً: جدول الأكل في الصيام المتقطع
المشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع
يمكنك الاستمرار في تناول جميع المشروبات الآتيه بأي عدد، ولكن بدون إضافة سكر أو لبن،
فقط المسموح به هو سكر نبات الاستيفيا البودر لأنه آمن مع هذا النظام ويحافظ على نسبة الأنسولين في الجسم.
والمشروبات المسموح بها هي:
- مياه.
- ينسون.
- نعناع.
- زنجبيل.
- شاي أخضر.
- شاي أحمر.
- قهوة.
- كوب قهوة أميركان.
- قرفة.
ولمعرفة المزيد من التفاصيل عن نظام الصيام المتقطع لرضوى الشربيني مع أخصائية التغذية نورهان في برنامج “هي وبس”. شاهدي الفيديو التالي:
نظام الصيام المتقطع
(مناسب للباقة)
متى يكون الصيام المتقطع غير آمن؟
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل أو من مشاكل هرمونية.
- الرياضيين الذين يرغبون في تحسين أدائهم.
- مرضى السكري.
- مرضى ضغط الدم.
- من يعاني من أمراض القلب.
