فيتامين c أين يوجد

فيتامين c أين يوجد

يعد أحد  أهم الفيتامينات، والذي يحتاجه الجسم، وخاصة: الأوعية الدموية، والعضلات، والغضاري؛ نظرًا لأهميته الكبيرة، وفوائده، ولكن أين يوجد ؟ إن كنت لا تعرف مصادر فيتامين سي اكتشفهما فيما يلي بنفسك!

تكمن أهمية فيتامين سي في قدرته على تعزيز الجهاز المناعي في مكافحة الفيروسات، كما أنه يسهم في تكثيف العظم، وبناء العضلات، نظرًا لمساعدته في امتصاص الكالسيوم، وفيما يلي نتعرف إلى مصادر فيتامين سي:

  1. الخضراوات، مثل: السبانخ، والكرنب، والبروكلي، والقرنبيط، الفلفل.
  2. الأعشاب، مثل: الزعتر، والبقدونس.
  3. البقوليات والحبوب، وخاصة اللوبيا.
  4. الفاكهة، مثل: الفراولة، والجوافة، والكيوي، والبرتقال، والليمون، والمانجو، الطماطم، الأناناس،
    الجريب فروت، والكنتالوب.
  5. أقراص فيتامين سي الفوارة أو كبسولات فيتامين سي.
اقرأ أيضا  أضرار فوار فيتامين سي .. خطر على مرضى السرطان ويرفع نسبة السكر في الدم

من هنا نكون قد تعرفنا إلى أهم 5 مصادر لفيتامين سي، يذكر أن تناول هذه المواد وهي طازجة تساعد ي الحصول على نسبة أكبر من فيتامين سي، يذكر أن فيتامين سي مهم لصحة الجسم وليس المناعة فقط، وفيما يلي نتعرف لأهم .

فوائد فيتامين سي 

  1. يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  2. يساهم في التخلص من الشعور بالكسل والخمول.
  3. يعزز صحة الجهاز التنفسي ضد الأمراض الفيروسية.
  4. يعالج الصداع.
  5. يقاوم أعراض الأنفلونزا ويقلل منها.
  6. يقلل خطر الإصابة بالزكام والسعال.
  7. يخفف من حدة الأمراض التنفسية والصدرية، وخاصة: الربو.
  8. يعزز صحة الشعر والبشرة.
  9. يمد البشرة والشعر بمادة الكولاجين.
  10. يقلل ظهور الشعر الأبيض.
اقرأ أيضا  فوار فيتامين سي للشعر "حافظي على لمعان شعرك وتخلصي من الصبغة"

قدمنا 10 فوائد مختلفة لفيتامين سي، ولكن إن كنت تفضل تناول فيتامين سي وفقًا لجرعات صحيحة، تعرف إلى الجرعات الموصى بها لتناول فيتامين سي.. اكتشفها في التالي:

جرعات فيتامين C الموصى بها 

فيما يلي نقدم الجرعات الموصى بها بصورة يومية لجميع الأشخاص، وذلك وفقًا للفئة العمرية، والنوع:

أولاً: الإناث: 

  • الإناث من 14 – 18 سنة = 65 مليجرامًا.
  • الحامل من 14 – 16 سنة = 80 مليجرامًا.
  • المرضع من 14 – 16 سنة = 115 مليجرامًا.
  • الإناث من 19 سنة فما فوق = 75 مليجرامًا.
  • الحامل من 19 سنة فما فوق = 85 مليجرامًا.
  • المرضع من 19 سنة فما فوق = 120 مليجرامًا.

ثانيًا: الذكور: 

  • الذكر من 14 – 18 سنة = 75 مليجرامًا.
  • الذكر من 19 سنة فما فوق = 90 مليجرامًا.
اقرأ أيضا  أعراض نقص فيتامين سي للأطفال .. تعرف عليها لحماية طفلك

ثالثًا: الأطفال: 

  • الرضع حتى 6 أشهر = 40 مليجرامًا.
  • الرضع (7 – 12) شهرًا = 50 مليجرامًا.
  • الأطفال (1 – 3) سنوات = 15 مليجرامًا.
  • الأطفال (4 -8) سنوات = 25 مليجرامًا.
  • الأطفال (9- 13) سنة = 45 مليجرامًا.

 حالة الأشخاص المدخنين يجب زيادة نسبة فيتامين سي على النسبة
الموصى بها بمقدار 35 مليجرامًا.

من هنا نكون قد تعرفنا إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، أما إن كنت ترغب في المزيد من المعلومات، طالع: مصادر فيتامين سي الطبيعية

مواضيع قد تعجبك