تعتمد حمية الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام لساعات محددة خلال اليوم أو لأيام محددة في الأسبوع، ولمعرفة كل ماتريد معرفته عن الصيام المتقطع .. تابعنا في هذا المقال.
كل ماتريد معرفته عن الصيام المتقطع
توجد العديد من أنظمة الصيام المتقطع، وهي كالآتي:
- الصيام المتقطع 8/16، ويكون يومين في الأسبوع كل يوم منهما يتم الصيام فيه لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال الـ8 ساعات المتبقين، ويمكنك تناول جميع وجباتك خلال هذه الفترة.
- الصيام المتقطع 4/20، وهذا النظام به فترة لتناول الطعام مدتها 4 ساعات ثم صيام 20 ساعة يوميًا.
- الصيام لمدة 24 ساعة، ويكون مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- الصيام المتقطع 2/5، وتنصح جميع الدراسات العلمية باتباع هذا النظام من الصيام المتقطع، والذي يقوم على خمسة أيام من الأكل الطبيعي ويومين صيام يمكن أن تتناول فيهما 500 سعرة حرارية.
- الصيام المتقطع 36 ساعة.
ويوصي العلماء بضرورة تناول مجموعة فيتامينات عامة؛ حتى تتجنب نقص المغذيات الدقيقة في حالات الصيام التي تزيد عن 48 ساعة.
ننصحك باستشارة طبيب مختص قبل اتباعك هذه الحمية الغذائية لإنقاص الوزن؛ فقد تكون مصابًا ببعض الأمراض التي تمنعك من اتباع ريجيم الصيام المتقطع.
فوائد الصيام المتقطع
- يزيد من معدل حرق الدهون.
- يساعد على فقدان الوزن وكذلك الدهون المتراكمة في الجسم.
- قد يزيد هرمون النمو.
- قد يعمل على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- قد يخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يحفز البلعمة الذاتية مما يجعله له قدرة على المساعدة في تفعيل التطهير الخلوي.
- قد يكون له قدرة على الحد من الالتهابات.
- يخفض مستويات السكر في الدم، وكذلك كمية الإنسولين.
- يحسن مستوى التركيز والقدرات الذهنية.
- يزيد من معدلات الطاقة.
أضرار الصيام المتقطع
- قد يتسبب في حدوث مشاكل واضطرابات هضمية مختلفة.
- ربما يؤثر بالسلب على الخصوبة عند السيدات.
- قد يأتي بنتيجة عكسية فيزيد الوزن بدلًا من فقدانه للإفراط في تناول الطعام في غير ساعات الصيام.
- التعب والضعف العام وهذه الأعراض تحدث عند بداية اتباع هذا النظام فقط ثم تتلاشى تدريجيًا.
يمكنك كذلك معرفة جدول رجيم الصيام المتقطع
