كمية فيتامين سي في الليمون

كمية فيتامين سي في الليمون

ترجع أهمية فيتامين سي إلى دوره الفعال في تقوية جهاز المناعة والمساعدة على إنتاج كرات الدم البيضاء،
التي تعمل على محاربة الفيروسات والبكتيريا، وحماية الجسم من الأمراض والعدوى،
ويتوافر فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضرات، لذلك سوف نقوم في هذا المقال بتناول إحدى تلك المصادر،
وهي الليمون، حيث نوضحلك وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي.

كمية فيتامين سي في الليمون

  • يوفر لك تناول شريحة واحدة من من الليمون المقشر 4 مللي غرام من  فيتامين سي
  • بينما يوفر لك تناول 14 مللى من عصير الليمون ما يعادل 6 مللي غرام من فيتامين سي،
    لذلك ننصحك بتناول الليمون وإضافته للأطعمة المختلفة لوقاية نفسك من الأمراض والفيروسات.

أطعمة غنية بفيتامين سي

  • البرتقال: يوفر لك تناول حبة متوسطة من البرتقال 69.7 مللى غرام من فيتامين سي.
  • الفراولة: يوفر لك تناول 152 غرام من شرائح الفراولة  89 مللى غرام من فيتامين سي،
    أى ما يعادل نسبة 99٪  من احتياجاتك اليومية لفيتامين سي.
  • الجوافة: يوفر لك تناول ثمرة جوافة متوسطة الحجم 126 مللى غرام من فيتامين سي،
    أو ما يعادل 140% من احتياجاتك اليومية لهذا الفيتامين.
  • الكيوي: يوفر لك تناول ثمرة متوسطة الحجم من الكيوي 71 مللى غرام من فيتامين سي،
    أى ما تعادل نسبته 79% من الكمية اليومية التي تحتاجها.
  • الجريب فروت: يوفر لك تناول ثمرة متوسطة الحجم من الجريب فروت، 80 مللى غرام من فيتامين سي.
  • البابايا: يوفر لك تناول ثمرة كبيرة الحجم من البابايا 475 مللى غرام من فيتامين سي،
    أي ما تعادل ما نسبته 527٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين سي.
  • الكاكا: يوفر لك تناول 16.5 مللى غرام من الكاكا، ما يعادل نسبة 18% من احتياجاتك اليومية لفيتامين سي.
  • الفلفل الحار: يحتوى كل 100 غرام من الفلفل الحار على 242 مللى غرام، من فيتامين سي،
    مما يوفر لك نسبة 121% من احتياجك اليومي لهذا الفيتامين.
  • الفلفل الحلو: يوفر لك تناول نصف كوب من الفلفل الحلو الناضج 137 مللى غرام من فيتامين سي،
    أى ما يعادل 152% من احتياجاتك اليومية لفيتامين سي.

يمكنك التعرف على فوائد وأسرار العلاج بالليمون من خلال مشاهدة هذا الفيديو:

مواضيع قد تعجبك