هناك العديد من الأنظمة الصحية الخاصة بالحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى أنظمة التخلص من الوزن الزائد، أما إن كنت تبحث عن نظام غذائي للتخلص من الوزن، أو نظام غذائي يناسب من يعاني من ثبات الوزن نقدم لك ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل اكتشفه في التالي بنفسك!
ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
تعد حمية الصيام المتقطع إحدى أشهر الحميات الغذائية التي تعتمد على الصيام، ولكنها تختلف عن الصوم العادي، كما أن خلال أوقات الإفطار يجب تناول وجبات غذائية متوازنة ذات سعرات حرارية قلية، كما أن هذا النظام يعتمد على تفويت الوجبات، والآن: ما رأيك أن نتعرف إلى 10 حقائق عن الصيام المتقطع؟
-
نظام غذائي يعتمد على التوقف عن تناول الطعام لمدة (8 – 16)
ساعة يوميًا. -
خلال فترة الصيام يمكن شرب الماء أو الشاي أو القهوة أو
الأعشاب دون إضافة سكر. -
لا يعتمد هذا النظام الغذائي على الحرمان من الطعام أو التجويع.
-
يختلف هذا النظام عن الصيام العادي كونه يمكن شرب الماء
والمشروبات. -
يمكن حساب ساعات النوم ضمن ساعات الانقطاع عن تناول الطعام.
-
خلال فترة الإفطار يمكنك تناول وجبة رئيسية (غذاء) ووجبة
أخرى (إفطار أو عشاء). -
يمكنك البدء بالصيام المتقطع بشكل يومي.
-
كما يمكن عند الوصول إلى الوزن المناسب تقليل أيام الصيام
تدريجيًا حتى يصبح يوم واحد في الأسبوع. -
يفضل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة خلال
فترة الإفطار. -
يجب تناول كمية كافية من الماء خلال اليوم.
من هنا نكون قد تعرفنا إلى ريجيم الصيام المتقطع بنوع من التفصيل، ولكن عليك الحذر من بعض الأضرار التي قد يسببها هذا النظام الغذائي لصحة جسمك، تعرف إليها في التالي.
أضرار رجيم الصيام المتقطع
قبل أن تتبع أي نظام غذائي أو تدرج أي طعام جديد ضمن روتينك الغذائي اليومي، عليك أن تحرص على أن تتابع مع طبيبك الخاص، وتعرف السبب وراء ثبات وزنك، أو زيادته، أو حتى نقصانه، فقد يكون الأمر متعلق بهرمونات الجسم، وتحتاج إلى نوع معين من العلاج، ولكن حالة اتبعت نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، إليك بعض أضراره:
- الضعف العام.
- التعب.
- الاضطرابات الهضمية.
- عسر الهضم.
- آلام المرئ.
- زيادة أو ثبات في الوزن.
- تغيرات مزاجية.
- أرق.
- اضطرابات في النوم.
اكتشف: فوائد وأضرار ريجيم الصيام المتقطع اليومي
كل هذه الأضرار قد تظهر على بعض متبعي هذا النظام، وقد لا تظهر، وفي تلك الحالة عليك أن تتابع مع طبيبك المختص، وتقوم بعمل الفحوصات اللازمة للتعرف إلى السبب وراء تغير وزنك.
فيديو| نصائح د. نورهان قنديل لنظام الصيام المتقطع
(مناسب للباقة)
من هنا نكون قد تعرفنا إلى أهم المعلومات حول نظام الصيام المتقطع، أما إن كنت تبحث عن المزيد، طالع:جدول رجيم الصيام المتقطع
