لماذا تجد صعوبة في النوم كل ليلة؟ هل يطاردك الأرق كل مساء؟!..
لعلك حاولت تجربة الوصفة الشهيرة للخلود إلى النوم، وهي الحمام الدافئ وكوب من الحليب الساخن والأمر لم ينجح.
إذن.. إليك 10 طرق سحرية تساعدك على النوم في أقل من دقيقة!
10 طرق سحرية للنوم في أقل من دقيقة
-
أطفئ جميع الأجهزة الالكترونية
إن مشاهدة التلفزيون واللعب بألعاب الفيديو واستخدام الهاتف الجوال، يمكن أن يُصعِّب كثيراً الاستسلام للنوم والاستغراق به، لذا يُنصح بإطفاء جميع الإلكترونيات، حتى تستسلم للنوم بسرعة أكبر.
-
أطفيء الأنوار
إن النوم في الظلام يجعل المخ يستقبل إشارات بأن الوقت قد حان للنوم.
-
جرّب العلاج العطري
هناك الكثير من الروائح التي من شأنها مساعدتك على الاسترخاء ومعالجة الأرق عند استنشاقها قبل النوم،
ومنها: رائحة اللافندر، ورائحة الياسمين.
-
تنفّس بعمق
إن التنفس بعمق يساعد على الهدوء الفوري، فقومي بالعد إلى 4 عند الاستنشاق
والعد إلى رقم 8 عند الزفير ببطء.
-
الحَدّ من شرب الكافيين
يوجد الكافيين في الأطعمة والمشروبات كالشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة،
ويمكن أن يؤدي شرب الكافيين لآثار مدمرة على النوم، لذا يُنصح بالامتناع عن استهلاكه قبل موعد النوم
بست ساعات على الأقل، وعوضاً عن الكافيين يمكنك أن تشرب شراباً مهدئاً للأعصاب كشاي البابونج.
-
عدّل وضعية نومك
قد تعتمد نوعية النوم الجيدة على وضعية الجسد، فيوجد ثلاث وضعياتٍ رئيسية للنوم ألا وهي:
النوم على الظهر أو البطن أو الجانب، ومن المعروف بصورة عامة أن الذين ينامون على أحد الجانبين يحظون بنومٍ أفضل.
-
استريح
إن الفراش والوسادة المريحان يمكن أن يؤثرا بشكلٍ ملحوظٍ على النوم،
فالفراش المتوسط الصلابة يمنع اضطرابات النوم، ويوفر راحة للعضلات، كما أن نوعية الوسادة تؤثر
على انحناء ودرجة حرارة وراحة الرقبة.
-
اقرأ قبل النوم
تعد القراءة إحدى النشاطات التي تساهم في تحقيق نومٍ أعمق.
-
راقب مواعيد ونوعية الطعام الذي تتناوله
احرص على تناول وجبة خفيفة على العشاء، مع أكلها قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل،
لكي تحظى بالوقت الكافي لهضمها.
-
استمع لموسيقى هادئة
الموسيقى قادرة على تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ، ويمكنها حتى أن تستعمل لتحسين
اضطرابات النوم المزمنة كالأرق.
